La pratique d'une activité physique est bonne pour le corps et peut vous aider à perdre du poids et prendre du poids d'une manière saine. Comment? Si vous êtes trop mince et que votre poids est inférieur à votre taille, vous pouvez tonifier et définir votre corps avec un programme d'entraînement spécifique. Suite à certains exercices qui augmentent la masse musculaire, gagnez en force en vous sentant en forme et en bonne santé.
Régime pour gagner de la masse musculaire
Si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire, il est essentiel de combiner un programme d'exercice efficace avec un régime équilibré et riche en nutriments. N'en faites pas trop. Incluez des fruits et légumes de saison dans votre alimentation, à manger à chaque repas ou comme collation pour briser la faim.
N'oubliez jamais de boire au moins deux litres d'eau par jour pour éviter une déshydratation ou une surcharge des reins. Non seulement cela, la formation doit être complète et basée sur combinaison de développement musculaire et d'endurance physique. De cette façon, vous brûlerez l'excès de graisse et en améliorant la circulation sanguine, vous pourrez lutter contre les imperfections cutanées, telles que la cellulite.
Exercices pour prendre du poids
L'exercice régulier est important, tout comme faire attention à ce que vous mangez, surtout lorsque votre objectif est d'augmenter la masse musculaire. Pour avoir un physique sculpté et développer des muscles, il faut de la discipline, de la patience et un entraînement constant planifié de manière intelligente. Les résultats sont obtenus avec du temps et de l'engagement.
Concentrer sur mouvements fonctionnels et effectuez des exercices de base qui affectent de grands groupes musculaires tels que squats, haltérophilie et développé couché. Cela améliorera également la coordination.
Gardez toujours à l'esprit que l'augmentation de la masse nécessite nécessairement une progression constante, c'est-à-dire un 'intensification des poids utilisésle. Plus de force signifie également plus de masse musculaire. Il n'y a pas d'entraînement sans échauffement. Avant de commencer, montez sur le tapis roulant pendant au moins 20 minutes, puis passez à étirement dynamique et quelques séries légères. Découvrons, alors, certains exercices pour construire une masse corporelle saine.
Des pompes
- Ils aident à développer les muscles des bras et des épaules. Pour faire des pompes, allongez-vous face contre terre. Mettez vos mains sur le sol, les paumes à plat, les bras sur les côtés et les mains larges jusqu'à l'épaule;
- Poussez lentement votre corps vers le haut, jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Gardez le dos et les jambes droits pour que votre corps forme une ligne droite;
- Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol.
S'accroupir
C'est l'exercice par excellence, un classique pour définir et augmenter les muscles des fesses et des jambes, en particulier les quadriceps. Avec le temps et la pratique, vous pourrez même pratiquer des sauts accroupis qui renforcent le bas de votre corps.
- L'exercice consiste à commencer en position verticale pour que vos pieds soient à distance de la largeur des hanches;
- Ramenez vos hanches en arrière et pliez vos genoux comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise derrière vous en abaissant votre torse et en le gardant droit. Gardez le haut de votre corps aussi immobile que possible. Revenez ensuite en position debout.
Remonter
Vous aurez besoin d'une barre de traction. Cet exercice de poids corporel est idéal pour développer les muscles des bras, des épaules et des muscles renforcer le noyau.
- Saisissez la barre de traction à deux mains. Gardez vos bras à la largeur des épaules;
- Soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis abaissez-vous lentement pour que vos bras soient à nouveau droits.
Fentes
Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, debout ou en avant, et c'est idéal pour façonner les fesses, les jambes et les hanchesle. Vous pouvez également ajouter des haltères et les maintenir pendant que vous effectuez l'exercice.
- De vous tenir debout avec les poids serrés dans vos mains, avancez avec votre pied droit, tandis que l'autre jambe est pliée pour former un angle droit;
- C'est le droit qui fléchit et le genou ne doit jamais toucher le sol. Reculez sur votre talon pour vous hisser à votre position de départ.
Banc
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un banc plat pour vous allonger, d'une barre et aussi de l'aide de quelqu'un, non pas pour l'exécution qui est simple mais pour pouvoir soulever la charge sans risquer de rester coincé sous la barre.
- Allongez-vous sur le dos et allongez-vous sur un banc plat. Tenez la barre avec précaution. Saisissez la barre à deux mains et soulevez puis abaissez lentement vos bras vers votre poitrine;
- Contrez le poids de la barre lorsqu'elle descend. Lorsqu'il touche la poitrine, il commence à le ramener au point de départ avec une force explosive. Faites attention à vos poignets: gardez-les droits pour éviter les blessures. Alors que les coudes forment un angle de 90 ° sous la barre.
