J'améliorerai la posture, je stabiliserai la salle de bain, je maintiendrai l'équilibre, il n'y a que quelques-unes des principales fonctions des muscles présents dans la zone de la coscia interne. Noti come adduttori, questi muscoli sono essenziali da allenare correttamente per beneficiare di tutti i vantaggi par rapport au perroquet potenziamento mirato.
E se la palestre non fa per voi o i vostri orari non sono così regolari da poter collimare con quelli del corso di pilates a cui avevate pensato di iscrivervi, niente paura.Esistono infatti tantissimi esercizi utili a tonificare l'interno coscia. Dans cet article, en particulier, nous fournissons 5 idéaux qui suivront simplement à la maison. Quali sono i 5 eercizi infallibili per tonificare l'interno coscia ? Li scopriamo subito !
1. Plié Squat
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificare l'interno coscia più conosciuti e apprezzati. S'il s'agit du squat plié et que je sais lequel je vais avoir d'une manière différente pour le cimenter avec la danse classique, il va y avoir un molto capito bene di cosa stiamo parlando.
Il plié est infatti l'une des passes de base de la danse classique, sans sa propédeutique et son mouvement de flexione delle ginocchia legato à la position du squat vend le cardine de cet exercice infaillible pour tonifier les muscles internes. je vanteggi? Il renforce considérablement le gambe, les fessiers et naturellement la coscia interne.
Per eseguire correttamente il plié squat bisogna mettersi in piedi, con gambe aperte all' altezza della spalle e piedi rotati extérieurement.À ce stade, en gardant la colonne vertébrale droite, si elle procède avec un affondo verso il basso. Lors de ce mouvement, il est important de garder les fesses tendues afin de stabiliser la position et de travailler intensément cette zone.
2. Affondi laterali
Gli affondi sono tra gli essentials in tema esercizi per l'interno coscia. Possono essere eseguiti in a miriade di modi diversi, ma tra i più efficaci, spiccano sicuramente gli affondi laterali. Conosciuti, soprattutto da chi fa palestra, come intérieur de la cuisse, gli affondi laterali di aiutano base pour prévenir gli squilibri muscolari au moyen d'un grand azione di refforzamento delle gambe, mitigorando, soprattutto nel caso degli affondi laterali, l'equilibrio di ciascuna crevette.
Per eseguire questo esercizio nel migliore dei modi bisogna mettersi en piedi in posizione eretta con le gambe unite e le braccia posizionate lungo il corpo. À ce stade, si je peux faire un grand pas vers la droite et procéder à un affondo en gardant le petto seul.
Poi si può procéder con il lato sinistro en alternant le jeu pendant tutto il corso dell'esercizio. Suggestion supplémentaire : si vous vous tournez pour augmenter le niveau de difficulté, essayez d'obtenir les poignées leggeri (commencez par ceux qui pèsent 0,25 kg et seront très bons) et tenez-les en main pendant que ces petits exercices.
3. Sumo Squat
Anche dans ce cas est simple capire di quale esercizio stiamo parlando. Le squat sumo évoque immédiatement le corps à corps traditionnel Giapponais. Mais en quoi consiste nello specifico ? Nell'assumere la tipica mossa da combattimento dei lottatori di sumo per tonificare l'interno coscia.
Basterà commencera comme toujours mettendosi sur les pieds en position eretta, ma questa volta elongando le gambe assicurandosi di avere le dita dei piedi rivolte ad angoli di 45°, proprement dit nella posizione di lotta giapponese. Dans ce cas également, il est nécessaire de garder le petto haut lorsque je reçois le ginocchia.
Procedendo con l'affondo dobbiamo continuare ad abbassarci finché le cosce non sono parallele al suolo. Un excellent exercice pour la tonification des fesses et naturellement des muscles internes.
4. Affondi indietro avec kettlebell
Avrete sicuramente sentito parlare del kettlebell e molte di voi ne avranno uno en casa. Ottimo, perché sera le propre lui il protagoniste de notre quatrième exercice pour tonifier la coscia interne. L'esercizio in questione è l'affondo indietro con kattlebell.
Pero chi non conoscesse, le kattlebell est un poids libre rond avec une base piatta, uniquement fabriqué en ghisa, qui grâce à sa poignée pratique ad arco peut être utilisé de plusieurs façons, optimisant le travail de sa large série di muscoli e aree del corpo. Dans ce cas, il sera très utile d'intensifier le travail des affondi all'indietro dans la zone de la côte intérieure.
Comment dois-je procéder ? C'est très simple. Suivez ces mouvements que j'ai vus indiqués dans le deuxième exercice, celui-ci tourne all'indietro et tient un kattlebell à deux mains. Remarquez la différence.
5. Grenouille saute
E nous concluons notre top 5, avec i sauts de grenouille. Avoir un bon esprit et sauter de la grenouille, Vero ? Parfait, c'est mon propre ciò que vous répliquerez avec i sauts de grenouille. Nell'eseguire esta eercizio allenerete quadricipiti, adduttori e glutei e nel farlo avrete anche modo di divertirvi.
S altare è liberatorio, si sa, quindi diamo il via ai grenouille saute senza timore. Partiamo donne une position eretta avec i piedi alla larghezza delle spalle. À ce stade, il suffit de voler le ginocchia piegare ginocchia et le gomiti et de procéder au saut typique de la grenouille en tournant le poi en position accroupie. Facile et amusant !
