Que sont les burpees et pourquoi sont-ils utiles?
Le burpee est un exercice de poids corporel qui combine la fatigue aérobie et musculaire de tout le corps. Dans ce petit guide, vous apprendrez à le faire correctement et profiter de tous ses avantages sans faire d'erreur.
Quelles parties du corps entraînent les burpees
Le burpee est un exercice de haute intensité, souvent intégré aux entraînements HIIT et aux circuits fonctionnels. Il entraîne et renforce le cœur et les poumons. En plus d'améliorer l'endurance cardiocirculatoire, il implique en synergie les muscles de tout le corps. Les burpees renforcent et sculptent les muscles de la poitrine, des épaules, des bras, des jambes, des fesses et des abdominaux.
Le burpee permet également d'améliorer l'équilibre, la force explosive et la vitesse d'exécution des gestes moteurs et quotidiens.
Combien de calories sont brûlées avec les burpees
Le burpee, étant un exercice cardiovasculaire intense, entraîne à la fois le composant aérobie et anaérobie. En impliquant les muscles et le cœur en synergie, il est possible d'activer le métabolisme et de brûler plus de calories.
Il implique de nombreuses combinaisons d'exécution et, en fonction de l'intensité, de la vitesse et d'autres facteurs physiologiques (poids, âge et taille), il est possible de brûler 1 à 2 calories pour seulement 1 burpees. Donc, avec 20 burpees, vous pouvez brûler environ 20 à 40 calories.
Vous pouvez insérer des burpees dans n'importe lequel de vos entraînements et circuits fonctionnels. Et exécutez l'exécution avec les secondes ou les répétitions en fonction de l'objectif de votre programme de fitness.
Comment bien faire des burpees
Le burpee est un exercice assez complexe et stimulant, et peut être divisé en plusieurs parties. Effectuer toutes les étapes avec soin et même lentement, surtout si vous êtes débutant, vous permettra de le faire sans erreur et de manière parfaite.
- Commencez à quatre pattes et avec un saut, étirez vos jambes en position de push-up. Gardez vos pieds aussi larges que vos hanches et vos poignets sous vos épaules. Activez votre tronc et restez le dos droit
- Faites un push up, sans cambrer votre dos
- Étendez vos bras et revenez à la position de départ
- Activez la concentration sur les épaules et les jambes, contractez l'abdomen, poussez le poids vers l'avant sur les bras et sautez en avant. Atterrissez les pieds à plat, légèrement en dehors et derrière vos mains
- Pliez vos jambes et mettez-vous en position accroupie
- Tenez-vous debout et sautez haut avec vos bras au-dessus de votre tête
- Atterrissez les genoux pliés pour freiner l'impact avec le sol
- Lorsque vos pieds sont complètement au sol, pliez les genoux, abaissez-vous et amenez vos paumes au sol
- Activez votre tronc, forcez vos bras et explosez avec un saut en arrière, répartissez le poids des orteils vers les épaules, étendez vos jambes en position push-up
- Répétez tout depuis le début
Variantes du burpee
En les pratiquant vous vous rendrez vite compte que les burpees sont tout à fait des exercices fatigant, et que chaque partie de l'exercice nécessite diverses compétences et une certaine force physique. Pour cette raison, surtout si vous n'êtes pas encore très entraîné, ces exercices peuvent sembler trop exigeants à gérer. Ce n'est pas du tout le cas: même si vous ne pouvez pas faire toutes les parties de l'exercice. vous pouvez pratiquer des variantes simplifiées qui vous conduiront progressivement à réaliser progressivement même les parties les plus difficiles pour vous.
Voici les versions simplifiées:
- Si vous avez peu de force dans vos bras, faites les burpees sans pompes;
- Si vous avez des tensions dans le dos et le cou, ou si vous êtes sous-entraîné, faites les burpees sans exploser d'avant en arrière. Pour passer de l'horizontale à la verticale, faites des allers-retours sans sauter.
- Si vous n'avez pas beaucoup de force et que vous êtes débutant, vous pouvez faire les burpees à mi-chemin. En position debout, pliez les genoux et placez vos paumes sur le sol. Reculez d'abord avec votre pied droit, puis avec votre gauche. Faites un pas en avant d'abord avec un pied puis l'autre et revenez avec les pieds derrière les mains. Tenez-vous droit et étirez vos mains au-dessus de votre tête. Répéter.
Les erreurs à éviter
Le burpee combine de nombreux mouvements en un seul exercice, pour cette raison, il est nécessaire de faire attention aux mouvements et de garder une concentration élevée. Voici les erreurs les plus courantes et à éviter:
- Ne vous laissez pas tomber lourdement sur le sol lorsque vous vous portez de haut en bas avec votre corps
- Ne vous cambrez pas le dos
- Placez vos paumes fermement sur le sol
- Amortit le poids tombant au sol en répartissant la charge sur tout le corps
- Exploser haut sans tomber brusquement et violemment aux chevilles et aux genoux
- Si vous êtes essoufflé, ralentissez ou arrêtez
- Si vous ne pouvez pas exécuter la version complète, commencez par des variantes simples
- Réchauffez bien vos hanches, vos genoux et vos épaules avant de faire l'exercice
- Ne soyez pas pressé et écoutez votre corps
- N'effectuez pas le burpee comme un échauffement initial étant donné son intensité sur les articulations et le cœur
Questions et réponses
Combien brûlent les burpees?Les calories brûlées en faisant un seul burpee peuvent varier beaucoup en fonction de plusieurs facteurs, mais vous brûlez généralement entre 1 et 3 calories par burpee en moyenne.A quoi sert le burpee?Les burpees sont utilisés pour augmenter le rythme cardiovasculaire et pour entraîner la force des groupes musculaires de tout le corps.Comment sont fabriqués les burpees?- La position debout
- Vous vous accroupissez en posant vos mains sur le sol
- D'un seul bond, les pieds sont ramenés en position push-up
- Un push up est effectué
- les pieds sont ramenés aux mains
- vous atteignez rapidement la position accroupie
- un saut est effectué en levant les bras
