Les astuces pour perdre du poids et rester en forme
Pendant le changement de saison l'organisme peut ressentir plus de fatigue, de somnolence: le défense immunitaire et les niveaux d'énergie, l'humeur peut avoir des changements soudains et la peau peut être affectée. Comment aider le corps et l'esprit? Commencez par votre alimentation. Comme l'enseigne la sagesse des anciens, la nourriture est là premier médicament: feu vert pour les fruits et légumes, beaucoup d'eau, oméga trois. Entraînez-vous: le mouvement aide à lutter contre le vieillissement, diminue le stress, favorise bonne humeur. N'oubliez pas de faire le plein d'oxygène et de lumière du soleil, un réveil naturel pour métabolisme.
LA SANTÉ À LA TABLE
Manger sans prendre du poids? Le rêve de tout le monde. En réalité ce n'est pas exactement le cas, mais nous pouvons aider le corps à le retrouver Puissance, activant le métabolisme et une pincée de bonne humeur. Feu vert pour les fruits, légumes et protéines, mais n'en faites pas trop. Smoothies e centrifugé, ainsi qu'un jus mélangé pendant la période hivernale, sont une mine d'antioxydants et de pur vitalité. Préférez une cuisson simple et facile à digérer: oui aux salades, crudités et légumes grillés à assaisonner d'un filet d'huile crue, Safran des Indes, persil, ail et oignon, antibiotiques naturels. Mangez à des heures régulières et évitez de dîner après 21 aide le métabolisme. Apprenez à redécouvrir la saveur naturelle des aliments en évitant de trop sucrer et d'assaisonner: les sauces et les sauces augmentent considérablement la calories.
EN FORME D'EAU
Plusieurs études ont montré que boire de l'eau avant les repas aide le métabolisme en favorisant la minceur. Avant les repas, prenez l'habitude de siroter deux verres d'eau, ils contribueront à sentiment de satiété contrer la sensation de faim. Oubliez-vous de boire? Emportez avec vous un thermos ou une bouteille d'eau dans votre sac, une solution simple pour ne pas oublier de boire régulièrement et hydrater l'organisme. Le secret est d'éviter de tout boire en une seule gorgée et de siroter des boissons tout doucement. Pendant la saison froide, vous pourrez découvrir un mélange d'herbes bien-être, comme le bouleau, pissenlit, pédoncules de cerisier, excellents pour la circulation.
LA PUISSANCE DU VINAIGRE
Grâce aux bactéries de la souche Acetobacter, le vinaigre de vin exerce une action désinfectante sur flore intestinale. Certaines études évaluent l'influence du vinaigre sur la perte de poids en relation avec la réduction de la réponse glycémique des glucides grâce à l'acide acétique. Le vinaigre, riche en sels minéraux et pauvre en calories, donne de la saveur lorsqu'il est utilisé comme condiment. Versez une cuillère à café de vinaigre dans un verre d'eau à prendre avant les repas: réduit l'appétit et affecte les processus métaboliques, mais il est bon de ne pas en abuser en raison de l'effet anorexisant.
ALIMENTATION POUR LE MÉTABOLISME
Les aliments riches en oméga trois ont un effet direct sur le métabolisme. Pour un repas nutritif, préparez poisson bleu ou saumon, à accompagner d'une salade verte ou de légumes cuits à la vapeur. N'oubliez pas que deux cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, de vinaigre ou de citron frais suffisent pour habiller herbes, capable de donner de la saveur en ajoutant de la vivacité à vos plats. Le pain? Essayez de le faire à la maison, avec farine complète et beaucoup de graines de tournesol et de pavot ou de lin: avec le mélangeur, c'est facile et vous ne vous débattez pas. Une étude au Canada a révélé que l'utilisation d'épices en cuisine est bonne pour la santé et aide à brûler jusqu'à 1000 calories plus que ceux qui ne les utilisent pas. Piment, Canelle et le poivre de Cayenne, le poivre noir stimulent le métabolisme et ajoutent de la saveur à vos recettes.
ENERGY SNACK
Ananas e Gingembre ce sont deux ingrédients brûlant les graisses à utiliser dans la préparation de centrifugés et de smoothies. Attention, concentrez-vous sur fruit frais éviter les sucres contenus dans les conserves. Important contre la rétention d'eau, lel'ananas favorise la circulation. Pour une collation énergique qui peut stimuler votre métabolisme, choisissez des amandes et des graines de lin, à couper en morceaux yaourt. Au petit-déjeuner, alterner le café et le thé, auxquels ajouter un filet de citron frais, ce qui améliore l'absorption des catéchines. Selon une étude japonaise, le thé vert il a des effets sur le métabolisme et grâce aux catéchines, il aide à brûler les graisses.
BOUGE TOI!
Être en mouvement est un mode de vie. L'OMS recommande de marcher au moins pendant 20 minutes tous les jours: les effets positifs sont nombreux. La marche peut combattre le stress en améliorantambiance et neutralise le vieillissement. La formation de la résistance comme le vélo et les longues promenades à un bon rythme ou le marche nordique aident à activer le métabolisme. L'erreur à éviter? Non, à des séances d'entraînement excessives ou vous risquez l'effet inverse. Concentrez-vous sur les exercices qui peuvent vous faire travailler les jambes et les bras, par exemple des squats.
ATTENTION
Lorsque vous n'atteignez pas le exigence quotidiennement, le corps a tendance à s'assimiler davantage, transformant les aliments en gros. C'est pourquoi il est important de suivre une date saine et de pouvoir diversifier les plats en se concentrant sur les aliments de qualité et des ingrédients de saison. Augmentez l'intensité de vos entraînements, mais évitezexcès du sport. Le corps a besoin de suivre ses propres rythmes et une intervention drastique sur le métabolisme peut intensifier les problèmes au niveau de la thyroïde. La vérité Bien-être il se construit jour après jour.
