Apprenez à gérer l'anxiété rapidement et facilement. Comme, comment? Avec ces 5 conseils pratiques - suggérés par l'expert - à mettre en place pour retrouver sérénité et équilibre intérieur
L'anxiété est un trouble qui affecte de nombreuses personnes, principalement des femmes, et qui il se manifeste avec une intensité et une durée différentes selon la personne et la situation. Bien qu'une dose limitée d'anxiété soit nécessaire pour tenez-nous alerte vers les vrais dangers, quand cela devient trop alors c'est le cas avec intervenir et obtenir de l'aide. Il y en a quelques-uns cependant remèdes pratiques que nous pouvons mettre en œuvre de manière indépendante chaque fois que nous nous sentons anxieux. Quelques exemples? Respirer correctement, ne pas catastrophiser o trop de rumeurs, formation de sensibilisation, régler progressivement la situation source d'angoisse et apprendre à détendre le corps.
«Reconnaissez les pensées catastrophiques qui vous viennent à l'esprit dans les situations que vous craignez et les rendre plus rationnels, se souvenir que la peur amplifie les situations difficiles en obscurcissant la raison ».
La catastrophe est l'un des principaux écueils de l'anxiété, vous avez tendance à tout voir plus sérieux qu'il ne l'est vraiment et cela pénalise votre capacité à réagir et à faire face à une situation certainement moins inquiétante que vous ne le pensez lorsque vous êtes en proie à des pensées anxieuses.
Ceux qui sont anxieux ont généralement tendance à vouloir avoir tout sous contrôle, de ne pas aimer les événements inattendus et les situations peu claires. Comme le suggère le Dr Torti, il est bon de «planifier les situations mais ne pas trop y penser, sinon vous tomberez dans le piège de l'anxiété d'anticipation qui vous conduira à voir plus de noir et se sentir plus agité ».
Soyez donc prudent et faites des plans, mais ne dramatisez pas si quelque chose d'imprévu se produit, parfois c'est de choses inattendues que viennent les plus grandes satisfactions! Vivez avec insouciance et un peu de légèreté saine.
Si l'anxiété vous paralyse surtout dans une certaine situation, par exemple parler en public ou prendre le métro, affrontez-le avec courage mais aussi avec prudence et la prudence.
«Faites face à la situation que vous craignez, mais faites-le progressivement. Exposez-vous à votre peur et répétez l'exposition jusqu'à ce qu'elle vous devienne familière et ne vous cause plus d'anxiété ».
Dans le cas du métro, vous pouvez commencer la première fois en vous rapprochant simplement du quai, sans monter dans les trains. La deuxième fois, vous pouvez monter et descendre tout de suite. La troisième fois, vous ferez un arrêt et ainsi de suite, jusqu'à ce que cette situation ça deviendra une habitude cela ne vous fera plus peur.
Être détendu est la première aide précieuse pour éviter d'être victime d'anxiété. Pas facile cependant, surtout dans les moments les plus critiques. Pour vous entraîner exercices de respiration, dédié à méditation, à yoga ou al entraînement autogène; ils vous apprendront des techniques que vous pourrez ensuite appliquer en période d'anxiété.
«Concentrez-vous sur votre respiration, en alternant régulièrement l'inspiration et l'expiration, détendez les muscles que vous ressentez le plus tendus petites contractions musculaires immédiatement suivies de phases de relaxation ».
Être conscient signifie comprendre la réalité, savoir l'interpréter et ne pas être victime de schémas mentaux trompeurs.
Lorsque vous êtes anxieux, c'est comme si un mécanisme se mettait en marche que vous aviez en quelque sorte rendu automatique et cela ne vous aide pas toujours à rester lucide et objectif. Vous devez vous efforcer de briser cet automatisme, se remettre en question et éviter d'être victime d'une catastrophe.
«N'essayez pas d'anticiper le futur, mais restez concentré et attentif à ce que vous faites dans le moment présent. Chaque expérience est précieuse et utile pour vous apprendre quelque chose ».
Comme le suggère le Dr Torti, estimer ce qui va se passer est inutile et, surtout, cela ne vous aide pas. Vivez le présent, ne vous inquiétez pas pour l'avenir car vos pronostics ne sont pas forcément fiables!
