Des ennemis chauds et étouffants du bien-être général. Il ne suffit pas d'être en bonne santé pour éviter les chutes de pression
Il peut être défini hypotension l'état clinique dans lequel, lors de la mesure de la pression artérielle, un maximum moins de 100 mmHg, puisque les valeurs reconnues comme normales dans la population saine varient entre 110-130 mmHg de systolique.
Quand ça fait beaucoupchaud, la catégorie la plus à risque est celle des personnes âgées, mais même les moins de 30 ans doivent être prudents.
Quelles sont les causes et les risques
«Soyez en bonne santé etles jeunes en fait il ne s'abrite pas dechutes de pressionestévanouissement»- commence lecardiologue Antonio Rebuzzi, professeur de cardiologie à l'Université catholique de Rome qui prévient: "Aux heures les plus chaudes, en plus des épisodes d'hypotension, il y a un risque de coup de chaleuret ce n'est pas seulement vrai pour les personnes âgées.
Même les plus jeunes qui sont au soleil, qui sortent pour fairesport ou pour aller travailler, ils devraient toujours avoir avec euxeau et supplémentssinon si vous transpirez trop, vous risquez une insuffisance cardiaque, surtout pour ceux qui souffrent déjà de tachycardie, fibrillations auriculaires, hernies hiatales ».
llchaud et lelourd ils agissent comme un puissant vasodilatateur et augmentent le risque dechutes de pression soudain et puis deévanouissement très dangereux, surtout s'ils surviennent sur la route ou au volant.
En ville, le risque double même, car le béton dégage de la chaleur, augmentant la température de plusieurs degrés.
Attention à utiliser le scooter avec un casque intégral et de couleur foncée: cela crée un véritable sauna qui peut rapidement conduire à un effondrement. Mieux vaut opter pour uncasque ouvert et éventuellement clair.
Outre la prédisposition, dans la période où les températures sont élevées, les causes peuvent également être liées au cycle menstruel, à la déshydratation et à une alimentation déséquilibrée.
Voyons lesquels remèdes naturels pour l'hypotensionà adopter pour éviter qu'il ne tombe trop loin causant de l'inconfort.
Comportements à suivre et ce qu'il faut éviter
Ne faites pas de sport pendant les heures les plus chaudes
Aussi ilsport il doit être pratiqué de manière responsable: pas de jogging pendant la pause déjeuner ou de matchs de foot sous le soleil, mieux vaut nager ou une activité pas trop exigeante à pratiquer dans un endroit très fréquenté, où en cas d'urgence il peut y avoir quelqu'un prêt à intervenir.
Au plus fort de l'été,meilleures heurespour les sports de plein air sont ceux du petit matin et de la fin de l'après-midi. Encore mieux si vous avez la chance de vivre dans une zone balnéaire et de pouvoir faire du sport sur la plage.
Hydratez-vous avec de l'eau et des sels minéraux
Pendant les heures centrales, il est bon de rester autant que possible àombreet toujours porter avec toi l'eau et un sachet de des sels minéraux à utiliser lorsque vous avez besoin d'un sprint pour surmonter la chaleur. Aussi utileboissons énergisantes riche en vitamines et sels minéraux qui reconstituent ceux perdus avec la transpiration.
«Dans la chaleur, il est important de bien s'hydrater. Le70-80% de l'apport journalier provient deliquides, boissons et eau, 20-30% au lieu de la nourriture »- déclare leDr Raffaella Cancello, nutritionniste et chercheur à l'Institut Auxologique Italien - c'est pourquoi il est nécessaire d'introduire beaucoup de liquides, peut-être non sucrés, car ils augmentent l'envie de sucreries et étanchent en fait peu de soif; et mangeraliments frais, riche en eau ".
Créez un environnement résistant à la chaleur
N'oubliez pas de rafraîchir les pièces où vous passez la journée: des pièces fraîches, avec air conditionné ou ventilateurs sont une aide valable contre les chutes de pression.
Si vous vivez dans des zones très ensoleillées, évitez d'ouvrir les fenêtres pendant la journée, car elles introduisent de l'air chaud, mais profitez de la soirée pour aérer les pièces. Les auvents traditionnels sont d'une grande aide pour ombrager les pièces trop exposées au soleil.
Ce qu'il faut manger
En été, lorsque la pression risque de descendre en dessous de 100 mmHg, il est bon de consommerles aliments qui ne nécessitent pas de cuisson.
Consommez des salades de laitue, de concombres et de tomates fraîches, à toujours combiner avec la bonne quantité de protéines, en privilégiant le poisson, en raison de sa teneur importante enacides gras polyinsaturés, précieux pour le système cardio-vasculaire, haute digestibilité et densité calorique plus faible.
Dans le choix des aliments, l'idéal est de privilégier ceux qui ont leteneur élevée en liquide.
Feu vert pour: lait, produits laitiers, yaourts enrichis en probiotiques qui aident à réguler l'intestin, qui peut souffrir de divers troubles cette saison.
Excellentes salades de pâtes ou de riz: cette source importante deles glucidespendant la cuisson, il absorbe de l'eau jusqu'à environ 70% de son poids.
Eau et micronutriments -vitamines estdes sels minéraux - perdus avec la transpiration, ils peuvent être facilement réintroduits avec deux portions de fruits par jour (environ 400-500 grammes de fruits) pour compléter le repas ou comme collation.
Dans le régime anti-hypotension, les aliments ne doivent pas manquer calcium et vitamine D.: aide à ajuster respectivement rétention d'eau et apport en sodium, éléments utiles contrechutes de pression.
Au moins deux fois par semaine, consommez des œufs et des fromages frais faibles en gras, source de calcium et de vitamine D. Et remplacez le steak classique par des plats froids à base de bresaola et de jambon cru, une panacée pour la perte de sels minéraux.
Pour augmenter la supplémentation en magnésium et en potassium, indispensables à la régulation de la pression artérielle, la consommation de certains augmente.
Ce sont des aliments riches enpotassium: principalement abricots secs, cacao noir, haricots blancs, pommes de terre, épinards, citrouilles et courgettes, bananes, raisins secs et amandes.
Sources de magnésium ce sont: les légumes à feuilles vertes, le chocolat amer, les amandes, les pistaches, les fruits gras en général, le riz brun et le son.
En outre, le rôle des aliments rafraîchissants et savoureux, tels quela crème glacée: s'il est inséré dans une alimentation équilibrée, il aide à vaincre la chaleur. Combiné avec des biscuits secs et une salade de fruits, il peut être une alternative valable à un repas les jours les plus chauds. Pour ceux qui sont attentifs aux calories, de meilleurs sorbets et slushes, sans gras et donc moins caloriques.
Quels sont les symptômes et quels sont les remèdes immédiats
Fatigue, étourdissements, vertiges, vision trouble, sueurs froides, évanouissements: ce sont généralement symptômes d'une baisse soudaine de la pression artérielle.
Aux premiers signes c'est important s'asseoir ou se coucher pour éviter les risques de chutes e levez vos jambes que le torse ou la tête. Boire souvent de petites gorgées d'eau, avec l'ajout d'un peu sel ou bien un morceau d'aliment très salé ou de sucre s'il s'agit d'une baisse glycémique.
Ici aussi réglisse pure est un excellent remède pour augmenter la pression immédiatement. Alors n'hésitez pas à en garder dans votre sac à main, en plus d'être bon il est également utile si vous souffrez d'hypotension artérielle!
