Douleur dans le côté: que faire?
Temps de reprendre les entraînements, et aussi pour faire face à diverses douleurs dues à l'inactivité. L'une des douleurs les plus courantes que vous pouvez ressentir - surtout si vous recommencez à courir - est la douleur abdominale classique sur le côté inférieur droit juste en dessous des côtes, là où se trouve le foie.
Cette douleur abdominale soudaine et aiguë, semblable à une crampe, est une phase transitoire liée à l'exercice et nécessite rarement un traitement médical. Cependant, la douleur au flanc altère souvent les performances physiques, vous obligeant à arrêter ou à arrêter de faire de l'exercice.
Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que il en faut très peu pour neutraliser cette douleur agaçante qui ruine vos entraînements: dans cet article, nous expliquons de quoi dépend la douleur sur le côté est comment le neutraliser sans compromettre vos performances.
Causes de la douleur au flanc
La douleur classique sur le côté, parfois ressentie en courant ou en faisant d'autres exercices, est localisée en correspondance avec le le foie. En réalité, le foie ne possède pas de récepteurs de la douleur et la perception de l'inconfort est causée par une inflammation de la membrane et des parties externes qui l'entourent.
Ce n'est pas seulement l'exercice physique ou l'intensité elle-même qui déclenche l'inconfort, mais les principales causes connexes comprennent:
- Régime
- Respiration
- Muscles du tronc non entraînés et élastiques
Voyons comment ces trois facteurs agissent et comment se comporter en conséquence.
Régimea et douleur dans le côté
Le embonpoint ou une alimentation déséquilibrée conduire à une augmentation de l'accumulation de graisse dans le foie. Cette situation, en plus de vous fatiguer plus tôt, peut provoquer cette douleur constante pendant l'activité. En particulier, si vous mangez trop et mal avant l'activité physique, vous augmentez la pression sur les tissus entourant l'estomac et vous êtes plus exposé aux crampes et à l'inflammation du côté droit.
Respiration
Une bonne respiration est essentielle pour oxygéner le sang et les organes internes. Pendant l'exercice, il est nécessaire d'utiliser le diaphragme, ce qui signifie qu'au lieu de respirer avec la poitrine, vous devriez le faire avec le ventre. Développez votre ventre tout en inspirant l'air (inspirez) et tirez votre ventre lorsque vous expirez (expirez). Habituez-vous généralement à respirer de cette façon.
Entraînement de base et musculaire
LE muscles du tronc envelopper, couvrir et stabiliser les viscères et le corset abdominal lombaire. L'entraînement de ces muscles ainsi que la fortification du tronc, qui est le plus sollicité en course à pied, aideront vos organes internes et le diaphragme à rester plus soutenus et moins sensibles à la fatigue, à l'inflammation et aux crampes du côté droit.
Jetez un œil à la nôtre guide sur les exercices pour entraîner le tronc:
VOIR ÉGALEMENT
5 exercices pour entraîner le tronc et améliorer la stabilité et la posture
Comment prévenir la douleur au flanc droit
Les douleurs hépatiques gênantes peuvent être évitées en prêtant attention à un certain nombre de détails juste avant et pendant l'entraînement
De base éviter les repas copieux avant l'exercice, en particulier les aliments riches en protéines (lait, smoothies et barres riches en protéines); mangez des glucides plus complexes et évitez les aliments ou les boissons riches en sucre. Hydratez votre corps mais ne faites pas tout en même temps, prenez de temps en temps de petites gorgées d'eau à température ambiante pendant l'activité. Pour en savoir plus sur la nutrition et l'entraînement, lisez ce guide:
VOIR ÉGALEMENT
Mieux vaut manger avant ou après une activité physique, et quoi?
Passons maintenant à la qualité de la respiration pendant l'entraînement. Inspirez et expirez complètement pour permettre à votre diaphragme de se détendre profondément. Soyez conscient de votre respiration, inspirez et expirez tous les 3 ou 5 pas, ne le faites pas à chaque fois que vous posez le pied sur le sol. Expirez lorsque vous placez votre pied gauche, dans cette phase, il y a la plus grande compression du diaphragme, cela donnera moins de pression sur le foie qui est du côté droit.
Faites des exercices pour renforcer les muscles du grand droit de l'abdomen, du dos et du plancher pelvien. Ne négligez pas les étirements utiles pour garder les tissus élastiques. Pratiquez le yoga et les techniques pour apprendre la respiration diaphragmatique correcte.
Exercices à faire pour soulager les douleurs latérales
Nous avons vu la prévention, mais Que faire si nous ressentons toujours la douleur agaçante sur le côté?
Dès que vous ressentez la crampe du côté droit, arrêtez. Soulevez votre bras droit, placez votre main gauche sur le côté où vous ressentez la douleur, appliquez une légère pression avec vos doigts et inclinez votre torse vers la gauche. Restez 30 secondes, respirez lentement et naturellement. Détendez-vous pendant 10 secondes et répétez 3 fois.
Amenez les doigts de votre main droite sur la zone douloureuse, appliquez une légère pression vers l'intérieur. Expirez et faites une torsion douce et lente du tronc vers la gauche. Restez 20 secondes et respirez lentement et naturellement. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez le mouvement une fois de plus.
Placez vos mains derrière le bas du dos, inspirez et cambrez légèrement votre torse en arrière. Poussez votre poitrine et restez avec votre tête sur la même ligne que la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 30 secondes, reposez-vous 10 secondes et répétez 3 fois.
Si, après avoir mis ces conseils en pratique, la douleur reste constante et intense à chaque sport que vous pratiquez, il est conseillé de passer un examen médical.
