Le crossfit est l'un des entraînements les plus populaires pour ceux qui veulent perdre du poids, tonifier les muscles à la perfection, gagner en force et même apprendre la résilience. Voici tous les avantages
Qu'est-ce que le crossfit
Le Crossfit c'est un type d'entraînement qui a été très populaire dans le gymnase ces dernières années. C'est un type de fitness plutôt rapide mais extrêmement intense et idéal pour ceux qui veulent se remettre en forme sans s'ennuyer et devenir gros force physique (ainsi que mental).
Le mot «CrossFit» est en fait une véritable marque déposée et déposée, à tel point que les gymnases doivent payer une affiliation pour entrer dans cette discipline. Ce type de formation particulier a été mis en place par l'Américain Greg Glassman, qui a même développé les fondations dans les années 70, mais n'a connu le succès que dans les années 90. Le crossfit a ensuite connu un succès mondial au cours des dix dernières années.
Si vous êtes curieux de savoir de quoi il s'agit, continuez à lire ou regardez la vidéo.
Comment fonctionne le crossfit
Le Crossfit c'est une discipline qui rassemble différents types d'activités à la fois aérobie et tonifiante, toujours variée et à pratiquer avec leutilisation d'outils même singulier (des pneus de voiture à kettlebel, en passant par des élévations spéciales sur lesquelles sauter).
Le Crossfit c'est un s'entraîner très exigeant mais jamais monotone et extrêmement efficace pour ceux qui veulent maigrir acquérir Puissance et le ton.
Pour être sollicité, lors d'une séance de Crossfit, sont justement tous les groupes musculaires. Les phases sont différentes mais c'est un entraînement qui convient aussi à ceux qui n'aiment pas les cours habituels en salle de sport ou les poids classiques. En fait, des outils très spéciaux sont utilisés, des pneus de voiture aux ballons médicinaux.
En allant plus sur la technique, nous pouvons encadrer le Crossfit comme un type d'entraînement à haute intensité ou HIIT (High Intensity Interval Training) et en même temps cela fait partie de l'entraînement fonctionnel, qui utilise des exercices basés sur le mouvement que nous avons l'habitude de faire dans vie courante.
Les avantages du crossfit et le nombre de calories que vous brûlez
Une séance par Crossfit a durée variable, en fonction du degré d'entraînement et de l'endurance personnelle. En gros, vous allez de 15 à 60 minutes pour ceux qui sont déjà habitués à ce type de formation.
Combien de calories brûlez-vous avec le crossfit? On peut dire que le calories consommées sont relativement nombreux (de 400 à 700 en une seule séance) e les avantages sont perceptibles après seulement quelques mois de formation. A solliciter et à améliorer, grâce au Crossfit, sont:
- Puissance,
- la résistance,
- agilité,
- coordination,
- Puissance,
- équilibre.
On peut dire avec certitude que, grâce également à une pratique constante de ce sport, il est même possible de développer au mieux cette qualité indispensable qui est définie. "résilience": c'est, en bref, la capacité de réagir activement et positivement à des situations stressantes et potentiellement débilitante avec laquelle la vie nous confronte souvent.
Comment se déroule l'entraînement crossfit?
L'entraînement typique Crossfit il se compose généralement de quatre étapes:
- échauffement et mobilité,
- compétence et force,
- WOD,
- récupération et flexibilité.
La première phase concerne le chauffage et la préparation du corps pour des exercices corporels libres et l'utilisation d'outils.
La phase de compétence, en revanche, prévoitapprentissage du mouvement et leur exécution correcte.
Le WOD (acronyme qui signifie «Workout of the day») est le cœur de l'entraînement et n'a lieu qu'une fois tous les mouvements maîtrisés à la perfection: le la vitesse de l'exécution est élevée e sans pauses, et comprend étapes rapides d'une activité à une autre. Pendant ce temps, ll'instructeur supervise exercices et rythme. Effectuer correctement les exercices et ne pas prendre de pauses est essentiel.
Enfin, la phase de flexibilité comprend mouvements anti-fatigue et de élongation, absolument nécessaire après beaucoup d'efforts intense.
Le cœur de la formation ou WOD
La phase WOD (Workout Of The Day) est en quelque sorte le cœur de la session Crossfit. En fait, c'est ici que se génère ce cercle d'énergie et d'engagement qui est capable d'activer le maximum métabolisme (aussi appelé étape metcon ).
Sa durée est variable (de 5 minutes à environ 30) et le type d'exercices change de temps en temps, impliquant l'utilisation de équipement les deux canoniques (poids, kettlebell, rameur, anneaux, médecine-ball …) et insolite (pneus à déplacer, par exemple).
Parmi les exercices les plus fréquents du WOD, on trouve cependant: deadlifts et s'accroupir de différents types, mais aussi escalade et deadlifts en position debout. Enfin, lors du cours de Crossfit, une ambiance de grande harmonie juste en raison du partage de fatigue et satisfaction finale.
Étirement et allongement musculaire
Compte tenu du travail acharné et des épreuves qu'ils subissent muscles est articulationi lors d'une session de Crossfit, il est important qu'un bon travail soit fait à la fin étirement musculaire, qui est décontractant et concluant.
Dans cette phase finale de las'entraîner, l'instructeur peut également évaluer la progression de la formation, en tenant compte des conditions physiques de ceux qui ont formé et calibrer le WOD pour la prochaine session (qui généralement "grandit" et vient modulé précisément sur la réponse physico-émotionnelle de l'individu).
Outils Crossfit
Crossfit comprend à la fois des exercices corporels gratuits et avec des outils. Certains d'entre eux sont des équipements de gymnastique classiques, tandis que d'autres sont plus spécifiques.
Voici les principaux outils pour l'entraînement Crossfit:
- Haltères
- Haltères
- Kettlebell
- Corde à sauter
- TRX
- Cordes
- Barre de traction
- Médecine-ball
Comment s'habiller pour le Crossfit?
Pour faire du crossfit, les vêtements de gym classiques, c'est bien: l'important est qu'ils soient confortables, en tissu technique, adhérents pour ne pas gêner les mouvements. Voici les fondamentaux:
- Soutien-gorge de sport
- Leggings ou shorts de fitness
- T-shirt en tissu technique
- Chaussures de fitness
À qui s'adresse le Crossfit?
Le crossfit est souvent précédé par la renommée de l'entraînement réservé aux personnes particulièrement passionnées de gym et aux amateurs d'entraînements très exigeants. En réalité - en dehors des cas spécifiques où cela n'est pas recommandé - le crossfit est accessible à presque tout le monde. En effet, les exercices peuvent être adaptés à tous les besoins: ceux qui ne sont pas encore en forme parfaite peuvent effectuer des exercices plus faciles, alléger les poids et même effectuer les exercices plus lentement ou avec quelques pauses si nécessaire. L'important est de ne jamais quitter l'entreprise.
L'engagement porte bientôt ses fruits: le Crossfit est en fait l'un des meilleurs entraînements pour augmenter la masse maigre (muscles), perdre du poids, acquérir plus de force et d'endurance, sculptez vos muscles à la perfection.
Mais cette discipline peut aussi s'avérer parfaite pour se renforcer de point de vue psychologique, ainsi que pour socialiser et se sentir plus positif. Idéal pour ceux qui s'ennuient dans la salle de sport et pour ceux qui ressentent le besoin d'être constamment motivé entraîner.
Pour ceux qui ne sont pas recommandés crossfit
Le Crossfit ça ne convient pas à tout le monde: c'est à éviter, en effet, si vous souffrez de cardiopathie, arthrose, traumatisme articulaire ou squelettique.
De plus, c'est absolument Bricolage interdit: une discipline intense et rapide comme le Crossfit nécessite l'encadrement d'un instructeur qualifié et spécialement formé. Ce n'est donc pas une discipline à pratiquer seul à la maison.
