La vie est une alternance continue d'émotions et d'événements, mais comment planifier et exécuter votre entraînement même lorsqu'ils affectent notre bien-être physique et mental?
En fait, il peut arriver que vous vous sentiez tellement ancré que vous vouliez abandonner l'entraînement: avant de nous jeter sur le canapé, essayons cependant de suivre ces conseils, qui pourraient nous faire oublier le sentiment d'impuissance et nous faire redécouvrir plus vigoureux que jamais.
Stress physique ou stress mental?
D'où vient votre stress? Avant de comprendre comment planifier et exécuter votre entraînement, vous devez décider dans quel état êtes-vous. Vous sentez-vous épuisé à cause d'une bagarre, de problèmes au travail? Ou êtes-vous physiquement épuisé par une longue fatigue ou quelque chose qui vous a affaibli?
Tout en gardant à l'esprit que la formation doit toujours avoir lieu et uniquement lorsque ce n'est pas contre-productif pour la santé et en vérifiant que toutes les conditions sont réunies pour avancer, vous pouvez réellement franchir cette étape supplémentaire qui pourrait débloquer la situation.
Choisissez un endroit qui vous rend heureux
Routine et habitude sont deux mots qui, aussi étrange que cela puisse paraître, augmentent les effets du stress. Ce que nous pensons devoir faire et les endroits où nous pensons devoir aller nous emprisonner.
La première étape pour un entraînement doux mais efficace est de choisir un endroit qui nous fait du bien, qui nous met à l'aise: un coin différent du parc, une salle où l'on ne s'entraîne généralement pas, une plage où l'on évite d'aller parce que c'est trop loin.
Tout va bien, tant que notre entraînement ne charge pas notre esprit, mais aide à canaliser les névroses qui nous affligent.
Optez pour une séance d'entraînement qui ne vous fatigue pas
S'il est vrai que lorsque vous vous entraînez, vous suivez généralement un plan spécifique, il est également vrai que vous n'avez pas nécessairement à vous tuer de fatigue. Cela est particulièrement vrai si vous êtes particulièrement stressé et fatigué.
Laissons de côté, pendant une journée, les entraînements exagérés et désespérés, avec un taux de transpiration élevé. Aussi libérateurs soient-ils les jours normaux, lorsque vous êtes stressé, il vous suffit de vous entendre avec votre corps.
Mieux vaut donc opter pour des exercices simples: non moins efficaces, mais simplement moins forcés. D'accord aussi réduisez un peu vos séries de répétitions ou sauter quelque chose: nous essayons d'être gentils avec nous-mêmes.
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Comment planifier et exécuter votre entraînement: amusez-vous cette fois
Parlant de réduire les répétitions ou de sauter certains exercices: si vous avez besoin de savoir comment planifier et effectuer votre entraînement lorsque vous êtes stressé, commencez par vous-même.
Combien attendez-vous de vous-même? Combien mettez-vous pour ces abdominaux définis ou ces fessiers fermes? Eh bien, cela ne fera qu'empirer les choses. Pour une fois, il est préférable de s'entraîner juste pour s'amuser et laisser passer la nervosité.
Vous pouvez le faire en décidant de danser ou simplement adapter votre routine à une playlist que vous aimez en particulier: avez-vous déjà pensé, par exemple, à vous entraîner en écoutant les chansons à thème des dessins animés lorsque vous étiez enfant?
Gardez votre esprit engagé et actif
Si vous réfléchissez à la façon de planifier votre formation, alors que nous parlons d'acronymes, vous devez vous rappeler que même le la musique fait sa part: Aide à garder l'esprit engagé et actif. Mais ne laissez pas des chansons aléatoires jouer ou entrer dans une chanson que vous n'aimez pas ou ralentir votre rythme.
Mieux vaut choisir la playlist de la veille, ajouter des gemmes: quelque chose que vous aimez chanter, une chanson qui vous rappelle un moment particulièrement heureux ou la bande originale de votre film préféré.
Vous pouvez également écouter livres audio ou dieux Podcast: en faisant cela, vous pouvez vous passionner pour un nouveau roman ou découvrir quelque chose de plus sur une discipline que vous aimez, vous offrant une expérience complète et satisfaisante qui vous évitera le stress.
Si vous êtes fan de Séries TV vous pouvez également essayer de vous entraîner en les regardant: de cette façon, vous combinerez votre désir de savoir ce qui arrivera à vos personnages préférés avec une forme physique saine, en évitant l'effet canapé et la malbouffe si fréquents en période d'anxiété accrue.
Faites plaisir à votre corps et ne vous mettez pas de pression
Vous les avez tous essayés, mais vous ne pouvez pas? Essayez un entraînement encore plus doux: étirez-vous, étirez vos muscles, essaye juste sautillant ou faire votre exercice préféré et rien d'autre.
Si cela ne fonctionne pas non plus, arrêtez. Il n'y a pas d'entraînements obligatoires, il n'y a pas de coercition: chaque exercice est un geste de passion et d'amour pour notre corps.
Interpréter l'entraînement comme un schéma rigide à répéter est contre-productif: cela transforme ce qui devrait être un moment de libération en une contrainte et il n'y a plus rien de mal.
Si le désir manque et que le envie de s'entraîner, alors mieux vaut tirer sur le frein: la prochaine fois, avec la bonne détente et la bonne tranquillité, notre circuit sera plus beau et plus satisfaisant que jamais.
