Où trouve-t-on le zinc? De la nutrition aux remèdes pour la peau, voici comment et quand le prendre
Souffrez-vous d'une carence en zinc? Les symptômes d'une carence en zinc sont divers et peuvent énumérer changements de peau (même les vergetures!), des problèmes comme l'alopécie, ongles cassants et fins, perte d'appétit, diminution de la réponse immunitaire, détection facile des infections, fatigue généralisée, sentiment de faiblesse, tendance à une cicatrisation plus lente et plus difficile des plaies.
Voici les remèdes et astuces pour comprendre quand et comment prendre du zinc, indispensable pour la santé.
Zinc: où il se trouve
L 'l'abus d'alcool peut conduire à une absorption mauvaise ou insuffisante du zinc, le saviez-vous? Derrière une carence en zinc se cache dans de nombreux cas problème de bonne nutrition. Même un apport excessivement élevé de calcium ou céréales crues elle peut affecter l'absorption du zinc par l'intestin, la gênant.
Leprendre certains médicaments: certains produits, y compris les antidépresseurs et les diurétiques, ont tendance à abaisser les niveaux de zinc.
Un avertissement pour les fumeurs: méfiez-vous de la cigarette, est l'ennemi du zinc. En fait, le tabagisme développe une substance, le cadmium, qui interfère avec l'absorption normale du zinc par l'organisme.
Mais où trouve-t-on le zinc? Vous pouvez bénéficier de effets positifs de ce minéral, indispensable au fonctionnement de l'insuline et des hormones, grâce à une alimentation adaptée. Compris entre sources alimentaires de zinc on trouve du poisson, de la viande rouge, des fruits secs, des graines (excellentes graines de tournesol et de citrouille), des légumineuses et des céréales, mais on peut aussi trouver de grandes quantités de zinc dans des aliments comme levure, huîtres, lait, champignons, dans le jaune d'oeuf et le cacao.
Fournir
Grâce à une alimentation équilibrée, il est possible de prendre soin de notre bien-être au quotidien et aider à la santé surmonter les pénuries alimentaires, souvent le résultat de mauvaises habitudes telles que la malbouffe, les repas précipités hors de la maison ou les produits prêts à l'emploi, pauvres en nutriments, qui ils doivent être remplacés au profit d'une cuisine simple et saine, avec des matières premières fraîches et de qualité, des légumes de saison et des préparations à faire soi-même.
Que sont les aliments plus riches en zinc s'intégrer dans une alimentation saine? Parmi les céréales, ils contiennent de grandes quantités de zinc germe de blé et avoine, un aliment ancien, indispensable pour ceux qui veulent lutter contre la fatigue et augmenter la sensation de satiété: essayez-le pour le petit déjeuner, avec des fruits frais et du yaourt, où vous pouvez ajouter une poignée de graines et une cuillère à café de miel, un antibiotique naturel.
Le la levure de bière contient des vitamines, des minéraux et… du zinc! Très exploitée dans le régime vegan, la levure de bière sous forme de flocons peut être utilisé à la place du fromage, à saupoudrer sur les pâtes, le risotto et dans les sauces ou les légumes.
Veux un collation riche en zinc capable de combattre la fatigue typique du milieu de l'après-midi? Pariez sur un carré de chocolat noir amer ou trois ou quatre noix.
Suppléments
Il est possible de prendre du zinc grâce à des suppléments naturels, disponible dans les pharmacies, les herboristes et les magasins où l'on trouve des produits naturels.
Un remède naturel riche en zinc est le pollen, une poudre jaune présent dans la nature et indispensable à la vie sur terre: disponible sous forme de granulés ou de comprimés, il est riche en sels minéraux et est précieux pour la santé, même s'il est nécessaire d'évaluer soigneusement le présence d'éventuelles allergies Avant utilisation.
Parmi les suppléments, il existe donc des produits sous forme de ampoules, capsules ou comprimés, dans lequel le zinc peut être trouvé en association avec d'autres minéraux, tels que le sélénium, le magnésium ou la vitamine C et B6.
Quand prendre du zinc
Concernant les besoins en zinc, on parle de 18 mg pour un homme adulte et 15 mg pour les femmes. Grâce à une alimentation correcte, il est possible d'introduire entre 10 et 15 mg de zinc, qui en général sont indiqués suffisant pour les besoins normaux d'un organisme sain. Attention, leabus de zinc il peut entraîner des épisodes de nausées, de diarrhée et de vomissements, ainsi que potentiellement provoquer une baisse du taux de bon cholestérol.
D'autre part, de plus grandes quantités de zinc sont nécessaires en phase de croissance, par exemple pendant l'enfance et l'adolescence, pendant la grossesse et pendant l'allaitement. De plus, en présence de blessures qui ont du mal à guérir, tout en prenant des diurétiques ou en suivant un régime végétarien il est particulièrement important de surveiller toute carence en zinc.
Crèmes
Que sont les crèmes à base d'oxyde de zinc? Il est fréquemment utilisé par les mères chez les nouveau-nés, car ils sont utiles en cas de érythème fessier. En plus de lutter contre les irritations, l'oxyde de zinc est également présent dans divers types de cosmétiques car il favorise protection contre la lumière du soleil et agents atmosphériques. Aide à la régénération de l'épiderme e apaise l'inflammation, prévenant l'apparition de rougeurs.
Grâce à'action antiseptique, anti-inflammatoire et astringenteDe plus, l'oxyde de zinc peut stimuler la cicatrisation des boutons et aider à assécher la peau. Troubles cutanés tels que rougeur due à une dermatite et les plaies peuvent trouver un soulagement grâce à l'oxyde de zinc.
Zinc pour les cheveux et les ongles
Des suppléments à base de zinc pour les cheveux et les ongles peuvent en résulter particulièrement utile à l'automne, la pire saison pour nos cheveux.
Pour arrêter la tendance à tomber et stimuler la croissance, lutter contre l'affaiblissement des cheveux, une nutrition stratégique peut être utile, mais aussi lefourniture de sels minéraux par le biais de suppléments.
En particulier, les produits avec zinc, magnésium et silicium ils peuvent aider à stimuler la régénération des ongles et des cheveux en augmentant la production d'élastine et de collagène.
Peau acnéique et boutons
Grâce au traitement des crèmes à l'oxyde de zinc, il est possible réduire les inflammations cutanées en raison de petits boutons et impuretés, souvent accentués par le smog, le manque de repos, le stress et une mauvaise alimentation.
Cependant, il est important de considérer que dans le cas de problèmes les plus importants, comme l'acné, souvent liée à des problèmes hormonaux, doivent être effectuées enquêtes approfondies et aller au-delà de l'aspect lié à l'épiderme. En fait, ils peuvent se cacher derrière un problème d'acné des facteurs très différents, liés à la nutrition ou aux changements hormonaux dus à l'âge, mais aussi à des problèmes psychologiques ou à des troubles en lien profond avec le bien-être physique et mental.
Dans de tels cas, une crème à l'oxyde de zinc, aussi utile soit-elle, peut donne juste un soulagement, mais pour résoudre le problème, il est essentiel d'avoir une vue d'ensemble.
