L'elliptique dans la salle de sport, il se trouve presque toujours à côté des tapis de course plus classiques car, bien qu'avec les différences nécessaires, il est également conçu principalement pour assurer un exercices d'entraînement cardiovasculaires.
C'est un outil qui simule les mouvements du ski de fond et étant assez simple et intuitif à utiliser, il est inséré dans de nombreux entraînement, même pour les débutants.
Simple, cependant, ne signifie pas peu fatigant, car ils peuvent être brûlés en une demi-heure d'entraînement de 250 à 450 calories, en fonction de l'intensité.
Les mêmes, approximativement, qui sont consommés en courant, mais les parallèles avec le fonctionnement Arrêtez ici.
Avantages multiples
L 'elliptique en fait, il fournit des mouvements plus fluides qui n'alourdissent pas le dos et les articulations et l'empêchent stress de rebond. De plus, bien qu'il soit principalement développé pour améliorer l'endurance, il fait un travail le corps entier. Grâce aux mouvements circulaires impliquant les membres inférieurs et supérieurs, il tonifie le jambes, stimule biceps est triceps et agit sur fesses, abdomen est épaules.
Comme n'importe quel autre entraînementcependant, même le ski de fond simulé peut devenir répétitif et peu productif s'il est toujours fait de la même manière.
Voici quelques idées pour diversifier l'exécution, afin de ne pas perdre de motivation et d'obtenir de meilleurs résultats.
Conseils précieux pour les meilleurs entraînements
MAINTENEZ UNE POSTURE CORRECTE
Être bien positionné est essentiel pour éviter l'apparition de douleurs dues à des mouvements non naturels. Assurez-vous donc que vos pieds reposent complètement sur les repose-pieds et ne te tiens pas debout sur les orteils. Gardez le dos droit pour que votre colonne vertébrale s'allonge et que vos genoux et vos coudes soient légèrement pliés. Dans la phase de démarrage, les mains doivent saisir les bras de la machine ou sa base près du puits d'affichage.
AJOUTER DES EXERCICES ABDOMINAUX
Afin de ne pas vous limiter à effectuer un entraînement cardio, mais aussi de stimuler les enfants en même temps les abdominaux diversifier les mouvements. "Toutes les trois minutes, descendez de l'elliptique et effectuez 30 secondes de planche classique ou latérale », suggère l'entraîneur personnel américain Allison Berry.
VARIEZ L'INCLINAISON DES MARCHEPIEDS POUR SCULPTER LES BOUTONS
Plus le pente avec laquelle vous vous entraînez, plus le travail sur fesses. Presque tous les vélos elliptiques vous permettent de l'ajuster manuellement, alors commencez au niveau zéro et augmentez-le à intervalles réguliers. Après une minute, il passe à deux, puis à quatre, six et continuez là où vous le sentez. Lorsque vous avez atteint le maximum, revenez progressivement à la situation de départ.
Changer la direction de la marche
Revenir en arrière sur cet outil est possible et occupe la plupart d'entre eux ischio-jambiers, ceux qui ont normalement du mal à s'entraîner.
Normalement, lorsque vous commencez à bouger vos jambes, vous le faites dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour changer de rythme, ralentissez et commencez à le faire Sens antihoraire. Au début, cela peut vous sembler étrange, mais une fois que vous l'aurez essayé, cette méthode sera également très amusante et utile.
RÉGLEZ LA MINUTERIE ET ARRÊTEZ L'ENTRAÎNEMENT
À un moment donné de la session appuyez sur le bouton pause et démarrez un chronomètre avec un compte à rebours de quelques minutes, pendant lequel vous descendez de la machine et vous consacrez à d'autres exercices à volonté. Par exemple, si vous souhaitez vous concentrer sur le renforcement de vos bras, effectuez une série de des pompes. Si, au contraire, vous préférez insister sur les membres inférieurs, procédez avec des fentes ou s'accroupir. Cependant, pensez à prévoir au moins une minute de repos avant de remonter sur l'elliptique.
CERTAINES FOIS TENIR LES POIGNÉES, D'AUTRES FOIS LAISSENT
Soutenez-vous à poignées et faire des mouvements circulaires permet certainement de garder vos bras en forme, mais si, au contraire, vous voulez accélérer la tonification de vos jambes, laissez-les. Rester en équilibre sur l'exerciseur ne pouvant compter que sur les fesses et les ischio-jambiers, il exerce plus de pression et d'effort sur cette partie du corps.
Inversement, exercer plus de force sur les bras et laisser les jambes bouger presque par inertie génère un travail plus important sur le haut du corps. L'idéal pour un entraînement de haut niveau est d'alterner 30 secondes de poussée supérieure, 30 secondes inférieures et une minute de travail complet.
AJOUTER DES GUIDONS
Ayez un couple de sous la main guidons légers, afin que vous puissiez mettre leelliptique à intervalles réguliers pour effectuer une série d'exercices pour les biceps et les triceps, directement en équilibre sur lui ou au sol.
DÉPLACER À INTENSITÉ VARIABLE
La plupart des sportifs utilisent cet outil pour des sessions longues et régulières, mais l'alternance des niveaux d'intensité peut apporter beaucoup plus de résultats. Déplacez-vous rapidement pendant 30 secondes, puis récupérez pendant une minute.
Répétez la séquence pendant 10 à 20 minutes.
Les 30 secondes rapides aident à brûler beaucoup d'énergie car elles mettent en mouvement le métabolisme. Mais assurez-vous de profiter au maximum de la minute de repos. Les périodes de down, en effet, sont nécessaires pour préparer le corps et lui permettre de vraiment fonctionner à son maximum lors des coups intenses qui suivent.
