Remettez-vous en forme en regardant un film ou une série télévisée préférée. Un rêve? Pas si vous faites les bons exercices. Ils sont simples, mais super efficaces, et vous permettront de se remettre en forme en peu de temps et sans trop d'efforts.
Beaucoup d'engagements et très peu de temps pour vous: aller à la gym devient souvent difficile et qui sait combien de fois vous avez rêvé de raffermir votre corps aux bons endroits rien qu'en regardant la télé. En fait, ce n'est pas impossible, si vous connaissez les bons exercices à effectuer tout en profitant du dernier opus de la série que vous suivez et qui vous passionne ou d'un bon film sur le canapé. S'entraîner devant le petit écran est amusant et permet de perdre du poids et façonnez votre silhouette sans même que vous vous en rendiez compte.
Step-up pour tonifier les jambes
Avez-vous déjà pensé à faire des step-ups en regardant la télévision? Cet exercice est utile pour modeler les hanches et les jambes, raffermissant également le côté B. Vous n'aurez besoin d'aucun équipement spécial pour effectuer l'entraînement. Assurez-vous simplement d'avoir une boîte ou une chaise solide à portée de main. Si vous avez un pas chez vous, c'est encore mieux. Placez-le sur le sol, face à la télévision, puis montez avec un pied, tout en pliant l'autre jambe. Descendez et montez en poussant sur la jambe droite et en pliant la gauche. Continuez ainsi, en alternant les mouvements et en faisant travailler tout le bas du corps lentement mais régulièrement. Répétez l'exercice au moins dix fois.
Squat pour un dos parfait
Entre un épisode et un autre de vos séries télévisées préférées, vous pouvez effectuer des squats qui vous permettent d'entraîner vos fesses et vos jambes. Le squat peut être effectué soit avec un corps libre (air squat), soit avec des poids (squats avant et arrière). Cet exercice, en plus de la face B, permet de développer également muscles du dos et du mollet, améliorant la stabilité de tout le corps et la mobilité des chevilles. Comment faire le squat? Écartez vos jambes, placez vos pieds en ligne avec vos épaules et placez toute la surface sur le sol. Apportez vos mains vers l'avant, en les gardant à hauteur d'épaule avec les paumes vers le bas et parallèles au sol. Inspirez, puis pliez les genoux et abaissez lentement vos hanches comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise imaginaire, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Lorsque vous descendez, rappelez-vous de ne pas trop cambrer ou courber le dos. Enfin, levez-vous lentement en vérifiant votre respiration.
La corde pour vous garder en forme
La corde est un outil très utile à avoir à la maison et à utiliser juste devant la télévision. En faisant de l'exercice vous pourrez tonifier vos bras et en général l'ensemble zone du haut du corps. Tout d'abord, trouvez la bonne longueur de corde en fonction de votre taille. Placez un pied au centre de la corde, puis soulevez les poignées et tirez-les jusqu'à la hauteur des aisselles. Commencez à sauter la corde en laissant un pouce ou deux du sol, en passant la corde sous vos pieds. Pour effectuer correctement l'exercice, rappelez-vous que seuls les orteils devront entrer en contact avec le sol. Faites toujours tourner la corde avec vos coudes à vos côtés et commencez le mouvement non pas depuis les épaules, mais depuis le poignet et l'avant-bras.
Yoga pour se détendre et étirer ses muscles
Le yoga est un sport qui se pratique facilement devant la télé à la maison. Permet de développer l'équilibre, la souplesse et la force du corps en générant Beaucoup d'avantages et réduire le stress. Tout d'abord, il est essentiel «d'apprendre à respirer» de la bonne manière, une action qui est à la base du yoga. Positionnez-vous sur le tapis, puis croisez les jambes et la respiration commence. Inspirez par le nez, puis expirez lentement par la bouche en gonflant vos poumons. Petit à petit, le diaphragme se détendra. Si vous avez passé la journée au bureau ou à travailler intelligemment, à travailler sur un ordinateur, vous pouvez avoir des tensions musculaires au niveau du cou et des épaules. Positionnez-vous le dos droit, levez votre bras droit et passez-le au-dessus de votre tête, en plaçant votre main sur votre oreille gauche. Serrez votre cou et inclinez votre tête vers la droite tout en continuant à regarder l'écran du téléviseur.
Exercices de poids corporel ou de poids
Devant la télévision, vous pouvez également effectuer des exercices corporels libres ou avec des poids. En fait, ils permettent d'augmenter la force, de tonifier les muscles et d'améliorer l'élasticité. Vous pouvez commencer avec de petits poids de 2 ou 4 kg, augmentant la charge au fil des semaines. Aussi connu sous le nom de poids corporel, l'entraînement au poids corporel se fait en utilisant le poids de votre corps. Tonifie, mais sans solliciter excessivement les articulations ni augmenter le volume musculaire. En regardant la télévision, par exemple, vous pouvez faire des choses simples fentes latérales. Cet exercice, réalisé en série, vous permet de stimuler les jambes et les fesses, activant également le les abdominaux.
