Aimeriez-vous commencer à pratiquer le yoga à la maison mais n'avez aucune idée de ce dont vous avez besoin et de ce que vous devez faire? Découvrons 5 poses de yoga pour les débutants et leurs bienfaits pour le corps et l'esprit.
Si tu veux essayerpratiquer le yoga à la maisonmais ça l'est toujours débutants il n'est pas nécessaire de se procurer des outils spéciaux. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis, éventuellement conçu pour le yoga afin qu'il ne glisse pas vos mains, et un guide pour positions plus simples dans lequel postuler. Voici nos coups de cœur expliqués étape par étape.
1. La transition chat / vache
Pour pratiquer avec le position de la transition chat / vache Mettez-vous d'abord en position à quatre pattes, les mains aussi larges que les épaules et les genoux aussi larges que les hanches. Pointez vos pieds et avec l'inspiration ouvrez grand votre poitrine, amenant votre regard vers le haut et cambrant votre dos. Avec l'expiration, portez votre regard vers le nombril et créez une bosse. Répétez au moins 3 fois.
Grâce à ce poste vous contribuerez à relâcher les muscles du dos et ouvrez le coffre. LE bienfaits physiques sera immédiatement évident:
- relâchement des tensions dans le corps, à la fois dans le dos et à l'avant;
- une flexibilité accrue de la colonne vertébrale utile pour améliorer et prévenir les maux de dos;
- stimulation de la fonction thyroïdienne et rénale;
- stimulation des organes de l'abdomen.
En plus des bienfaits physiques, pratiquer la transition chat / vache vous permet d'allonger votre souffle apaiser l'esprit est réduire le stress.
2. La position de l'enfant
Là position de l'enfant est l'un des postes de base les plus recommandés pour reposez votre dos et relâchez la tension. De quadrupède, placez l'arrière de vos pieds sur le sol et essayez de vous asseoir sur vos talons. À ce stade, descendez avec votre torse vers vos genoux et amenez votre tête au sol et vos mains le long de votre corps.
Si vous voulez vous sentir plus détendu dans le bas du dos, vous pouvez également essayer la version avec les genoux aussi larges que le tapis (en gardant les gros orteils en contact) et les mains devant vous (les coudes levés et les mains actives).
Compris entre avantages de la position de l'enfant Il y a:
- Étirement et étirement des muscles du dos;
- Soulagement en cas de douleurs lombaires ou de sciatique;
- Facilitation des processus digestifs;
- Effet calmant sur les battements et régularisation de la respiration;
- Réduction du stress et de l'insomnie.
3. Le chien face vers le bas
Là position du chien face vers le bas c'est parmi les postures de yoga pour débutants qu'elle est la moins exécutée correctement, car parfois l'intention même de la position est fausse.
Imaginez un triangle avec la pointe pointée vers le haut, comme sur la photo: la poussée part des mains, monte vers le bassin et descend jusqu'aux talons. Cela signifie que le bassin doit être relevé et reculé, les mains sont actives avec le bout des doigts repoussant le tapis et les épaules sont éloignées des oreilles. Le poids est bien réparti entre les mains et les pieds; théoriquement, en fait, c'est une position de déchargement. Si vos talons ne touchent pas le sol, gardez les genoux légèrement pliés.
Le chien à faire face vers le bas apporte de nombreux avantages parmi lesquels:
- allongement de la colonne vertébrale;
- relâchement des tensions et des muscles antérieurs des jambes;
- ouverture d'épaule;
- renforcement des muscles des bras;
- augmentation de l'oxygénation du cerveau et donc augmentation de la capacité de concentration;
- soulagement des maux de dos, des douleurs menstruelles et des symptômes de la ménopause;
- atténuation des états d'asthme et de sinusite.
S'il est pratiqué correctement, c'est un position de repos ce qui vous permet d'allonger vos respirations et de retrouver votre calme.
4. Le sphinx
Là position du sphinx c'est un excellent backbend, donc une ouverture de la poitrine, également adapté à un niveau de pratique de base. Apportez-vous à votre ventre et en inspirant, soulevez votre poitrine avec vos épaules éloignées de vos oreilles. Placez vos coudes sous vos épaules, puis pliez-les à 90 degrés. Maintenez la position pendant 8 respirations en regardant un point fixe devant vous, sans ressentir de tension dans le cou.
Le meilleur avantage de la position du sphinx il découle précisément de l'ouverture de la poitrine. Comme toutes les ouvertures, il vous permet de:
- améliorer la posture;
- renforcer les muscles du dos;
- étirez les muscles abdominaux;
- masser les organes internes, soulager les douleurs menstruelles et améliorer la digestion;
- augmenter l'élasticité des poumons;
- augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, en prévenant les maux de dos.
5. La position de l'arbre
Là position de l'arbre c'est un position d'équilibre. Levez-vous et recherchez une stabilité maximale en activant les quadriceps et les abdominaux. Essayez de déplacer votre poids sur votre pied droit et soulevez lentement votre pied gauche. Vous pouvez placer la plante du pied gauche ou en contact avec la cheville droite, en gardant la pointe du gros orteil posée sur le sol, ou si vous la sentez en contact avec le mollet droit (uniquement dans la version avancée vous apportez la semelle sur la cuisse). Apportez vos mains à vos hanches et essayez de garder la position équilibrée pendant 8 respirations. L'astuce consiste à regarder un point fixe et à garder les épaules éloignées des oreilles et grandes ouvertes en ligne avec le torse.
Là position de l'arbre il apporte également de nombreux avantages, parmi lesquels:
- une mise à la terre accrue, donc une sensibilisation et une présence accrues pendant la pratique et une concentration accrue en général;
- tonification des quadriceps, des abdominaux et des muscles du dos;
- amélioration de la posture;
- ouverture des hanches et distension du bassin;
- augmentation de l'équilibre physique et mental;
- diminution de l'anxiété et du stress.
Une infographie récapitulative, tirée du profil Instagram DMNow:
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