Si vous voulez montrer un abdomen sculpté et tonique, vous devez d'abord suivre certaines règles qui considèrent la table de tous les jours comme un protagoniste. Voici les aliments à préférer et les erreurs à ne pas faire
L'infâme tortue, mythe pour les plus jeunes et inquiétude pour tous les plus de trente ans pendant quelques années, continue d'être très recherché. Mais pour montrer muscles abdominaux tonifiés et définis il ne suffit pas de faire les exercices classiques, mais il faut aussi, et surtout, unnutrition adéquat. Ce n'est que si ce mariage fonctionne que le corps trouvera sa meilleure forme.
Le bon régime
Vous n'obtiendrez jamais un abdomen `` guéri '' sans enlever le excès de graisse. C'est pourquoi la nutrition joue un rôle essentiel: bien sûr, vous devriez en préférer une régime hypocalorique, qui est faible en gras, qui comprend un menu composé d'aliments fades et, bien sûr, avec un quantité limitée de glucides.
Si vous voulez suivre une philosophie alimentaire qui vous permet d'avoir des abdos sculptés sur la table à ne pas manquer les aliments suivants:
- courgettes, oignons, épinards, champignons, brocoli, poivrons, laitue, tomate
- poulet, dinde, lapin
- les œufs, sachez que seul le blanc d'œuf est préférable
- du lait et de l'eau de coco
- noix et amandes
- avocat
- pâtes, pain et riz uniquement complets et en petites quantités
- poisson
- légumineuses
Si vous voulez tout savoir (mais cela dépend du temps dont vous disposez) à partir du moment où vous devez éliminer les kilos en trop, tu devrais te donner des intervalles à faire cinq repas par jour, les trois principaux (le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner classiques) et deux collations à base de fruits, de légumes ou de yaourt maigre.
Il va sans dire que collations, boissons gazeuses et sucres, ainsi que les aliments raffinés, sont à éviter absolument.
Les erreurs à éviter
Vous savez ce que première erreur que presque toutes les personnes font quand elles décident de perdre du poids pour avoir des abdos sculptés? Jeûne: rien ne pourrait être plus faux car nous ne mettons pas seulement notre organisme dans la condition de ralentir considérablement votre métabolisme, mais nous ne faisons qu'aggraver la situation, même psychologique.
La deuxième erreur est celle de se lancer tête baissée dans l'activité physique croire que cinq jours de travail intense valent plus de cinq mois à faible puissance: subir une courte période de temps surcharge d'exercices abdominaux c'est absolument imprudent. En fait, le grand droit de l'abdomen, comme tout autre muscle, doit se reposer pour grandir et il a besoin de la bonne formation, avec des répétitions et des séries précises.
Une troisième erreur est de penser pouvoir récupérer les abdos de Sylvester Stallone ou d'Arnold Schwarzenegger: chacun de nous, en fait,développez vos abdos en fonction de vos gènes et même si vous vous entraînez constamment et correctement, avec d'excellents résultats, il sera difficile d'atteindre la tortue sculptée des deux acteurs. Alors évitez aller au-delà de l'imagination et restez les pieds sur terre, en suivant un entraînement qui convient à votre corps.
Une dernière erreur que nous faisons est de vouloir montrer les abdos seulement en été et ne commencez à m'entraîner que lorsque les bons jours commencent: la question classique 'puis-je réussir à avoir la tortue en un mois?' revient automatiquement à la mode vers mars-avril. Et, à temps, hâte et peu de temps ils ne vous permettent pas d'atteindre l'objectif souhaité. Suivre un entraînement avec plus de tranquillité d'esprit, même pendant les saisons froides, vous donnera bien plus de résultats!
Erreurs alimentaires
Si vous voulez montrer des abdos parfaits, vous devez éviter tous les aliments qu'ils contiennent. trop de calories, trop de matières grasses et trop d'assaisonnements: il faut donc dire adieu aux aliments frits, aux desserts très élaborés et farcis, à l'alcool, mais aussi aux boissons sucrées et gazeuses qui, en plus de faire grossir, provoquent des ballonnements abdominaux.
Ne fais pas l'erreur de boire peu parce que l'hydratation est absolument nécessaire si vous voulez perdre du poids. Huit verres d'eau par jour favorisent la diurèse, la purification, l'élimination des toxines et aident à lutter contre la rétention d'eau, l'un des principaux ennemis des abdos sculptés.
Respirez bien
Vous ne savez peut-être pas que bien respirer aide tonifier vos muscles: inspirez en essayant d'élargir la cage thoracique latéralement et postérieurement afin de créer un plus grand volume respiratoire et d'absorber plus d'oxygène, et expirez contracter l'abdomen puis la poitrine.
