Mesurez votre taille, apportez beaucoup de légumes sur la table et laissez la voiture sur le parking. Ainsi, vous renforcez vos os et prévenez les maladies
Malheureusement, l'ostéoporose ne donne pas symptômes. C'est pourquoi il est important qu'après 50 ans, vous preniez l'habitude de mesurer le vôtre la taille une fois par an. Si vous avez «abaissé», cela pourrait être un signe de perte osseuse dans la colonne vertébrale.
Parlez à votre médecin, surtout si vous êtes une femme à risque. Parce que vous avez traversé la ménopause avant l'âge de 45 ans, vous avez suivi un traitement pendant plus de trois mois consécutifs avec de la cortisone (médicaments qui altèrent la qualité du tissu squelettique) ou vous êtes mince et de ce fait, vous pouvez avoir un os moins robuste Masse. Dernier facteur de risque de ne néglige pas: vous avez des membres de votre famille qui souffrent d'ostéoporose.
Le tissu osseux fait renouvelle grâce à l'action de cellules appelées ostéoblastes. Au fil des ans, cependant, ceux-ci ont tendance à moins fonctionner et le squelette devient plus fragile.
Mais la bonne nouvelle est qu'il existe un moyen de garder les ostéoplastes jeunes. Fais juste activité sportive. Et, comme l'ont montré plus d'une étude, il n'est jamais trop tard pour commencer. Marcher tous les jours à un rythme régulier pendant au moins 30 minutes. Il a été démontré que cette activité, appelée «chargement», réduit la perte de masse osseuse et permet de prévenir le risque de fractures.
Les os ont toujours avoir besoin du football. Si vous ne voulez pas consommer trop de produits laitiers, faites ceci: buvez deux litres de l'eau avec une teneur de 300 milligrammes par litre de calcium. Et consommez au moins un demi-kilo de légumes verts comme le chou, les choux de Bruxelles, les feuilles de navet. Comme l'a montré une recherche publiée dans l'American Journal Clinical Nutrition, ils contiennent du calcium sous une forme bien absorbée par les os.
N'oubliez pas d'en manger trois amandes tous les jours et saupoudrez les légumes d'une cuillère à soupe de graines de sésame qui aident vos os à rester solides. Dernière règle de base: réduire de moitié la quantité de sel que vous utilisez normalement. Parce qu'il accélère l'élimination du calcium du corps. Pour la même raison, ne dépassez pas trois tasses de café par jour et un verre de vin ou de la bière aux repas.
