1. Activez votre métabolisme et restez en forme
L'une des premières raisons pour lesquelles vous devriez quitter immédiatement la maison et vous promener est que c'est un moyen de Garder la forme (ou pour trouver la ligne) vraiment très efficace et, surtout, sans frais. Un suffit pour toi vêtements techniques (chemise thermique, cache-cou et leggings) et des chaussures adaptées à la marche.
Mieux encore si vous le faites le matin: le mouvement et l'air froid vous tonifieront, donnant un véritable coup de fouet au métabolisme. Alors, levez-vous un peu plus tôt et consacrez-vous à un marche extérieure d'au moins 40 minutes à un rythme rapide. Vous sentirez à quel point bouger dans l'air froid vous revigore, encore mieux après un petit-déjeuner très léger. À votre retour, vous pourrez vous offrir un petit-déjeuner plus copieux avec des protéines (par exemple, avec des œufs et de l'avocat).
Prends ça habitude de remise en forme, faites-le au moins 3 fois par semaine et vous n'aurez pas besoin de régimes de la faim avant la répétition des costumes.
2. Faites le plein de vitamine D
Le rôle fondamental du Vitamine D pour la santé est de plus en plus sous les projecteurs des études et de la recherche. En effet, cette vitamine non seulement fixe le calcium et lui est indispensable santé des os et des dents (dans l'enfance, il est indispensable, par exemple, de prévenir le rachitisme). La vitamine D semble également jouer un rôle clé dans l'amélioration des états inflammatoires et, par conséquent, dans prévention du cancer. Pour cela, il est conseillé de porter une attention particulière à tout lacunes.
Comment faites-vous le plein de vitamine D.? Être principalement à l'extérieur: c'est avec leexposition à la lumière, en fait, que votre corps peut produire cette précieuse vitamine. Et puis à travers un régime riche en vitamine D., en prenant certains aliments d'origine animale tels que les œufs, les poissons gras et les viandes. Cependant, l'exposition à la lumière est la première forme d'approvisionnement en vitamine D.
Donc, en hiver, ne restez pas fermé dans la maison mais sortir dans les heures avec plus de lumière: vous ferez un énorme cadeau à votre santé. Marchez à l'extérieur et vous aurez votre apport quotidien en vitamine D.
3. Renforcez vos défenses immunitaires
L'attaque de virus et de bactéries est possible à tout moment de l'année mais l'hiver est la saison favorite des épidémies de grippe. Cependant, les experts conviennent que je endroits plus risqués, de ce point de vue, ce sont des environnements fermés. En effet, dans ces environnements, virus et bactéries prolifèrent, favorisant la contagion ou des surinfections bactériennes possibles si vous êtes affaibli.
Être dehors tous les jours, même dans le froid, c'est bon pour la santé car renforce le système immunitaire. L'organisme résistant au froid donnera un coup de pouce à vos défenses. Et le même vitamine D., synthétisé par exposition au soleil, prévient les états inflammatoires et renforce la santé de votre système immunitaire.
4. Améliorez votre humeur: adieu la mélancolie
En hiver, vous avez tendance à vous sentir plus mélancolie et triste? Blâmez les jours les plus sombres et le temps passé à l'intérieur. Raison de plus pour sortir et se promener à l'extérieur, surtout aux heures centrales de la journée justement parce qu'elles sont les plus lumineuses (même si le temps est nuageux). Marcher dans la lumière augmente la libération de sérotonine, hormone de relaxation et joie. Et cela réduit les niveaux de stress en même temps. Encore mieux si tu marches dans le vert: un petit parc près de chez vous suffit si vous habitez en ville.
Si vous avez la chance de vivre au bord de la mer, n'hésitez pas: profitez d'une balade le long du rivage ou le long de la promenade tous les jours. Vous aurez comme avantage supplémentaire, en plus de l'air pur et salin, aussi un vrai et notre propre soin iode (un autre élément très précieux, qui fait de plus en plus défaut en Italie).
Aussi marcher dehors par temps froid ça aide aussi à récupérer concentration, en améliorant le Mémoire. Aussi très utile pour ceux qui étudient: ne passez pas trop de temps à l'intérieur, sortez parfois pour une promenade. Habillez-vous convenablement, en couches et avec des tissus techniques anti-froid, et déplacez-vous à l'extérieur.
5. Surmonter les problèmes d'insomnie
L 'insomnie il est de plus en plus courant, en particulier chez les femmes. Et surtout dans la tranche d'âge la plus active tant sur le plan professionnel que sur le plan familial. De plus, l'insomnie peut survenir par vagues en raison des inquiétudes, stress, convalescence ou autres problèmes. Tous les types d'insomnie ne sont pas identiques: certaines femmes ont du mal à s'endormir tandis que d'autres s'effondrent très tôt et ont les yeux grands ouverts à l'aube.
Ou, encore une fois, vous vous réveillez trop souvent pendant la nuit. Eh bien, sachez que sortir et marcher dehors tous les jours (de préférence en milieu de journée), cela peut vous aider à résoudre ce problème. En fait, une exposition quotidienne au soleil aide rendre le rythme veille-sommeil plus régulier. Marcher à l'extérieur même en hiver vous aidera à vous endormir plus facilement et à profiter d'un sommeil réparateur. L 'anxiété il s'atténuera et vous pourrez également réduire vos niveaux d'hormones de stress.
Par conséquent, marcher tous les jours sans être arrêté par le froid et la paresse. 20 minutes peuvent suffire à votre santé, 40 si vous souhaitez également booster votre métabolisme et perdre du poids de manière douce, progressive mais efficace.
