Tonifiez, perdez du poids ou amusez-vous. Selon l'objectif, il y a une activité physique pour vous. Guide de choix «sur mesure» du cours de fitness parfait
Entraînement en salle: quel cours choisir
Les bonnes intentions sont toutes là: inscrit à Gym, vous vous promettez constance et engagement pendant des mois. Oui mais quel cours suivre? D'une part, l'offre est excellente, d'autre part le type d'activité physique que propose le centre de remise en forme n'est pas toujours clair.
Un mauvais choix pourrait conduire directement au renoncement et vous faire sentirs'entraîner comme un effort ennuyeux, alors qu'au lieu de cela, il devrait être considéré comme amusement. La meilleure façon de rester en forme avec ténacité.
Socialiser, perdre du poids et tonifier
Un choix deviné de votre choix cours de fitness il devrait commencer par une question: "pourquoi vas-tu au gymnase". Pour perdre du poids, pour tonifier les muscles ou simplement pour rester en forme. Au-delà des raisons strictement esthétiques et de santé, la salle de sport peut aussi être vécue comme un moment de loisir ou de socialisation, donc un moment de pur plaisir, ce qui est absolument positif.
- Choisissez le bon cours pour profiter
Pour beaucoup de gens, la salle de sport est ennuyeuse, mais pendant la mauvaise saison, c'est peut-être l'une des rares façons de le faire. activité physique avec certitude.
Sommes-nous sûrs de pouvoir tous faire la demi-heure de marche hautement recommandée par jour? Sans parler de la exercices à la maison: combien sont constants avec les poids et le tapis?
Parfois une leçon de groupe, comme un cours de fitness, peut faire une différence en motivant la cohérence. L'excuse pour revenir peut être une conversation avec une personne qui s'est récemment rencontrée ou même la saine concurrence qui se crée pour atteindre le rythme des autres.
- Choisissez le bon parcours pour définir les muscles ou perdre du poids
- Perdre du poids opter pour des activités de type aérobique, qui consistent en des mouvements coordonnés avec le rythme respiratoire et qui aident à perdre du poids.
Choisissez ce type d'activité lorsque vous prévoyez de perdre du poids et éliminez les coussinets qui se concentrent sur le ventre, les hanches, les fesses et les cuisses.
- Pour définir les muscles, choisissez un sport anaérobie, c'est-à-dire une activité musculaire qui demande un effort élevé, mais de courte durée.
S'il n'y a pas de roulements, mais la structure musclé apparaît détendu, c'est le cas pour tonifier.
Dans tous les cas, vos muscles seront tonifiés, ce qui vous fera paraître plus mince.
Les principaux cours de fitness au choix dans la salle de sport
Voici un guide pour choisir les cours de gym traditionnels, avec la ventilation de ce qu'ils font, comment ils se déroulent et pour qui ils sont indiqués. Sans oublier les calories brûlées.
- Boxe
- Un cours d'aérobic
- Un stage d'entraînement
- Un cours de spinning
- Un cours de disciplines orientales
- Un cours de yoga ou Pilates
Boxe douce
Qu'est-ce que c'est ça
C'est un'activité physique amusant, pratiqué dans le temps avec la musique, qui mélange les caractéristiques deaérobie avec les mouvements issus de la boxe.
Qu'est-ce qu'il fait
Améliorez votre condition physique grâce à un entraînement aérobie. Il vous permet de télécharger l'agression et les tensions accumulées.
Comment ça marche
Pendant le cours, ils donnent un coup de poing au sac de boxe.
Pour qui il est indiqué ou déconseillé
Pour ceux qui ont besoin relâcher les tensions et il est très nerveux. Cependant, il ne convient pas aux personnes ayant des problèmes articulaires, en particulier les genoux.
Combien ça brûle
190 calories pour 50 minutes d'entraînement.
Un cours d'aérobic
Qu'est-ce que c'est
C'est l'évolution de l'aérobic traditionnel: il combine plusieurs disciplines inspiré par différents types de Danse, du jazz au funky, des danses latino-américaines au hip hop. Aussi il étape c'est une pratique aérobie. Tous ces éléments peuvent être combinés différemment dans de belles salles de sport.
Qu'est-ce qu'il fait
Brûlez des calories tout en vous amusant
Comment ça marche
La leçon se compose de divers exercices de gymnastique du corps libre, programmés par un chorégraphie qui a un début et une fin. Après la partie aérobie, on passe aux exercices à faire au sol avec le tapis, pour les jambes, les fesses et les abdominaux.
Pour qui il est indiqué ou déconseillé
Pour ceux qui aiment former un rythme de la musique, s'engageant dans une chorégraphie significative. Ou pour ceux qui ont une bonne coordination des mouvements. Pour les mêmes raisons, il peut être frustrant de s'entraîner par quelqu'un qui est très stressé et qui ne peut pas continuer. pas de danse typiques, même si revisité et corrigé de manière simple.
Combien ça brûle
145 calories pendant environ une heure bien sûr
Circuit training ou entraînement
Qu'est-ce que c'est
Les noms varient selon les tendances fitness (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body tone …), mais en pratique c'est un formationou entraînement, mieux connu comme "circuit"qui comprend des exercices de tonifiant muscles, soutenus par des outils de gymnastique typiques.
Qu'est-ce qu'il fait
Tonifie les muscles des fesses, des jambes, des bras, du dos et des abdominaux, grâce à une série de mouvements montrés par l'instructeur.
Comment ça marche
La leçon est divisée en 3 phases:
- Cardiovasculaire: les exercices d'aérobie sont alternés entre le pas (sur le pas) et le corps libre, debout ou au sol.
- Tonifiant: les groupes musculaires individuels sont entraînés à l'aide de poids, élastiques, étape ou le ballon de fitness.
- Élongation: récupération et exercices pour étirer les muscles
Pour qui il est indiqué
Pour ceux qui ont besoin de se tonifier, mais craignent l'ennui de l'entraînement solitaire dans la salle de fitness. Pour ceux qui veulent des exercices simples et techniques.
Combien ça brûle
125-130 calories pour une heure d'entraînement
Filage
Qu'est-ce que c'est
Un tour de groupe sur un vélo d'exercice particulier (appelé vélo d'intérieur) et sous la direction attentive d'un instructeur, qui utilise une piste d'accompagnement pour mettre en place le travail
Qu'est-ce qu'il fait
Aide maigrir, car il consiste en un travail aérobie qui brûle beaucoup de calories. Suite tons les muscles de jambes est fesses.
Comment ça marche
À vélo, vous empruntez un chemin imaginaire qui comprend des plaines, des collines et des montées, avec de l'escalade. Les positions des jambes et des bras varient selon le type de pente simulée avec la roue appropriée. Cela se termine par des étirements.
Pour qui il est indiqué
Pour ceux qui aiment le cyclisme et sont attirés par le mouvement «technique» des exercices, sans engager l'esprit dans des chorégraphies complexes.
Combien ça brûle
350-380 calories pendant environ une heure filage
Un cours de disciplines orientales
Qu'est-ce que c'est
Dans la salle de gym traditionnelle discipline orientale qui vous permet d'atteindre un équilibre psychophysique a été enrichi (ou contaminé, vous l'appelez) par les mouvements typiques de certains arts martiaux, tels que Taï chi et le kung fu.
Qu'est-ce qu'il fait
Grâce à des exercices de respiration et de contrôle de la posture, il vise à améliorer la flexibilité du corps et léquilibre psychophysique.
Comment ça marche
Les exercices de relaxation alternent avec ceux pour améliorer la posture et la souplesse des muscles. Quelques mouvements typiques de arts martiaux, comme le kung fu et le tai, réalisés par une série de mouvements lents et circulaires, qui imitent un combat imaginaire. Il n'y a pas de grèves ou de combats physiques.
Pour qui il est indiqué
Pour ceux qui ont besoin de plus de bien-être, mais qui ne veulent pas s'épuiser à la salle de sport. Pour ceux qui se concentrent davantage sur la maîtrise de soi que sur l'entraînement musculaire.
Quand ça brûle
100-120 calories pendant environ une heure bien sûr
Un cours de yoga ou de pilates
Qu'est-ce que c'est
Ce sont deux disciplines bien distinctes, et de plus elles comprennent toute une série de sous-disciplines. Généralement, le yoga et le pilates ont en commun d'être basés sur coordination du corps et de l'esprit. Visez à améliorer le fluidité mouvements et tonus musculaire, mais sans augmenter excessivement leur masse.
Comment ça marche
La leçon commence et se termine par des exercices d'étirement, puis il est enrichi d'exercices de poids corporel faciles à apprendre. Par exemple, des ciseaux, des petits et grands cercles avec des membres et des exercices reposant sur une jambe pour entraîner et améliorer le sens de l'équilibre.
Qu'est-ce qu'il fait
Un entraînement régulier se traduit par un ventre plat, une posture correcte et des muscles plus toniques et définis. Étiré mais pas "gonflé". Le corps est plus maigre et la respiration et la circulation sanguine sont également améliorées.
Pour qui il est indiqué
Pour ceux qui n'ont pas besoin de gagner de la masse musculaire et veulent des entraînements doux qui ne fatiguent pas trop
Combien ça brûle
100 calories pendant environ une heure
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