Un orgue complexe, fascinant et très compliqué. Découvrez comment garder votre intestin en bonne santé, avec des précautions diététiques simples et les bons aliments
Considéré, en raison de sa complexité anatomique, biochimique et nerveuse, comme un deuxième cerveau, l'intestin est certainement l'un des organes les plus délicats de notre corps. Interface avec l'environnement extérieur, barrière anatomique et fonctionnelle, site d'échange et d'absorption, leintestin ce n'est pas seulement l'organe désigné pour digérer et absorber des nutriments, mais bien plus encore.
Il module la réponse immunitaire, nous protège des infections et des maladies, communique en permanence avec notre système nerveux en régulant sa fonctionnalité, héberge des milliards de cellules bactériennes appelées microbiote et participe activement à la production de nombreux médiateurs chimiques et hormonaux.
Pour cette raison, gardez un intestin sain ça veut dire préserver la santé de notre corps. Voici comment soutenir la fonctionnalité et la santé de cet organe précieux.
Aliments intestinaux
Comment soutenir l'intestin dans ses fonctions? Une bonne nutrition peut préserver son intégrité anatomique et structurelle et améliorer son efficacité digestive. Nous essaierons de répondre pour comprendre comment l'aider et le protéger, avec une liste de des aliments bons pour l'intestin et qui préviennent également la constipation.
1. Aliments fermentés
C'est l'exemple de la yaourt, de la kéfir, mais aussi du Tofu, ou de tempeh il est né en miso. Ces aliments, grâce au processus de fabrication particulier, fournissent une série d'éléments très utiles tels que probiotiques mais surtout acides gras à chaîne courte. Ces derniers sont capables de réparer les lésions présentes sur la muqueuse intestinale, protégeant les entérocytes, c'est-à-dire les cellules de la muqueuse intestinale, de divers processus dégénératifs.
LE probiotiquesau lieu de cela, ils intégreront le microbiote, l'enrichissant davantage.
2. Fibres solubles
Pomme, carotte et chicorée: des aliments certes savoureux, mais surtout riches en fibres solubles utile pour protéger la muqueuse intestinale d'éventuels irritants. De plus, ces fibres, créant une véritable patine gélatineuse, faciliteraient l'accès à la salle de bain: bonne nouvelle pour ceux qui souffrent de constipation.
3. Grains entiers
Grains entiers et légumineuses: parfois responsables de processus de fermentation un peu trop extrêmes, ces aliments apportent de grandes quantités de fibres insolubles. Ce sont les aliments préférés des bactéries intestinales, qui peuvent ainsi l'utiliser pour se reproduire et renforcer les barrières de défense intestinales.
4. Graines de lin
Essayez de faire tremper quelques cuillères à soupe de graines de lin la nuit et de boire de l'eau le lendemain matin.
Le fibres solubles ainsi extraits ils formeront un gel bénéfique, un mucilage capable de réveiller l'intestin paresseux, de le purifier, de prévenir et de combattre la constipation.
5. Gingembre et pamplemousse
Considérez-vous réel antiseptiques naturels pour l'intestin, grâce aux principes actifs respectifs, jouez un vrai fonction désinfectante.
Très utiles en cas de troubles abdominaux liés à des infections bactériennes, ces remèdes, également pris sous forme de tisanes, peuvent exercer une véritable fonction thérapeutique et curative.
6. Huile d'olive extra vierge
Grâce à son contenu de l'acide oléique rend les selles plus grasses en simplifiant l'évacuation et en prévenant la constipation, tandis que la présence d'antioxydants tels que le tocophérol, l'hydroxy-tyrosol et l'oleuropéine protège l'intestin, maintenant les tissus du côlon en bon état.
7. Eau
Rien n'est possible sans elle: aucun élément phytothérapeutique, aucune fibre, aucun nutriment ne peut remplir sa fonction sans eau.
Pour cette raison, un intestin sain ne peut pas ignorer l'apport approprié en eau, utile à la fois pour faciliter les échanges nutritionnels et pour faciliter l'évacuation.
Pour que tout se passe, n'oubliez pas de subvenir à vos besoins toujours physiquement actif.
