Troppi impegni, poco tempo e tanti problemi : gestire lo stress no è affatto simple, ma un aiuto può arrivare dagli esercizi di respirazione. Il respiro infatti est fondamental pour il nuestro benessere psicofisico, anche se spesso ce ne dimentichiamo. Cette technique, fruit d'études et de traditions pulmonaires, peut être une bonne technique pour rétablir l'équilibre, détendre l'esprit et l'apaiser.
Il tuo respiro control l'anxia
La respirazione d' altronde est fondamentale pour le bon fonctionnement de notre organisme.Aiuta a portare ossigeno in tutto il corpo e gli eercizi di respirazione possono aiutarti a incanalare il respiro nel modo esatto. Cette technique est enseignée et il vous est possible de réagir de la bonne manière à des moments difficiles à maîtriser dans votre vie quotidienne. Ad esempio, ti sei shorta che cuando sei en ansia tendi a trattenere il fiato ? S'il s'agit d'un geste instinctif, il éloignera de vous le flux du mouvement et apportera de l'énergie.
Gli esercizi anti-stress di cui avevi bisogno
Dunque Je ne perdrai pas de temps : trouve un endroit calme dans lequel on ne te dérangera pas. Può essere la tua camera da letto, il tuo ufficio oppure un angle di casa où vous avez senti la sécurité. À ce stade, vous n'arrêterez pas de sdraiarti et commencerez à pratiquer la respiration. En alternative, vous pouvez également vous reposer seduta, l'important est que vous soyez dans une position confortable et prêt à concentrer votre respiration. Nous vous proposons diverses techniques, toutes particulièrement valables pour contraster le stress, l'anxiété et la négativité.Dovrai essere tu a scegliere la tua preferita per trovare l'balance e l'energia di cui hai bisogno.
Respiro di Fuoco
Cet exercice de respiration est très utile pour moduler la fréquence des battements cardiaques et pour rectifier l'énergie perdue à cause du stress. Si incanalerai l'a forcé dans le sens giusta riuscirai pour placer l'esprit et vivre son existence d'une manière plus rilassato et moins frénétique. Il repose une main palmo della sur la poitrine, propre sous la clavicule, tandis que l'autre sera positionnée sur son ventre. Inspirez et expirez par le nez, rapidement, en vous concentrant sur les mouvements de votre corps. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed expirez intensément.
Technique 4-6-4
Le 4-6-4 est une technique de respiration qui vous apprend à changer votre façon de respirer, en abandonnant vos voisins qui sont dangereux. L'exercice est aussi simple qu'efficace : inspirez 4 secondes, inspirez 6 secondes et expirez encore 4 secondes.Répétez la séquence mais quand vous ne vous sentez pas désolé pour vous-même. Dopo ti accorgerai di respirare in modo diferente, molto meglio di quanto facevi prima.
Respiro del segno
Alla fine di una longa giornata, soprattutto se è stata difficile e rica di impegni, l'unica cosa che vuoi è liberarte dalle tensioni s'accumule. Cet exercice peut être utile, consentant même à un ajout soudain. De cette façon, vous pourrez récupérer l'énergie et récupérer l'énergie. Prima di tutto légèrement apri la bocca, inspirando a cuando no senterai un "click" nelle tue orecchie. Subito dopo expire, produisant le son : « Ahhh ». De cette façon, je vais annuler et penser que nous venons de la sinistre hémisphère du cerveau, ossia qui a causé des inquiétudes, des tensions et du stress.
Respirazione equa
Fra gli esercizi migliori per combattere anxia e stress c'è quello della respirazione equa. Il s'agit d'une pratique très ancienne qui dérive du pranayama yoga.En tenue, je durerai de la même manière inspiration et expiration. Per prima cosa chiudi gli occhi, concentrant mon attention sur le mode dans lequel je respirais normalement. Je peux commencer à compter lentement en inspirant par le nez : 1-2-3-4. Expirez en comptant toujours allo stesso modo. Ripeti più volte questa operazione, tentant de raggiungere a consapevolezza di ciò che fa il tuo corpo : i polmoni che si reempiono e si svuotano ad ogni movimento.
Je respire consapevole
La respirazione consapevole, lenta e profondea può aiutarti a ridurre anxia e stress. Cette technique est simple pour ce guide et peut farla ogni volta che j'ai ressenti la tension ventare excessive. Trouvez un endroit calme et confortable, où vous pourrez vous asseoir ou vous détendre. Inspirez et expirez normalement, en essayant de secouer votre corps. Vous pouvez prendre une respiration lente avec le nez et la pointe de l'attention sur le ventre et la partie supérieure du corps qui se dilate.
Spirale infinie. Scegli a parola his cui concentrarsi e da pronunciare mentre espiri.Ad esempio "calme" , " tranquillo" ou "sicuro" . Pendant l'inspiration, essayez d'imaginer une vague qui frappe tout votre corps, tandis que dans la respiration, l'eau traverse l'énergie et les pensées négatives. Continuez pendant quelques minutes mais quand vous ne vous sentez pas mieux.
