Ventre plat, muscles tonifiés, physique sculpté et posture correcte. Voici les avantages du travail sur tapis Pilates, qui teste tous les muscles de votre corps, même ceux que vous ne pensiez pas avoir.
Tout le monde peut avoir un corps énergique, tonique et maigre en s'appuyant sur le programme de poids corporel réalisé avec Exercices de Pilates.
Au cours d'une séance de Pilates, ils en exécutent une séquence d'exercices qui activent les muscles profonds du corps, avec une plus grande implication des muscles posturaux, importants pour soulager et prévenir les maux de dos.
Pilates Matwork: qu'est-ce que c'est et quels sont ses principes
La version Je suis au travail, qui signifie littéralement "travailler sur tapis"est différent des séances avec des outils et des machines car tous les exercices sont effectués corps libre sur un tapis, ou tout au plus à l'aide du ballon et des élastiques ou petits outils.
Dans Pilates Matwork, donc, le corps est utilisé comme principal moyen avec son évolution des mouvements à effectuer sur un tapis. La méthode Pilates Matwork n'en est pas une et chaque professeur est capable de l'adapter à son propre style et personnalité, en s'inspirant des principes de base du Pilates qui sont au nombre de six.
1. Respiration: qui doit toujours être vérifié. Contrairement au yoga, le Pilates expire au moment du plus grand effort.
2. Centre de gravité: (également appelé Power House) est le centre de force et de contrôle de tout le corps.
3. Précision: chaque mouvement doit être "parfait" et exécuté avec la lenteur nécessaire pour l'atteindre.
4. Concentration: Vous avez besoin de la plus grande attention dans chaque exercice parce que l'esprit doit être le superviseur de chaque partie du corps.
5. Contrôle: vous ne devez pas faire de mouvements imprudents ou imprudents.
6. Fluidité: ce dernier concept englobe tous les précédents.
Bénéfices et résultats
LeMatwork Pilates augmentePuissance estendurance musculaire, étire et façonne les muscles, favoriseélasticité des articulations, aide à réduire et à prévenir douleur au dos et au cou.Corrige le posture, donne de l'énergie et de la vitalité, réduit la stress, apporte pluscontrôle de la respiration. Bref, le pilates change le corps.
C'est pourquoi leMatwork Pilates est la méthode la plus suivie par les étoiles: elle permet de ralentir lavieillissement et pour échapper au stress, avoir uncorps tonique, jambes minces, Ventre plat et une posture impeccable.
La méthode Pilates Je suis au travail il est également utilisé par les sportifs professionnels, dans le domaine de la rééducation posturale et par les kinésithérapeutes, carrenforce avec d'excellents résultatsles muscles au fond du tronc et au-delà.
LErésultats ils viennent et sont évidents, mais comme en toutes choses, il faut de l'engagement, de la persévérance, du temps et de la détermination. En plus d'effectuer au moins3-4 heures de formationde Pilates Matwork par semaine, il est essentiel de combiner également une alimentation saine. Après 6/8 semaines de formation, si vous accordez la bonne importance à votre changement et à votre travail physique, vous remarquerez les premières évidentes avantages.
Il n'augmente pas la masse musculaire mais conduit à un gaincorps tonique estremodelé: les exercices en fait entraîner les groupes musculaires profonds.
Combien de calories sont brûlées
Pendant la formation dePilates Matwork brûlera des calories, la dépense énergétique est augmentée ela masse grasse est réduite. Les calories brûlées varient de 200 à 400 calories par séance, en fonction de l'intensité et de la durée de l'entraînement.
Dans une session deMatwork Pilates moins de calories sont brûlées qu'une activité purement aérobie, cependant il faut garder à l'esprit que lorsque vous effectuez les exercices, alliant concentration et équilibre, les résultats sur le tonus musculaire sont supérieurs à ceux du cardio-fitness.
Comment les leçons sont structurées
Làdurée d'une session de formation peut varier en fonction des objectifs: en moyenne, elle varie de 45 à 90 minutes. Les cours peuvent se faire à la maison seul (recommandé uniquement si vous connaissez déjà la discipline), avec le moniteur en groupe ou individuellement.
Là cours il se développe debout et au sol, et peut se faire en utilisant votre corps comme un seul outil ou à l'aide de petits outils de fitness (fitball, élastique, softball), utiles pour diversifier les exercices et rendre l'entraînement plus intense et dynamique.
Là Leçon de Pilates Matworkil est généralement composé de 3 étapes:
1. Chauffage:implique une série d'exercices lents et fluides pour activer les muscles et les articulations.
2. Partie centrale: des exercices ciblés impliquent la force, la posture, l'équilibre, la concentration et l'endurance. Les exercices peuvent varier en intensité et en difficulté en fonction du niveau d'entraînement.
3. Rafraîchissez-vous et étirez-vous: des exercices sont effectués pour étirer et détendre les muscles et les articulations. Même dans cette phase, les exercices peuvent varier en fonction du degré d'élasticité du sujet qui les exécute.
Programme de formation
Dans unprogramme de formation beaucoup d'entre eux sont utiliséscombinaison d'exercices, visant à rendre les muscles plus flexibles et le corps plus élastique. Ci-dessous nous vous proposons quelques vidéos pour réaliser certains des exercices de base de la discipline:
-Pilates pour débutants: exercices de base expliqués étape par étape pour commencer
-Pilates: exercices pour tonifier les jambes et les fesses
-Pilates: exercices pour les abdominaux
-Pilates: exercices pour le cou
À qui convient-il
Pilates Matwork convient cependant aux personnes souffrant de maux de dos améliorer les problèmes de posture, pour réduire les tensions musculaires et articulaires et pour ceux qui souffrent de douleurs au cou: cela profitera surtout à ceux qui passent de nombreuses heures assis dans la voiture ouDerrière le bureau.
Convient aux hommes, femmes et enfants ainsi qu'aux femmes enceintes, si elles sont en bonne santé (il est toujours conseillé de demander conseil à votre médecin) Il est également recommandé aux personnes souffrant d'anxiété et de stress, ainsi qu'à celles qui souhaitent améliorer leur équilibre et leur concentration.
Contre-indications possibles
Lecontre-indications ils peuvent s'identifier aux femmes qui en ont ungrossesse à haut risque, ceux qui souffrent de graves problèmes de santé physique ou de la colonne vertébrale. Dans ces cas spécifiques, avant d'aborder la méthode Pilates, il sera nécessaire d'avoir le l'avis du médecin ou le spécialiste. Ils peuvent également être associés au type d'exercice qui a lieu sur des articulations ou des muscles particuliers qui souffrent. Dans ces cas, il suffit de contacter uninstructeur expérimenté qui saura vous indiquer l'exercice le plus approprié à réaliser, en tenant compte de votre état de santé.
