Le yoga qui façonne le corps est le flow yoga. C'est la version dynamique des asanas dans laquelle les positions s'enchaînent. Essayez-le: il remodèle les formes, améliore la stabilité et vous recharge
Qu'est-ce que le Flow Yoga
De l'origine du mot sanscrit «vinyasa» qui signifie «se positionner d'une manière spéciale» jusqu'au terme «flux» qui signifie flux. Le yoga de flux il est en fait inspiré par yoga vinyasa, l'une des nombreuses interprétations de l'ancienne discipline indienne. Il est yoga dynamique dans lequel la asana (les positions) s'écoulent dans une séquence coordonnée marquée par le rythme de la respiration.
Yoga flow vous permet donc de synchroniser respiration et mouvement, combinant une série de psotures (asanas) en un seul flux. La caractéristique principale de cette discipline est donc la fluidité des mouvements rester concentré sur la respiration pendant toute la durée de la séance.
«Dans cette variante, vous passez au mouvement suivant après quelques respirations, sans maintenir longtemps la même posture. Les exercices stimulent le système cardiovasculaire et, grâce au contrôle de la respiration, le cœur, les muscles et les poumons fonctionnent à plein régime. Sans essoufflement ni tension, même lorsque l'effort est exigeant »souligne l'entraîneur personnelViviana Ghizzardi.
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Quels sont les bénéfices
Les asanas de yoga de flux se complètent: successions et positions deéquilibre alterner avec élongation. De cette façon, les bandes musculaires se contractent d'abord, se tonifient et deviennent plus fortes et plus compactes; puis, ils se détendent et, par conséquent, façonner harmonieusement vos formes. Cette pratique améliore également la capacité de s'adapter au changement.
Cela vous rend plus ductile est souple, également du point de vue mental, prêt à accueillir de manière positive toutes les nouvelles que la vie vous réserve.
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En pratiquant ce style de yoga, vous pouvez:
- soulager les problèmes de dos et de cou,
- soulager les problèmes de migraine
- aider la fonction intestinale
- augmenter la mobilité articulaire
- bonne posture
- tonifier vos muscles
- réduire les niveaux de stress
Alors pour lutter contre la fatigue et vous ressourcer, profitez du bienfaits du yoga vous donner une pause de bien-être revigorant avec le programme conçu par notre expert.
Une séquence pour mieux respirer
Cette séquence implique plusieurs groupes musculaires et alternes tonifiant est élongation. Fondamentalement, vous entraînez les parties supérieure et inférieure du corps; de plus, certaines bandes musculaires travaillent en contraction tandis que d'autres s'allongent: par exemple, l'avant de la cuisse se contracte pour soutenir leéquilibre, tandis que l'arrière s'étire.
Pour maintenir une bonne posture, impliquez-les également les abdominaux et les paravertébraux, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Ainsi, vous les tonifiez et les protégez retour.
Grâce à l'effort des jambes, en revanche, vous vous enracinez au sol et êtes plus stable aussi émotionnellement. «Les bras tendus vers le haut ou vers l'avant, forment une ligne« énergétique »qui s'étend du bassin aux doigts. Ce "élongation», En particulier des bandes latérales du torse, élimine les blocs qui compriment le diaphragme (le muscle respiratoire).
Résultat? Libérez votre souffle e améliorer la fonction pulmonaire»Explique l'entraîneur personnel.
Asana 1
À genoux, asseyez-vous sur une serviette enroulée, l'intérieur des pieds sur les côtés du support et la semelle vers le haut.
Gardez votre bassin avant, les bras détendus, placez vos mains sur vos cuisses et essayez d'étirer toute votre colonne vertébrale, de manière à aligner votre dos.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur rythme respiratoire, pendant 5 à 7 respirations.
Asana 2
Puis levez-vous, les jambes jointes, les bras à vos côtés, loin du torse, puis faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche et, en inspirant, levez les bras sur les côtés de votre tête, sans raidissement épaules et cou.
Faites pivoter l'orteil du pied droit vers l'intérieur; en expirant, pliez enfin la jambe gauche jusqu'à ce que le bassin soit aligné avec le genou. Tenez pendant 3 à 5 respirations.
Asana 3
Rapprochez vos jambes, rapprochez votre main droite, puis écartez-les à la même taille que votre bassin et intensifiez la flexion de vos genoux, en gardant vos fessiers et vos abdominaux contractés pour garder le dos droit.
Les cuisses travaillent pour maintenir l'équilibre, le les épaules sont éloignées des oreilles, les bras levés, les paumes se regardant. Tenez pendant 3 à 5 respirations.
Asana 4
Ensuite, redressez lentement vos jambes et détendez vos bras sur les côtés de votre torse. Ensuite, amenez votre genou droit vers votre poitrine en le serrant dans vos bras.
Gardez votre gauche droite e regarder un point devant toi pour stabiliser l'équilibre. Si vous avez des difficultés, pliez légèrement le genou de la jambe d'appui.
Gardez votre torse et votre bassin alignés pour éviter de cambrer le dos pendant 3 à 5 respirations.
Asana 5
Ensuite, placez votre pied droit et faites à nouveau un grand pas en avant avec votre droite. Les jambes sont droites. Placez vos mains sur votre cuisse, les coudes près de votre torse.
Ensuite, en expirant, pliez lentement votre torse vers l'avant, en l'amenant parallèlement au sol, à 90 degrés.
Étirez votre cou et abaissez vos épaules en poussant omoplates vers le bas. Fixez un point au sol et maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.
Asana 6
Enfin, pliez votre genou droit, déplacez votre poids vers l'avant et soulevez votre jambe gauche à la hauteur de la fesse, en l'étirant vers l'arrière. Étirez également vos bras sur les côtés de votre tête, puis essayez d'étirer votre jambe droite, qui est le membre de soutien. Après 3 à 5 respirations, revenez lentement en position debout.
Répétez toute la séquence dès le premier exercice, en inversant les jambes, un total de 3 à 5 fois.
