Le mal de dos est démocratique: il peut toucher n'importe qui, à tout âge. Voici quelles sont généralement les causes et que faire
Quelles sont les causes des maux de dos?
Il ne fait pas de distinction entre le sexe, l'âge et le milieu social, ni n'aime les saisons particulières. Et le mal au dos, qui affecte tout le monde au moins une fois dans sa vie.
Rare pour être sévère, c'est certainement ennuyeux, et voici généralement les causes des maux de dos:
- une déchirure musculaire ou à un élongation (le soi-disant «coup de sorcière»), trouvé chez 70% des patients.
- les autres souffrent de maux de dos à la suite d'affections musculo-squelettiques dégénératives, telles quearthrose et lel'ostéoporose (10%) et les maladies viscérales (14%), telles que celles affectant les organes pelviens, les reins et le tractus gastro-intestinal.
- 1% des douleurs lombaires dépendent de pathologies graves.
- tout le reste, soit 6% du nombre total de patients souffrant de maux de dos, est dû à autres facteurs que seul le médecin peut détecter, comme les fractures, la cyphose et les hernies discales.
Les données sont rassurantes, si vous pensez que c'est l'une des affections qui affligent le plus l'être humain, souvent pour mauvaises positions, stress est fatigue musculaire.
(Sources: F. Della Corte, Manuel de médecine d'urgence)
Remèdes contre les maux de dos
Les remèdes contre le mal de dos peuvent être de différents types et dépendent généralement beaucoup de l'intensité du mal de dos, mais aussi de ses causes précises. Ci-dessous, nous allons voir quels sont les principaux remèdes à utiliser contre les maux de dos.
1. Remèdes pharmacologiques
Quand le mal au dos le désir n'est qu'un: le laisser passer.
Du point de vue symptomatologique, la thérapie la plus efficace est celle avec analgésiques. À long terme, cependant, les médicaments seuls ne suffisent pas. Si vous ne corrigez pas les erreurs, tôt ou tard, douleur dans le bas du dos Retour. Il faut une visite chez le spécialiste (orthopédiste) pour mettre en place un plan de traitement efficace.
La première étape est une thérapie d'attaque, à suivre pendant quatre à cinq jours, à base de médicaments anti-inflammatoire contre la douleur et les myorelaxants pour dissoudre les contractures musculaires.
2. Massage et ostéopathie
A cela il est bon d'associer un cycle de massages spécifiques qui sont effectuées par un physiothérapeute pour accélérer la guérison.
Si tout cela ne suffit pas et que le mal de dos devient un rendez-vous récurrent, vous pouvez essayer le chemin deostéopathie, un traitement manuel qui cherche à guérir une douleur apparemment inexplicable.
Une fois la douleur aiguë passée, elle peut être programmée thérapie de rééducation sous la direction du spécialiste
3. Techniques de thérapie de réadaptation
Les techniques les plus utilisées contre les maux de dos sont une évolution de la physiothérapie traditionnelle, toujours utile et efficace. Voyons les plus efficaces:
Entraînement abdominal
C'est un gymnastique spéciale arrivant des États-Unis, adopté dans presque tous les centres de physiothérapie. Une série d'exercices sont enseignés pour renforcer les muscles de la région "coeur", c'est-à-dire du corps. En particulier ceux du tronc, deabdomen et les monteurs de la colonne vertébrale. Peu connues, mais importantes car lorsqu'elles sont toniques, elles sont une sorte de buste naturel.
Retour école
Ou: école pour le dos. Et ce n'est pas un hasard si cela s'appelle ainsi, car vous apprenez les exercices de gymnastique qui rendent la colonne vertébrale tonique et élastique et les positions les plus correctes à adopter à tout moment de la journée. Et cela fonctionne, comme l'ont montré des recherches approfondies en Suisse. Dix ans plus tard, ceux qui avaient suivi l'association de rééducation et de gymnastique continuaient à se sentir bien.
4. La méthode Pilates
Le Pilates est une véritable méthode de rééducation de la posture. Des études cliniques menées à l'hôpital Saint Mary de San Francisco, aux États-Unis, où une salle entière est dédiée à cette thérapie, l'ont prouvé. L'avantage supplémentaire de la méthode Pilates est qu'elle éduque les esprit pour collaborer avec le corps. Chaque fois que vous changez de position, il devient automatique de prendre la position la plus correcte.
5. Yoga
Le stress cause mal au dos, comme l'ont démontré plusieurs chercheurs. Qu'est-ce sous pression présente un risque trois fois plus élevé que les autres de souffrir de lombalgies, car la tension amène une personne à adopter une position rigide qui provoque une inflammation et des contractures dans les muscles de la colonne vertébrale.
La solution? Apprendre à vérifier les tensions. La technique anti-stress la plus efficace, comme en témoignent les recherches publiées dans la revue scientifique Complementary Therapies in Medicine est yoga (tout cours va bien), qui, en plus, a des exercices spécifiques pour le dos.
Conseils pour prévenir les maux de dos
Pour contrer les maux de dos, notamment dans le cas d'un mode de vie trop sédentaire, des mesures peuvent être prises pour les prévenir, par exemple en choisissant bonnes chaises.
Pour leBureau la chaise doit l'avoir de retour (qui atteint la hauteur des omoplates) et être un modèle rotatif, afin d'éviter toute torsion nuisible de la colonne vertébrale.
À Maison, non aux fauteuils trop mous. L'idéal sont ceux qui ont le dossier qui s'incline. Vous pouvez également placer un oreiller au niveau lombaire: pour soutenir le dos, il doit être assez rigide et d'environ cinq centimètres d'épaisseur.
Exercices contre les maux de dos
En voici trois mouvements simples à faire tous les jours. Ils sont indispensables pour quiconque n'a jamais eu de mal de dos et essaie de l'empêche mais aussi pour ceux qui veulent éviter les rechutes.
1. Assis, écartez les jambes tout en dos droit. Gardez vos bras détendus le long de votre corps. Penchez-vous lentement en avant: pliez d'abord la tête comme pour regarder vos genoux, puis vos épaules et enfin votre dos. Inspirez et respirez très calmement cinq fois. Revenez à la position de départ et répétez trois fois de plus.
2. Allongez-vous face vers le haut avec le retour bien ajusté au sol. Placez vos mains sur votre abdomen avec vos paumes ouvertes. Pliez vos jambes tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Inspirez lentement et en même temps tirez votre ventre. Expirez sans relâcher l'abdomen. Répétez cinq fois.
3. Levez-vous, le dos bien adossé à un mur et les bras détendus le long du corps. Resserrez les muscles de l'abdomen et ceux des fesses. Levez les deux bras et essayez d'attraper quelque chose au-dessus de votre tête, d'abord avec un bras puis avec l'autre, avec des mouvements lents et sans effort. Pendant cet exercice, la tête doit rester droite. Répétez trois fois.
Sports recommandés et à éviter
Tous les types d'activité physique ne sont pas bons pour les personnes souffrant de maux de dos. L'idéal est un sports nautiques, car les mouvements en apesanteur aident les muscles à se détendre et à se détendre.
Je suis parfait L 'aquagym et le dos crawlé, des sports qui ne fatiguent pas le dos.
Est également indiqué un pédaler dans les plaines avec le vélo ou le exercices dans la salle de gym développé par un coach.
Qui souffre de douleur dans le bas du dos c'est mieux que ça éviter les sports qui soumettent la colonne vertébrale à des secousses et des torsions soudaines, comme le tennis; ou ceux qui forcent à des positions forcées, comme le vélo de course; ou qui peut causer des microtraumatismes au dos, comme le le jogging.
Maux de dos: erreurs à ne pas faire
Dormir sur un le matelas dur n'est pas bon pour le dos, comme beaucoup le croient encore. La règle pour bien choisir? Essayez avant d'acheter. Ce n'est pas grave si, au coucher, le matelas suit la courbure du corps sans créer de creux.
La peur de souffrir conduit souvent à rester le plus longtemps possible arrêter. Rien de plus faux. Au lieu de cela, c'est le mouvement qui accélère le guérison, car il stimule la production de certaines substances qui ont un effet analgésique. Il aide également à détendre les muscles contractés lors d'une attaque.
L'activité la plus adaptée? Certainement marcher. Et continuer à jouer l'habituel activités quotidiennes. Seul avertissement, disent les spécialistes: arrêtez-vous et reposez-vous quelques minutes en cas d'inconfort ou de douleur.
N.B. Les informations contenues dans ce service ne doivent pas être considérées comme une question d'autodiagnostic. En cas de doute, demandez à votre médecin.
