Découvrez les horaires qui peuvent contribuer à votre bien-être au quotidien: les bonnes habitudes vous aident à combattre la fatigue et à faire le plein d'énergie
Combien de fois vous sentez-vous soudainement très fatigué, enflé ou sans force? L 'l'heure du repas cela affecte votre santé, c'est pourquoi c'est une excellente stratégie… attention à l'horloge!
Commencez à écouter les messages de votre corps et apprenez de bonnes habitudes alimentaires: vous améliorerez votre bien-être au quotidien en luttant contre les gonflements, la fatigue et le manque de concentration.
L'heure du déjeuner
Mieux vaut éviter de prendre le petit-déjeuner après 10: selon les experts, le moment idéal pour le petit-déjeuner est entre 7 et 8 le matin, dans les deux heures suivant le réveil, lorsque le corps a tendance à consommer plus rapidement des calories grâce à la production de cortisol et d'insuline.
N'oubliez pas que le petit-déjeuner est le moment le plus important de la journée: préparer le petit-déjeuner à la maison vous permet de choisir des aliments frais et de qualité, sans conservateurs. Préparez des smoothies frais, un gâteau ou du pain maison à consommer avec un filet d'huile et des tomates fraîches, si vous aimez le salé. Allez-y vite? Versez le thé dans un thermos, du siroter calmement au travail.
Collation en milieu de matinée
Après environ 3 heures du réveil une collation saine vous permet de combler le trou gênant de l'estomac et de fournir des nutriments essentiels pour le corps. Attention, non aux tentations des machines: le calendrier environ 11 c'est le plus dangereux car l'appétit commence à se faire sentir.
A quelle heure déjeuner?
Selon une enquête parue dans l'International Journal of Obesity, déjeuner trop tard a un effet négatif, car pour les mêmes calories … ça fait grossir davantage! Le moment idéal est de déjeuner de 12 à 13 à propos et dans chaque cas avant 15h. Pendant ce créneau horaire, le corps montre une poussée d'hormones thyroïdiennes: le métabolisme est à son maximum et il brûle de l'énergie. Oui aux glucides comme les pâtes et le pain, de préférence à base de farines complètes, à combiner avec des légumineuses et des légumes frais, des épices, des herbes aromatiques.
Et pour le dîner?
Le moment idéal pour le dîner? Lui donner 19 à 20: l'habitude a un côté positif car en anticipant l'heure du dîner, il y aura plus de temps pour profiter du temps libre ensemble, sortir se promener ou jouer avec les enfants.
Ce qu'il faut manger? Dès la fin de l'après-midi, la production de somatomédine et de GH, hormone de croissance augmente: leur action est bloquée par des aliments riches en sucre qui, au contraire, stimulent l'insuline. Pour ces raisons, le soir, il est préférable d'éliminer l'habitude des sucreries en fin de repas et de privilégier les aliments protéinés, comme le poisson, la viande maigre, les légumineuses, à déguster avec une cuisine simple, riche en épices et en arômes.
