5 questions pour améliorer la communication avec votre partenaire
Ecoute vraiment ce n'est pas facile, car nous n'y sommes pas habitués. Exprimez ce qui est important pour vous: le silence peut cacher des malentendus et des frustrations, ce qui à long terme peut climat de confiance.
La première étape pour améliorer la communication avec partenaire? Augmentez le niveau de empathie. Créer un espace de dialogue où il devient possible de s'exposer, de parler de soi, d'écouter et d'être écouté. Grandir comme coupler c'est important communiquer avec le cœur et faites-le en expliquant le vôtre Besoins.
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Exprimez-vous vos besoins?
Quoi Veux-tu de moi? Cette simple question en elle-même a tout un monde. «Les femmes n'ont pas été éduquées pour clarifier leur propre Besoins»Écrit le psychologue américain Marshall Rosenberg: «Pendant des siècles, on leur a appris qu'ils doivent ignorer leurs propres besoins pour prendre soin de ceux des autres. Ils attendent souvent des hommes qu'ils leur donnent des directives, qu'ils devinent leurs besoins et les satisfassent.
Quand nous disons à notre partenaire: «Je n'ai besoin de rien», nous ne nous rendons pas seulement un mauvais service, mais aussi l'autre. Devinez ce qui se passe par le esprit de quelqu'un n'est pas du tout facile: c'est pourquoi utiliser la capacité d'empathie signifie apprendre à «se mettre dans la peau de» et commencer à utiliser le Langue comme un outil se rapprocher. Les mots sont des fenêtres (ou des murs), dit de manière emblématique l'un des titres les plus connus de Marshall Rosenberg, qui depuis les années 1960 a développé une méthode basée surempathie, communication non violente.
Quelle émotion cachez-vous derrière l'accusation?
"Pour ta faute Je me suis mis en colère / inquiet ». Souvent le querelle commencer comme ça. Tout aussi fréquemment, ils continuent avec une liste de allégations: le mépris est crié au visage, mais lentement là tristesse enveloppe ces deux garçons du passé, qui aujourd'hui ont peut-être encore quelques rides, mais la même envie de s'aimer, de s'amuser, de profiter de la vie.
Entre les factures et des pensées troublantes sur l'avenir, vivre dans le présent en plénitude peut fatiguer les nerfs et plonger leambiance du jour! La première étape pour mettre en place une nouvelle communication est simple en théorie, mais difficile en pratique.
Comment vous sentez-vous quand quelqu'un vous dit que c'est de votre faute? Lorsque nous accusons l'autre, nous perdons de vue la question la plus importante: au-delà des mots, ce qui compteémotion qui se cache derrière chaque besoin.
Identifiez-vous ce qui vous fait vous sentir bien?
«Pendant des siècles, l'image de la femme aimante a été associée au sacrifice et au déni de ses propres besoins», écrivait Marshall Rosenberg dans les années 1960. Bien que les temps aient changé, créez toujours le vôtre aujourd'hui les choix ce n'est pas acquis d'avance: ils sont nécessaires courage, détermination et une attitude sincère envers soi-même.
Même après des années, il peut arriver qu'une personne se retrouve remplie de colère ou de tristesse pour ce que son partenaire n'a pas fait ou ne fait pas, mais en même temps, on peut se rendre compte qu'au fond, il n'a jamais exprimé clairement le sien. avoir besoin.
Pour arriver à identifier ce qui peut nous faire du bien et, vice versa, ce qui va dans le sens inverse du nôtre joie c'est un entraînement quotidien. Pour ce faire, il est important de commencer écouter notre émotions: faites-vous confiance et apprenez à faire attention à ce qui se passe à l'intérieur, dans le cœur et dans le ventre.
Que veux-tu?
L'un des pires ennemis à affronter est le craindre, un obstacle difficile à surmonter car il prend différentes formes et nous ramène àenfance, à l'enfant impuissant et effrayé qui se cache dans le cœur de chaque adulte. Acceptez les émotions que vous ressentez, écoutez vos sentiments et apprenez à exprimez vos vrais besoins, au-delà du sens du devoir ou de ce que vous croyez nécessaire de faire. Si nous n'attribuons pas valeur à nos besoins, même les autres ne sauront comment le faire. Prendre ses responsabilités signifie ne pas s'attendre à ce que l'autre vous comprenne ou vous aide, mais commence à faire comprendre à votre entourage comment vous pensez et ce que vous voulez.
Pour ce faire, essayez à commuer votre chemin vers communiquer transformer «Ton problème est que» en «Ce que je voudrais c'est».
Dans les discussions (surtout en couple!) Nous sommes tellement concentrés sur l'autre que nous oublions complètement notre point de vue: «je» devient affirmation de soi, la capacité d'exprimer vos souhaits et ce que vous ressentez est important.
Pouvez-vous écouter?
Prêter attention ce que l'autre a à vous dire. Écouter sans juger peut avoir besoin de tous les vôtres patience. Au début, on ne dit pas que ce n'est pas facile, car dans les discussions de tous les jours, il arrive (presque toujours) compléter les phrases de ceux qui sont devant nous, donnant des conseils (non sollicités) ou exprimant notre point de vue avant même que l'autre n'ait exprimé ce qui compte vraiment pour lui.
Au lieu de proposer vos solutions, apprends à demander. Que puis-je faire pour vous? Voici une question très simple, que nous prenons rarement le plaisir de poser à notre entourage.
Regardez l'autre personne dans le les yeux. Attendez avant de parler et acceptez de ne pas être celui qui mène la conversation: le contact épidermique renforce la complicité et ouvre une voie vers l'empathie. Parce que, selon les mots de Marshall Rosemberg, «l’amour ne s’abandonne pas pour les autres, mais il est exprimer franchement nos sentiments et a besoin de e recevoir avec empathie les sentiments et les besoins de l'autre personne ».
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