Diminuer la consommation de glucides peut augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à perdre du poids. Ces nutriments essentiels ne doivent jamais être complètement éliminés mais gérés avec bon sens et soin
Moins de pâtes et plus de légumes, grains entiers réservés pour premières heures du jour, plus mouvement… Les stratégies pour réduire la consommation de glucideset gagnez en forme Puissance, sont multiples et doivent être adaptées aux habitudes subjectives ainsi qu'aux routine quotidienne. Certainement je avantages de ce choix, qui ne signifie pas l'élimination de tous les glucides, ne tardera pas à se manifester
Plus d'énergie et un ventre plat
Mais qu'arrive-t-il au nôtre corps quand on limite le consommation de glucides, en particulier de farines raffinées et Sucres Facile? Tout d'abord, bien que cela semble paradoxal, augmente le niveau d'énergie. En fait, les sucres donnent unillusoire poussée de force et un plus grand ton vital mais, en fait, ce n'est qu'un courte phase initiale de réaction de l'organisme.
Peu de temps après avoir pris les glucides (en particulier le sucre, les pâtes, le pain blanc et le riz), le corps cède à une plus grande fatigue et nécessite glucides à nouveau. Tout cela signifie que nous sommes plus prédisposés aux deux Diabète les deux àgain de poids (conditions étroitement liées les unes aux autres).
Diminuez le consommation de glucidesdonc ça fait plus énergique et, surtout si vous faites s'entraîner le matin à jeun, ça aide à brûler plus gros c'est à dégonfler le ventre.
Choisissez le bon moment pour vous
Manger moins de glucides, il est essentiel de décider de ne consacrer qu'un seul repas entre déjeuner ou dîner. Les glucides ne devraient certainement jamais manquer petit dejeuner, toujours consommé avec une part de protéines: par exemple céréales et lait ou yogourt, pain grillé complet au fromage de chèvre …
Le choix du type de glucide doit toujours reposer sur le semi-intégrale ou sur 100% d'intégrité: grâce à l'index glycémique plus bas et à les fibres, ces aliments limitent i pics d'insuline Dans le sang.
Concernant Pâtes ou du riz, ces aliments peuvent être consommés indifféremment pour le déjeuner ou le dîner. Là régime dissocié il les réserve pour les heures du matin-après-midi, quand un consommation plus élevée de calories. Mais il est également vrai que peu de changements d'un point de vue nutritionnel. Les pâtes ou les riz brun à dîner en fait, ils aident ceux qui, par exemple, souffrent de anxiété ou insomnie (sous peine de descentes nocturnes dans le réfrigérateur).
Une stratégie efficace
Une des astuces les plus efficaces pour manger moins de glucides, réduisant le portions, c'est les consommer toujours accompagné de beaucoup des légumes cru et cuit.
Par exemple, mangez à déjeuner seulement 60 grammes de pâtes mais servi avec un "montagne" de légumes colorés et savoureux. La même chose peut être dite pour le Pizza: il est toujours bon de choisir une bonne pâte (bien levé) avec beaucoup de fusée, tomates cerises, poivrons, courgette et l'aubergine.
Mangez plus de poisson
LE les glucides ils en donnent un temporaire satiété, qui ressemble vraiment incomparable. Au lieu de cela, ils existent nourriture avec encore plus de pouvoir rassasiant que les spaghettis ou le riz. Par exemple, il Yaourt nature tout et le poisson. Ce dernier est un aliment qui devrait être augmenté dans le menu hebdomadaire de ceux qui veulent réduire la consommation de glucides.
Surtout quand il s'agit de poisson bleu et, en particulier, de Saumon. Aussi cher que la viande, le saumon est simple à préparer et, grâce au contenu en acides gras essentiels (Oméga 3) préserve la santé psycho-physique et assure également une satiété.
Qui est végétarien ou vegan, pourra parier surl konjac: Il s'agit d'une racine, également disponible sous forme de "pâtes" (spaghetti Shirataki), qui a la particularité de rassasier longtemps sans l'alourdir e sans contenir de glucides.
Quand l'envie de glucides attaque
À femmes cela arrive souvent, surtout dans phase prémenstruelle ou dans des moments stressants, d'être littéralement agressé par l'envie de les glucides. Et tout cela se produit même lorsque vous êtes déjà plein de Pâtes ou pizza.
Alors, comment résistez-vous au les symptômes de sevrage? En mouvement, par exemple. Sortez et faites-en un promenade, rentre Gym, monter et descendre les escaliers de la maison … ce sont toutes des activités qui brisent la spirale de dépendance aux glucides et contribuer à la production de endorphines.
Aussi, s'entraîner le matin le jeûne (course à pied, vélo d'appartement, poids) contribue à améliorer les effets amincissants de réduction des glucides dans le régime. Être «attaché» en l'absence de Sucres, seront les dépôts de gros.
Un autre et efficace, stratégie anti-glucides "de l'anxiété", c'est en siroter un tisane chaude relaxante: Mélisse, lavande et valériane sont les plantes les plus appropriées.
