Une silhouette élancée sans privation exagérée? Trouver comment
Avant même de revoir le leur choix de nourriture, pour garder le chiffre, il est nécessaire d'étudier votre consommation quotidienne de calories. En ce sens, il est indispensable d'insérer un peu de activité physique tous les jours, en variant éventuellement et en rendant tout le moins fatiguant possible.
En effet, surtout si c'est fainéant, même simplement aller à la gym ou à la piscine, changer de vêtements, se sécher les cheveux, etc. peuvent devenir des obstacles potentiels au mouvement. Alors, comment démarrer un programme Bien-être sain et équilibré? En se concentrant sur un type d'activité physique à réaliser en extérieur sans sacrifices, par exemple en marchant soit en vélo plutôt qu'en voiture, soit en incorporant un mini-entraînement à domicile dans votre routine quotidienne.
Pour garder la ligne, il suffit de consacrer 20 minutes d'exercices par jour à chaque bande musculaire en effectuant des exercices simples tonifiant avec des poids, des élastiques ou des fitballs. Les entraînements inspirés de la danse ou de la danse sont également très efficaces Pilates à effectuer tranquillement à la maison.
Un exemple de routine quotidienne? Marchez dès que vous le pouvez, prenez les escaliers, faites du vélo d'exercice en lisant un livre et ajoutez au simple mouvement aérobie, des exercices pour les abdominaux, des poids et quelques squats pour les cuisses et les fesses tous les jours.
Avoir le réfrigérateur et le stockage alimentaire débordant de friandises riches en calories n'est pas une bonne idée si vous voulez garder la ligne sans faire de sacrifices. En fait, dans ce cas, soit vous êtes doté d'une volonté de fer, soit vous souffrez beaucoup et vous privez inutilement des tentations à portée de main …
Si vous êtes glouton mais tu ne veux pas monter comme une pizza, alors fais-en une shopping intelligent et qui permet de maintenir un poids santé: feu vert pour les fruits et légumes, viande blanche, poissons, légumineuses et glucides à grains entiers. Dans le réfrigérateur «intelligent», alors, vous ne pouvez pas manquer les desserts gratifiants à faible impact calorique comme le yogourt faible en gras aux fruits, les puddings au soja ou mousse de fruits frais et tentant.
Consacrez également une étagère dans le garde-manger un fruit sec (idéal comme collation santé), thé et tisanes. Le infusionsen fait, ils vous aideront à boire plus en éliminant rapidement les toxines et les excès de liquide.
Ne pas garder à la maison, surtout pendant les règles détox: charcuteries, conserves riches en sodium, fromages gras, snacks, gressins et craquelins «blancs».
Pour tirer le meilleur parti d'un repas, il est bon que les bonnes quantités de protéines, de glucides et de graisses soient présentes dans le plat. Dans la perspective d'un alimentation saine, il est conseillé de se concentrer sur le "plat unique"afin de ne pas manquer les nutriments essentiels mais à la bonne dose pour votre consommation quotidienne de calories.
De plus, ajoutez toujours un part de protéines à l'assiette de glucides, inférieur l'index glycémique du repas, ce qui rend moins probable l'accumulation de graisse, en particulier au niveau de la taille. Voici quelques exemples de menus faciles pour garder la ligne: spaghettis au poisson, riz et légumineuses, polenta et viandes blanches …
L'important est de ne pas oublier de toujours accompagner le plat principal d'une dose équivalente de des légumes cru et cuit (ralentit l'absorption des graisses).
Pour garder la ligne sans sacrifices, il n'y a pas de pire choix alimentaire que jeûne prolongé. En fait, le jeûne pendant plusieurs heures (sauter un ou plusieurs repas) ralentit métabolisme et cela ne vous aide pas à rester en forme à long terme.
Mieux vaut suivre les conseils des nutritionnistes en se concentrant sur la consommation de 5 repas du quotidien: petit dejeuner, déjeuner, dîner et deux collations (un en milieu de matinée et un en milieu d'après-midi). De cette façon, la réponse métabolique restera toujours active, nous permettant de consommer plus de calories et d'absorber moins de graisse.
L'important est que les deux collations quotidiennes soient en bonne santé et ne faites pas le plein de graisse et de calories «vides». Donc, non aux chips, bonbons et charcuteries et oui, à la place: fruits frais et secs, yaourt, un verre de lait, un pain grillé complet avec salade et fromage maigre …
Le tout à accompagner toujours d'une consommation de l'eau adéquat quotidiennement: un litre et demi à deux litres d'eau (faible teneur en minéraux ou «du robinet») à boire souvent et à petites gorgées.
Pour supprimer le rétention d'eau et prévenez la cellulite en favorisant la détox, il est bon de réduire drastiquement la consommation de sodium. Et pas seulement en diminuant le sel de cuisine mais aussi tous ces aliments qui en sont subtilement riches: charcuteries, noix de cuisson, aliments précuits, conserves.
Le sel, gros et iodé, il ne doit être utilisé que pendant la cuisson et jamais sur des aliments déjà cuits. Le choix le plus intelligent et le plus sain, à avoir jambes minces et ventre plat, est de remplacer le sel par le herbes. Ces derniers sont non seulement très riches en goût et en "arômes", mais ils sont aussi réels pharmacies naturelles, utile pour prévenir divers maux et maintenir une santé parfaite.
Par exemple, dans les périodes de détox, il est bon de ne jamais manquer le Romarin et la marjolaine (anti-cellulite, favorise la microcirculation), la sage (riche en phytoestrogènes) et l'ciboulette (diurétique et détoxifiant).
