Elle survient autour de la ménopause pour des raisons génétiques ou de style de vie. Corriger les quantités de calcium, l'apport en vitamine D et l'exposition au soleil parmi les mesures de prévention de l'ostéoporose
Comment prévenir l'ostéoporose? Certainement à travers une série de stratégies telles queapport en vitamine D, le soin de la nutrition et la pratique constante de l'activité physique.
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L'apparition de l'ostéoporose
L'os est un tissu vivant qui se remplace constamment et l'ostéoporose commence lorsque le création d'une nouvelle masse osseuse ne peut pas suivre la perte de l'ancien.
Les chances de développer une ostéoporose dépendent en partie de la quantité masse musculaire il s'est développé dans la jeunesse: un pic plus important de masse musculaire correspond à une plus grande réserve osseuse et une moins susceptible de développer une ostéoporose.
Facteurs de risque génétiques
Un certain nombre de facteurs augmentent les risques de développer l'ostéoporose:
- le sexe: les femmes souffrent beaucoup plus que les hommes
- L 'âge: plus vous vieillissez, plus votre risque est élevé
- L 'ethnicité: Les femmes blanches ou asiatiques sont plus à risque
- le histoire de famille: Avoir un parent ou une sœur qui en a augmente le risque d'être affecté
- le structure physique: généralement plus vous êtes petit, plus vous risquez d'être affecté car vous avez une masse osseuse plus petite à partir de laquelle vous pouvez "puiser"
- JE. niveaux d'hormonesCeux-ci incluent la baisse des taux d'œstrogènes due à la ménopause et à certains traitements contre le cancer, un excès d'hormones thyroïdiennes (naturelles ou prises comme médicament), des glandes parathyroïdes ou des glandes surrénales hyperactives.
Facteurs de risque liés au mode de vie:
- Une alimentation caractérisée par faible apport en calcium
- Troubles de l'alimentation
- Interventions pour la réduction de poids, qui ont parmi les conséquences la capacité d'absorption réduite du calcium
- Vie sédentaire
- Consommation excessive de de l'alcoolL'alcool peut interférer avec la capacité du corps à absorber le calcium
- Le fuméeOn ne sait pas pourquoi mais il est établi que le tabac est l'une des causes de la faiblesse des os
- Utilisation prolongée de corticostéroïdes comme la prednisone et la cortisone, il interfère avec le processus de construction osseuse.
Que faire pour réduire le risque d'ostéoporose:
- Ne pas fumer
- Évitez de consommer trop d'alcool
- Évitez les chutes (utilisez également des chaussures avec une semelle antidérapante à la maison et assurez-vous que les surfaces ne sont pas glissantes, ne bougez pas dans l'obscurité)
- Engager quantités adéquates de calcium: les femmes entre 18 et 50 ans ont besoin de 1000 milligrammes par jour; le montant augmente à 1 200 milligrammes lorsqu'ils ont plus de 50 ans. Les bonnes sources de calcium sont: les produits laitiers, les légumes à feuilles vert foncé, le saumon et les sardines en conserve, les produits à base de soja
- Engager quantités adéquates de vitamine D, qui sert à fixer le calcium dans les os. Pour la plupart des gens, cela se fait en s'exposant à Soleil, mais ceux qui vivent dans des zones sans soleil, ou sont contraints de rentrer dans la maison ou utilisent régulièrement un écran solaire, risquent de ne pas en prendre assez, il est donc conseillé de recourir à des suppléments spéciaux.
- Faire de l'exercice physique régulier: Aux États-Unis, ils indiquent que la marche, la course, le saut et la danse sont des activités particulièrement efficaces pour la santé des os. La natation et le cyclisme, par exemple, tout en étant d'excellents exercices cardiovasculaires, ne sont pas optimaux pour augmenter la masse osseuse.
