Les études sur les bienfaits de la méditation ne sont plus comptées. Avant de dire que la méditation n'est pas pour vous, essayez de vous accorder 10 minutes. C'est rapide et à la portée de tous
10 minutes de méditation: les bienfaits pour le corps et l'esprit
Là méditation c'est un guérir tout pour le corps et l'esprit. Ceci est démontré par une étude de l'Université de Sydney: ceux qui l'ont pratiqué pendant au moins 24 mois sont en meilleure santé que ceux qui ne l'ont jamais essayé.
Une autre recherche publiée dans le Journal of Neuroscience dit qu'elle a un effet analgésique et peut réduire la douleur jusqu'à 40%.
«Beaucoup ne se sentent pas« bien »à méditer. Au lieu de cela, c'est un pratique adaptée à tous. Il suffit de l'insérer dans la vie de tous les jours, sans être découragé par la recherche d'un emplacement idéal », explique-t-il Elena Bienvenue, psychologue et auteur de Improve Your Life with Meditation.
10 minutes de méditation: comment démarrer pour les débutants
Pour commencer, l'idéal est le "éclaircissement»(Qui signifie« faire de la place dans l'esprit »).
Il est parfait pour les débutants car il peut se résumer à 5 étapes simples. Essayez. Et à la fin, vous serez étonné de constater qu'à partir du moment où vous fermez les yeux jusqu'au moment où vous les rouvrez, ce sera juste 10 minutes. Vous pouvez également le faire lorsque vous êtes au bureau, car cela permet de réduire les niveaux de stress et colère.
1. Asseyez-vous, les yeux fermés, inspirez et expirez
Ferme tes yeux et commence à respirer profondément, inhalation avec le nez pendant environ six secondes et expirer avec votre bouche pendant le même laps de temps. Parcourez chaque partie du corps en pensée: sentez la plante du pied adhérer parfaitement au sol, les cuisses étendues, le dos droit, les épaules, etc.
"Il n'y a pas de moment idéal pour méditer, mais choisissez la situation idéale pour vous: tôt le matin, le temps d'une pause déjeuner ou le soir, avant de vous coucher", précise l'expert.
Tu sentiras: détendu c'est plus conscient de votre corps.
2. Rassemblez vos mains dans la prière
«Ils sont particuliers positions des mains qui, selon la médecine traditionnelle chinoise, stimulent le soi-disant méridiens, c'est-à-dire ces traces invisibles qui transportent l'énergie vitale dans le corps. L'idéal à combiner avec la clarification de l'esprit s'appelle Dhyana et il consiste à placer le dos de la main gauche sur la paume de la main droite, les pouces ensemble, et à les maintenir posés sur les genoux », explique Benvenuti.
Tu sentiras: vital, comme si une force inconnue s'élevait de votre ventre, vous poussant vers le haut.
3. Gardez vos pensées à l'écart
EST éloignez vos pensées. Cela semble facile, mais comment le faites-vous?
"Avec le visualisation. Dans votre esprit, imaginez que vous voyez la mer. Ensuite, il transforme en une Balle. Lâchez une balle à la fois dans l'eau, et regardez-les s'éloigner progressivement vers l'horizon », explique l'expert.
Vous vous sentirez: avec la tête plus legère et donc concentré sur toi de ne plus entendre ce qui vous arrive.
4. Récitez le mantra Ohm
EST le mantra le plus célèbre et simple de pratique yoga: vous aide à vous concentrer et contribue à une relaxation plus profonde.
«Ce sont des sons sacrés à répéter, toujours les mêmes, qui ont pour but de libère ton esprit des pensées. C'est un moyen simple et efficace de tourner nos regards de l'extérieur vers notre intérieur, en s'éloignant de tout ce qui est en dehors de nous », poursuit Elena Benvenuti.
Vous vous sentirez: de plus en plus projeté en toi et détaché de vos problèmes.
5. Rouvrez vos yeux et reprenez conscience de votre corps
Commencez par vos muscles détendus et progressez jusqu'au rythme cardiaque. Ouvre à nouveau les yeux, lève-toi de ta chaise et reviens progressivement faire ce que vous avez arrêté avant de commencer à méditer.
Vous vous sentirez: imprégné par un sentiment de paix et de bien-être intérieur, plus calme et serein.
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