Beaucoup pensent avec le terme s'entraîner il ne s'agit que du moment concret où se déroule une activité physique mais ce n'est pas le cas. Les éléments clés pour obtenir des résultats satisfaisants sont au nombre de trois: exercer, fournir est du repos. Ce dernier point est le plus sous-estimé, en particulier par les débutants en fitness, convaincus que toujours pousser fort, c'est s'améliorer plus vite.
Rien ne pourrait être plus faux, en effet, prendre un jour de congé non plus Jour de repos, il est fondamental et ne doit jamais être oublié, car il produit des bienfaits physiques et mentaux et améliore les résultats de la gymnastique.
Au cours de chaque entraînementen fait, le corps fait face à des charges de travail élevées qui pèsent sur le système cardiovasculaire et causent micro-blessures aux muscles. Leur donner un répit limite la possibilité de blessures, le réduit stress et provoque la reconstruction des tissus endommagés et le corps entier se prépare pour la prochaine session.
C.Comment savoir si vous vous entraînez trop
Si vous éliminez le jour de congé, le vrai risque est de rentrer surentraînement et voir frustrer leurs efforts.
Comment savoir si c'est votre cas? Simple, si vous ne remarquez aucun progrès significative depuis un certain temps, votre endurance physique s'est détériorée au lieu de s'améliorer, vous vous sentez fatigué, déprimé, vous ressentez une baisse de motivation ou des douleurs musculaires, vous exagérez probablement le temps est venu d'arrêter.
Il est difficile d'établir à quelle fréquence il est nécessaire de le faire car il s'agit d'un besoin subjectif qui dépend de la charge d'entraînement et de sa propre capacité de récupération. En général, cependant, jamais moins de un jour par semaine.
Ce arrêter sert non seulement à abaisser les rythmes physiques mais aussi à régénérer mentalement. Autre aspect à ne pas sous-estimer car il a été démontré que le stress mental, réel ou perçu, interfère avec la récupération, augmentant potentiellement la fatigue et même les douleurs musculaires.
En tenant compte de tous ces facteurs, voici quelques suggestions pour profiter au maximum de la journée de repos, en la engageant dans des activités utiles pour se ressourcer.
ESTskier et marcher dans un espace vert
Faire un promenade dans un se garer urbain dans la campagne ou dans un forêt il peut avoir des effets relaxants importants. Selon la philosophie japonaise de thérapie naturelle, marchant immergé dans le la nature diminue le rythme cardiaque et réduit anxiété, la pression artérielle et le stress. En même temps, il nourrit les muscles, améliore le fonctionnement du système immunitaire et l'activité cérébrale.
Pratiquer la pleine conscience
Être pris dans ce qui s'est passé la veille ou dans les engagements du lendemain augmente votre niveau de stress. Pratiquer la pleine conscience, d'autre part, vous apprend à être pleinement concentré sur le présent et augmente votre conscience de ce que vous voulez vraiment dire. Cette technique consiste en méditation, yoga et une méthode de respiration lente et contrôlé qui élimine les distractions, aide le corps à se détendre, réduit la pression artérielle et augmente le bien-être psychologique à 360 degrés.
Manger équilibré
Il existe une croyance répandue selon laquelle il est nécessaire de manger moins que d'habitude les jours de repos, mais ce n'est pas le cas. Là la croissance musculaire a lieu jusqu'à 48 heures après l'entraînement et pendant cette période, ce qui est ingéré est essentiel. Alors garde repas équilibrés qu'ils contiennent les glucides, gros et particulièrement protéines, qui sont riches en acides aminés nécessaires à la construction musculaire, sont extrêmement importants au repos. Assurez-vous également d'inclure dans l'alimentation quotidienne fruit est des légumes en abondance, afin que votre corps reçoive beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres.
Amusez-vous avec vos passions
Profite de la vie et se déconnecter régulièrement des engagements est aussi vital que de les honorer. Utilisez le temps libre vous devez donc voir des amis, passer cet appel téléphonique que vous avez reporté depuis un certain temps, regarder une série télévisée, lire un livre ou vous adonner à votre passe-temps préféré. Allez-y doucement, souriez et ne vous sentez pas coupable, vous le méritez.
B.evi de la bonne manière
UNE une bonne hydratation il est important de maintenir toutes les fonctions corporelles à leur apogée, y compris la récupération musculaire. L 'l'eau aide à la digestion, transporte des nutriments et de l'oxygène aux cellules, équilibre les électrolytes et lubrifie les articulations. Pensez donc à boire suffisamment et même s'il n'y a pas de quantité standard optimale, une astuce pour comprendre si le niveau d'hydratation est suffisant est de surveiller l'urine, en s'assurant qu'elle est claire et abondante. Si vous souhaitez ajouter plus d'électrolytes pour améliorer encore cet aspect, une option valable, car c'est une source naturelle, est l'eau de coco.
Prenez un bain chaud
Plongez-vous dans un bain à remous il aide à réduire la tension musculaire et toute douleur post-entraînement, ainsi qu'à effectuer une action apaisante. Obtenir la température à environ 98-100 degrés facilite l'absorption des composants de l'eau, mais pour améliorer encore l'expérience, ajoutez des huiles essentielles avec un fort pouvoir relaxant tel que Mélisse, lavande est Romarin. Également les sels d'Epsom ils sont très utiles, car en vous immergeant dedans vous pouvez récupérer le magnésium perdu pendant l'entraînement, le ramener à des niveaux optimaux et ainsi éviter les crampes et contractures.
