Le plancher pelvien est une bande musculaire d'une importance fondamentale que beaucoup ignorent même son existence: voici tout ce que vous devez savoir, pourquoi c'est si important et quels sont les exercices à faire pour en prendre soin
Qu'est-ce que le plancher pelvien et pourquoi vous devez faire de la gymnastique pelvienne
Le plancher pelvien est le complexe formé par os, muscles, ligaments, fascia et un composant viscéral, qui insèrent et soutiennent la partie inférieure de la cavité abdomino-pelvienne. C'est une partie du corps qui doit être entraînée avec des exercices spécifiques: les soi-disant gymnastique pelvienne.
La structure du plancher pelvien croise entre le sacrum et le coccyx, entre les deux os iliaques, l'ischion et le pubis. Le plancher pelvien soutient l'urètre, la vessie, l'utérus, les organes génitaux et le système ano-rectal.
De nombreuses femmes n'apprennent à connaître et à entraîner le plancher pelvien que lorsqu'il commence à manquer de sa fonction réelle et que les problèmes physiques liés à son dysfonctionnement apparaissent. La prévention de ce dysfonctionnement consiste enformation du plancher pelvien, qui peut aider les femmes pour garder les muscles affectés forts et pour éviter l'inconfort et les problèmes physiques.
Comment le plancher pelvien est fabriqué
Le plancher pelvien est divisé en trois plans:
- Diaphragme pelvien: se compose des muscles élévateurs de l'anus. En se contractant, il soulève le plancher pelvien, sa fonction est de contracter le rectum et le vagin chez la femme.
- Diaphragme urogénital: se compose des muscles transversaux profonds du périnée et du muscle sphincter strié de l'urètre. Le muscle sphincter entoure une partie de l'urètre, une partie de la prostate chez l'homme et le vagin chez la femme, sa contraction conduit à la fermeture forcée de l'urètre. Les muscles transversaux profonds du périnée augmentent la résistance du plancher pelvien.
- Plan superficiel du périnée: constitue la partie la plus superficielle du plancher pelvien et se compose du muscle sphincter de l'anus, du périnée, du bulbe caverneux, de l'ischium cavernosum et des muscles transverses superficiels. Ces muscles sont étroitement impliqués dans la réponse sexuelle. Chez l'homme, les muscles du plan superficiel du périnée favorisent l'érection du pénis, chez la femme ils provoquent le rétrécissement de l'orifice vaginal et l'érection du clitoris.
Gymnastique pelvienne: pourquoi en avez-vous besoin?
Le plancher pelvien aide à maintenir les fonctions normales d'au moins cinq organes actifs: vessie, urètre, utérus, vagin et rectum. Fortement impliqué dans les principales fonctions physiologiques contrôle de la continence urinaire et fécale et activité sexuelle satisfaisante.
Si les muscles du plancher pelvien perdent leur tonus et s'affaiblissent, vous rencontrerez des problèmes tels que:
- prolapsus
- incontinence
- mal au dos
- plaisir réduit pendant les rapports sexuels
Le plancher pelvien peut devenir faible au fil des années, après l'accouchement, pendant la ménopause, pour des problèmes d'obésité, pour des raisons de santé ou même simplement parce qu'il est mal formé.
Des exercices pour entraîner le plancher pelvien sont également utilisés pour certains troubles sexuels tels que l'inorgasmie (incapacité à avoir des orgasmes) et la contraction involontaire des muscles du périnée, un dysfonctionnement qui empêche la pénétration.
Un périnée tonique et élastique permet aux femmes de renforcer leur plaisir intime. L'entraînement du muscle pelvien entraîne des orgasmes plus intenses et une plus grande sensibilité pendant les rapports sexuels, mais aussi des orgasmes plus longs.
Identifiez, sentez, entraînez et activez votre plancher pelvien il peut aider à soutenir et à maintenir la vessie, l'utérus et le rectum de la région pelvienne en position. N'oublions pas que maintenir la fonction naturelle du plancher pelvien active est la première forme de prévention pour éviter le recours à des thérapies physiques invasives comme la chirurgie.
Comment entraîner le plancher pelvien: gymnastique pelvienne
Pour entraîner le plancher pelvien, vous n'avez pas besoin d'outils spécifiques, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps, ni de les exécuter à certains moments de la journée.
Vous pouvez entraîner le plancher pelvien à tout moment de la journée, les exercices doivent être effectués quotidiennement et ne nécessitent pas d'efforts physiques particuliers. La prévention est le meilleur allié de la santé. Vous pouvez également entraîner votre plancher pelvien juste pour garder vos muscles toniques et souples.
Percevoir et maintenir l'attention tout en effectuant des contractions et des exercices vous permet d'augmenter le flux sanguin dans les muscles du plancher pelvien.
Exercices pour entraîner le plancher pelvien: pas seulement Kegel
Les exercices de Kegel (du nom de leur inventeur) sont une technique qui implique la contraction des muscles du plancher pelvien à intervalles continus. Ils sont sans aucun doute utiles, mais ils ne sont qu'une partie des nombreuses choses que nous pouvons faire pour entraîner le plancher pelvien. Voici une image plus complète:
- Arrêtez le jet de pipi pendant quelques secondes à différents moments avant de vider complètement votre vessie.
- Imaginez que vous ayez deux boules molles dans vos muscles périnéaux et périvaginaux. Pressez lentement les balles jusqu'à ce qu'elles se compriment lentement, expirez et contractez les muscles pendant 10 secondes en continuant simplement à presser les balles molles. Inspirez et relâchez lentement et dilatez les deux balles molles. Répétez pour 8 séances, même 2-3 fois par jour.
- Contractez et relâchez rapidement les muscles du périnée, imaginez être comprimé entre deux plaques devant et derrière, pour ne pas être pressé, expirez, tirez dans la paroi abdominale et fermez le vagin comme si vous deviez tenir l'urine, contractez également les muscles de l'anus, restez 3 secondes, inspirez et détendez-vous rapidement. Répétez 8 fois.
- Les exercices d'étirement, de Pilates, de yoga et de méditation favorisent la circulation sanguine dans les muscles du plancher pelvien.
- Allongez-vous confortablement sur le dos, pliez et écartez un peu les jambes. Sentez vos parties intimes, expirez et contractez les muscles du vagin et de l'anus, restez 5 secondes, inspirez et relâchez lentement les muscles.
- L'entraînement Coregasm, concerne la prise de conscience de l'utilisation du tronc, cette partie du corps qui implique: le diaphragme, les abdominaux, les stabilisateurs de la poitrine et du dos, les fesses, l'intérieur des cuisses et le plancher pelvien. Coregasm, comme de nombreuses activités physiques, augmente la dopamine et les fringales, implique et entraîne toute la structure des muscles du plancher pelvien. Pour stimuler les muscles du plancher pelvien avec le coregasm, il faut activer l'esprit par le plaisir de relever des défis physiques et sportifs avec soi-même. Considérez votre corps comme une chose agréable lorsque vous faites de l'exercice. Effectuer des exercices et des disciplines qui impliquent principalement le noyau. À la fin de l'entraînement, allongez-vous sur le ventre en position cobra, amenez votre pubis à adhérer complètement au sol, prenez des respirations lentes et profondes et contractez les muscles du plancher pelvien pendant 10 secondes, détendez-vous et répétez 8 fois.
Plancher pelvien affaibli: symptômes et que faire
Si vous percevez des symptômes importants tels qu'une compression dans le bas de l'abdomen, une perte d'urine, des douleurs lombaires, des douleurs lors des rapports sexuels, cela signifie que l'affaiblissement du plancher pelvien commence à être important.
Que faire lorsque ces symptômes surviennent? Selon toute vraisemblance, la gymnastique seule n'est pas nécessaire, il sera donc conseillé de contacter un spécialiste, qui saura vous conseiller sur la réalisation de certaines séances de rééducation périnéale ou d'autres méthodes de prévention et de traitement qui vous aideront à résoudre le problème.
L'importance de la prévention
Ce muscle pour certaines femmes représente encore la honte et un tabou. Nous devons commencer à changer nos conceptions et être conscients de l'importance de la prévention grâce à la gymnastique du plancher pelvien.
Commencer les exercices tôt et ne pas attendre les problèmes du plancher pelvien peut aider à améliorer la santé et à éviter les dysfonctionnements associés.
