L'activité physique est importante et le repos dans le mouvement est essentiel. Ma se per lavoro sei costretta a restare seduta troppo a lungo, attention ai danni. Dai risque d'obésité à la douleur dans le cou, fino ai problemi cardiocirculatori : ecco come preventarli.
Stare troppo seduta può fare male : attention au danni
Dall'Organizzazione mondiale della sanità non ci sono dubbi : la sedentarietà prolungata fa male. Meglio quindi ridurla il più possibile.En particulier, la soustraction de seduta per più di 8 ore al giorno augmente la possibilité de gain de poids de 10 %. Attention aux périodes ininterrompues : il est toujours recommandé de spezzarli et d'accorder du mouvement. J'essaierai d'équilibrer une vie sédentaire avec n'importe quel seduta di exercice qui peut être une voiture précieuse pour votre bien-être.
Purtroppo, i problemi a cui si ça devient incontrôlé à cause d'un sédentaire vita troppo non sono anora finiti. Chi transcorre le canoniche 8 ore ferma sulla sua sedia augmente le risque de décès prématuré par rapport au coloro che restano sedute alla scrivania uniquement par poche ore et si j'accorde au moins une heure à la journée d'activité physique. Non bisogna per forza andare in palestra : se le flexioni non sono il tuo forte e non nurture some passione per i pesi, non terere. Il suffit de marcher à un rythme régulier. Si je vais au travail, le matin, il y a du temps disponible pour l'investir de cette façon. Si, au contraire, di prima mattina sei semper di corsa, on fait un effort pendant la pause du matin et on accorde une passeggiata saine.En alternative, sfrutta la sera, magari après le dîner.
Non seulement le risque de mort prématurée : le repos seduta pendant 8 heures par jour ou même plus, cela provoque des problèmes cardiovasculaires par une mauvaise circulation sanguine. Tra i danni più comuní, inoltre, non mancano i fastidiosissimi dolori al collo e alle spalle. Le côlon vertébral est moins résistant et non mancano problemi alle gambe. Accorder peu de mouvement provoque également une dégénérescence musculaire : ecco allora che glutei e addominali diventano flaccidi. A vero problema per noi donne che facciamo di tutto per curare il nostro corpo e combattere gli inevitabili segni dell'età.
Je rimedi
Per migliorare il tuo stile di vita ed evitar che stare troppo tempo seduta ti provochi danni, cambia la tua routine quotidiana. Per farlo, comincia dai gesti più semplici e dalle abitudini all'apparenza più banali.J'ai résisté au confort de l'ascenseur et j'ai commencé à gravir les échelons. En bus, train ou métro, restez au plus court à pied (si le trajet n'est pas particulièrement long). Combattez le pigrizia et évitez le sdraiarti sul divano per ore : je ferais mieux de regarder votre playlist préférée ou chiacchierare au téléphone pendant que vous faites une belle promenade all'aria aperta.
L'activité physique est toujours précieuse et faites une pause à chaque minute où vous allez bien. Utilisez-le pour marcher et marcher (ou pédaler, si vous préférez). Pour faire la différence et contraster ta sedentarietà, il suffit d'avoir des activités très simples de trois ou trente minutes. Ogni quattro minuti, inoltre, muovi alternativement le gambe. Juste une minute. Sono gesti semplici ma utili perservarere tua salute cardiovasculaire. Le perroquet durata, tuttavia, n'est pas considéré comme universellement valable. Par exemple, si vous ne pratiquez aucune activité physique et que vous ne vous concentrez pas sur votre alimentation saine et équilibrée, l'intensité de l'exercice et le temps que vous y consacrez augmentent.
Assez d'une heure d'exercice physique d'intensité modérée pour contrer les effets négatifs causés par le stare seduti troppo a lungo. Maintenant, il suffit de marcher un peu à 5 km/h ou de faire du vélo à 15 km/h. Non dimenticarti neppure di staccare dal lavoro e granti ogni ora a pause di cinque minuti. Allez faire une photocopie, boire une bicchiere d'acqua ou allumer un café : potrebbe esserti molto utile.
Anche l'Oms ribadisce l'importanza del movimiento quotidiano per la nostra salute. Pour cette raison, l'objectif est de prévoir environ 150/300 minutes d'activité physique aérobie toutes les sept semaines, en se limitant à une intensité modérée, mais aussi 75/150 minutes d'activité vigoureuse. Da aggiungere, gli esercizi di Strengthamento dei maggiori gruppi muscolari, da eseguire au moins 2 tours par semaine.
