Choisissez de l'herbe plutôt que de l'asphalte, utilisez des chaussures techniques, prenez une demi-heure. Ainsi, une simple promenade se transforme en un entraînement puissant
À faire exercice physique elle est essentielle pour bien vivre et pour un mode de vie sain, et si elle permet d'éliminer quelques kilos en trop, c'est encore mieux.
Pour maigrir, pour ceux qui ont des problèmes articulaires, pour ceux qui n'ont pas le temps d'aller à la gym ou tout simplement pour ceux qui aiment bouger dehors et réveiller leurs muscles, marche rapide c'est une activité parfaite, simple et économique. De plus, vous pouvez vous entraîner même sans quitter la maison, si vous vous procurez un bon tapis roulant.
Marcher le matin aide réactiver le métabolisme et pour affronter la journée avec énergie, marcher le soir est utile pour se détendre accumulé au cours de la journée et vous permet de mieux vous reposer.
Aucune compétence particulière n'est nécessaire, l'important est rexpirez correctement: synchroniser le rythme de votre respiration avec la marche vous permettra de vous entraîner plus longtemps et de ressentir moins de fatigue. Alors, essayez de faire trois étapes à chaque inspiration et trois autres lors de l'expiration. Cela vous aidera à passer à vitesse constante et pour libérer votre esprit.
Suivez le nôtre conseils sur la façon de brûler des calories en marchant.
1. Marchez pendant au moins 30 minutes
"Pour brûler les graisses il faut augmenter votre température corporelle et cela se produit après une demi-heure d'activité continue », explique Maria Lupinc, formatrice certifiée par le Personal Trainer Development Center, aux États-Unis.
«Ce n’est qu’à ce stade que le adipocytes bruns, les cellules qui «se nourrissent» de graisse et continuent à en consommer jusqu'à quelques heures après l'entraînement ».
2. Suivez les mouvements avec vos bras
«Le voyage met tout le corps en mouvement; n'allez pas simplement un pas après l'autre: une recherche de l'Université d'Uppsala (Suède) a révélé que accompagner les pas avec des mouvements décisifs des bras il augmente la consommation de calories de 20 pour cent », commente l'expert. «Gardez vos coudes pliez à 90 degrés: vous pourrez faire des foulées plus longues, en tonifiant mieux les fesses aussi ».
3. Vérifiez la vitesse
«Marcher longtemps, vers un rythme soutenu qui parcourt environ 5 kilomètres à l'heure, permet de brûler les "graisses de réserve", ces rouleaux agaçants sur le ventre et les fesses ", souligne l'expert. «Il est important de toujours suivre le même rythme. Des chercheurs de l'Université de Vérone ont découvert que si la vitesse augmente, le la combustion des graisses il tombe à 20 pour cent du total des calories brûlées ».
Pour vérifier comment vous procédez, il suffit d'un pédomètre qui compte vos pas (coûte environ 5 euros). Si vous avez un smartphone, vous pouvez utiliser Google ou télécharger une application (par exemple podomètre ou Runtastic).
4. Choisissez le chemin de terre
«Si vous devez faire face à de petits leirrégularité du sol, par exemple une pierre, une herbe mouillée et glissante ou une racine, vous avez besoin d'un plus grand engagement pour te coordonner. De cette manière, la consommation de calories augmentera d'au moins 15% par rapport à une formation sur asphalte », explique Maria Lupinc.
"Là marcher au milieu de la nature, entre herbe et terre, vous permet d'améliorer la dextérité et l'agilité. Le fait de rester à l'écart du smog et des nuisances sonores est également un bienfait précieux pour l'esprit ». Marcher dans les bois, alors, il s'est avéré être un anti-stress efficace.
5. Portez la bonne chaussure
Pour votre entraînement, ne vous contentez pas des habituels baskets. "Choisissez quelques chaussures de course Caractéristiques: ceux pour la marche ont un talon émoussé, afin de permettre un meilleur contact du talon avec le bas et de mieux pousser »explique Mauro Mazziero, entraîneur personnel.
«Faites également attention à Unique: les chaussures de marche ont un moletage avec des lignes de plus en plus étroites au fur et à mesure que vous vous rapprochez des orteils. C'est pour favoriser le rouleau, c'est-à-dire le mouvement du pied à chaque pas: il faut d'abord toucher le sol avec le talon, puis avec la semelle, enfin avec l'orteil ».
6. Pensez aussi à la tonification
"Si vous vous consacrez à la tonification pendant cinq minutes, vous pouvez marcher une demi-heure augmenter la consommation de calories de 10 pour cent total de votre formation »explique le formateur Mauro Mazziero. «Après la marche, faites 2 séries de 15 fentes pour les fessiers et quelques exercices pour les abdominaux et les bras. Se raffermir aux bons endroits permet de construire un physique harmonieux, ainsi que d'augmenter la masse musculaire, qui brûle plus de calories que les graisses, même au repos ».
7. Fixez-vous des objectifs
«Essayez d'en porter un bande intelligente, le bracelet électronique qui suit vos signes vitaux, des pas que vous avez effectués dans la journée aux heures et calories brûlées. Il vous aide à vous améliorer et vous donne des conseils utiles sur quand et comment mieux vous entraîner », suggère l'entraîneur personnel Mauro Mazziero.
"Vous pouvez également impliquer vos amis dans une" compétition "qui vous stimule à faire évoluer vos performances: il vous suffit d'avoir le même bracelet et de vous connecter via bluetooth, pour les défis de la dernière étape".
8. Utilisez les bâtons
Prenez quelques bâtons et essayez le Marche nordique: «De cette façon, vous pouvez consommer 46% d'énergie en plus et vous brûler 450 calories en une heure»Commentaires Mauro Mazziero. Mais cela ne suffit pas. «Cette discipline fait travailler environ 600 muscles, soit plus de 90% de ceux de tout le corps, et augmente la fréquence cardiaque de 15 battements par minute par rapport à une marche normale», ajoute l'expert.
9. Marcher pieds nus
Dès que vous le pouvez, tu es pieds nus sur une pelouse ou sur la plage. "Les pieds ils sont la force motrice de ceux qui marchent, mais les forcer à porter des chaussures toute la journée ne les aide pas à bien travailler », explique Maria Lupinc. «Par contre, lorsque vous êtes pieds nus, les récepteurs de la plante sont stimulés et le système postural est entraîné, car le corps doit s'adapter à des situations différentes de celles habituelles. Et tout cela, comme le confirme une étude de l'Université de Californie du Sud, conduit à une consommation de plus de calories ».
Marcher pieds nus, de temps en temps, vous aide à comprendre comment tous les muscles du pied fonctionnent pendant la marche.
10. Bougez même lorsque vous êtes au bureau
Une étude de l'Université de l'Utah explique que levez-vous de votre chaise toutes les heures et marcher pendant au moins 2 minutes vous aide à perdre du poids. Suite, habitué le corps à faire face à unactivités à faible impact. Donc, si vous marchez après, vous brûlez plus de calories », explique l'entraîneur personnel Maria Lupinc.
Les avantages ne se reflètent pas seulement dans l'équilibre: la recherche a montré que ceux qui le font ontespérance de vie plus longue par rapport à ceux qui ne se lèvent jamais de leur chaise.
