Voici deux exercices très efficaces pour tonifier vos abdos. «Leur avantage réside dans le fait que tout le« noyau »est impliqué, c'est-à-dire les muscles qui entourent le torse du cou à l'aine», explique Elena Buscone, entraîneuse personnelle.
Mouvement 1
"Agenouillez-vous les jambes légèrement écartées. Tenez un ballon dans vos mains et, les coudes près de votre torse, appuyez-le contre votre ventre." Cela vous aide à garder vos abdos plus contractés ».
Mouvement 2
«En imaginant qu'il ne fait qu'un avec la tête, pliez votre torse en arrière en expirant. Le mouvement part des genoux, la colonne vertébrale ne se plie jamais », explique le formateur.
«Gardez l'abdomen contracté, le menton relevé et les bras toujours adhérents au torse. Inspirez, revenez à la position de départ et recommencez 10 fois. Reposez-vous ensuite pendant 30 secondes et répétez pour 2 autres séries ».
Mouvement 3
«En tenant deux bouteilles d'un demi-litre dans votre main, amenez vos bras tendus au-dessus de votre tête et, en inspirant, soulevez vos jambes à 45 degrés», poursuit l'expert. "Pressez bien le nombril contre la colonne vertébrale: de cette façon vous comblez le vide créé par la courbe lombaire et vous ne ressentez pas de douleur".
Mouvement 4
«Il atteint le point où les mains sont sur la verticale de la poitrine» conclut Elena Buscone. «En attendant, ramenez vos jambes droites, parallèles à vos bras. Puis, en inspirant, revenez à la position de départ sans toucher le sol avec vos pieds et recommencez. Répétez 8 fois, arrêtez pendant 30 secondes et faites encore 2 séries ».
