Problèmes cervicaux? Avec Pilates, vous pouvez trouver des avantages pour votre dos en toute sécurité
Le douleur cervicale c'est un problème qui unit de nombreuses personnes, en particulier celles qui ont un travail très sédentaire, et qui concerne les vertèbres à la base de la tête, puis irradiant à travers les terminaisons nerveuses des zones environnantes.
Pratiquez le Exercices de Pilates vous permet d'améliorer la situation grâce à l'exécution d'exercices spécifiques étirement des muscles des épaules et du cou, (comme cela se fait également avec les exercices d'étirement du cou) sans soumettre la zone à une pression excessive sur les articulations touchées. La tension sera alors réduite ainsi que le niveau de stress. En effet, le Pilates améliore la posture, renforce les muscles et favorise ainsi la prévention douleur au cou causée par une mauvaise posture. N'oubliez pas qu'un oreiller cervical peut également être utile.
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Attention dans la salle de gym
Le sport et l'exercice aident certainement à rester en forme, mais ceux qui souffrent de troubles du cou doivent faire attention à éviter certains exercices tels que ceux dans lesquels il est nécessaire de pratiquer mouvements trop rapides, brusque est peu contrôlé. De plus, si vous allez à la salle de sport avec des muscles déjà contractés, il ne faut pas les surcharger avec des sports de puissance, qui risquent d'enflammer (encore plus) le cou, jusqu'à provoquer des hernies. Enfin, il n'est pas rare que, par une posture ou une charge incorrecte, vous puissiez enflammer les muscles et souffrir ultérieurement de douleurs au cou.
Le disciplines sportives les plus à risque Je suis:
- Banc plat: une exécution incorrecte peut entraîner une tension excessive ou une déchirure des muscles, des ligaments, des tendons ou des articulations.
- Abdos: ces exercices sollicitent souvent les muscles du cou et une partie du dos avec le risque de surcharger ces zones, provoquant des lésions des vertèbres cervicales.
- Le jogging: il est toujours conseillé de se préparer adéquatement avant d'entreprendre cette activité sportive (par exemple, en entraînant les muscles du tronc qui aident à maintenir une posture correcte) pour éviter les microtraumatismes aux articulations et les déséquilibres musculaires.
- Extension des jambes: dans ce cas, un déséquilibre des muscles est créé car l'accent est mis sur la partie avant des jambes, à l'exclusion de la partie supérieure.
1. Exercice pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale
Asseyez-vous sur le bord de la chaise et pliez votre jambe gauche en posant votre pied sur le sol: redressez votre jambe droite avancez et reposez votre talon. Placez vos mains sur le genou de votre jambe gauche, inspirez et étirez votre tête vers le plafond, en imaginant que vous avez une couronne.
Inspirez et commencez se pencher en avant très lentement, à partir du col de l'utérus. Continuez à fléchir vers l'avant, en imaginant rouler sur une balle, amenant le nombril vers la colonne vertébrale. Faites 4 répétitions de chaque côté.
Cet exercice améliore la mobilité de la colonne vertébrale et étirez les ischio-jambiers. Veillez à garder votre tête alignée avec la colonne vertébrale. Si vous ressentez une tension excessive à l'arrière de la jambe, relâchez votre pied.
2. Exercice pour améliorer la mobilité de la colonne cervicale
Asseyez-vous sur une chaise avec le jambes pliées à 90 degrés et les pieds au sol, inspirez et montez avec le tronc vers le haut. Laissez tomber vos bras sur les côtés de votre corps, expirez et inclinez votre tête vers l'épaule gauche. Continuez le mouvement de torsion en avançant la tête, puis en diagonale vers le côté opposé. Continuez l'exercice en inclinant la tête vers l'épaule droite: effectuez le mouvement pendant la phase d'expiration.
Cet exercice améliore la mobilité du tractus cervical. Faites 3 répétitions de chaque côté.
Commencez par faire des demi-cercles et, si vous ne ressentez pas de tension dans le tractus cervical, continuez en faisant cercles complets.
3. Exercice pour renforcer les muscles paravertébraux
Allongez-vous face contre terre sur une chaise, en gardant les jambes et les bras parallèles au sol. Regardez le sol et poussez le nombril vers la colonne vertébrale. Il commence à bouger les bras et les jambes dans la direction opposée e mouvement alterné. Ensuite, détendez-vous complètement sur la chaise en libérant les jambes, les bras et la tête.
Cet exercice renforce les muscles paravertébraux de la colonne vertébrale. Effectuez 20 répétitions en alternant les jambes et les bras. Faîtes attention à maintenir l'alignement du tractus cervical.
Détendez votre cou et penchez votre tête vers le mur du fond. Allongez-vous sur le dos et reposez vos pieds sur une chaise en gardant vos jambes à un angle de 90 degrés. Inspirez et expirez, il commence à ramener le pubis vers le plafond: déroulez une vertèbre après l'autre jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des omoplates, en éloignant le menton du sternum. Cet exercice augmente la mobilité de la colonne vertébrale. Faites 8 répétitions.
