Il y a au moins trois bonnes raisons pour lesquelles la natation vaut la peine. Le premier: l'entraînement brûle les réserves de graisse. La seconde: la pression de l'eau masse la peau qui devient plus ferme et plus lisse. Le troisième: la cellulite diminue. Nous vous avons certainement convaincu. Avant de vous lancer, lisez ici comment en tirer le meilleur parti
>>Avant
Certes, vous allez nager dans la piscine. «Mais si tu le fais avant d'aller baignoire après baignoire un peu d'exercice aquatique pour réchauffer les muscles, vous augmentez votre endurance et vous faites moins de fatigue », suggère Arrigo Broglio, moniteur de natation et physiothérapeute aquatique au club Francesco Conti de Milan.
À droite: mangez des glucides quelques heures avant l'entraînement, car ils sont le «carburant» idéal pour faire du sport. Le matin, vous pouvez prendre le petit déjeuner avec des biscuits ou des biscottes. Si vous nagez après le déjeuner, choisissez des pâtes légèrement assaisonnées.
Erreur: s'entraîner dans une piscine où la température de l'eau est supérieure à 28 degrés.
La chaleur provoque une vasodilatation et une baisse de la tension artérielle et, par la suite, vous vous sentez plus fatigué. A droite: mouillez-vous un peu à la fois avant d'entrer dans l'eau, pour habituer votre corps progressivement et sans traumatisme. En particulier, si l'eau est froide, faites d'abord tremper vos pieds jusqu'aux chevilles pendant quelques minutes. Le sang, qui y circule plus superficiellement, va "refroidir" et atténuer la différence de température.
Lisez aussi le guide pratique pour faire du parc votre salle de sport
Erreur: portez un costume qui n'est pas conçu pour le sport. Il a tendance à bouger et vous finirez par prendre des positions incorrectes en pensant à l'épaulière qui descend ou se resserre.
Tout à fait raison: équipez-vous de lunettes pour éviter les rougeurs oculaires.
Erreur: colorez vos cheveux le jour de la baignade. "Malgré la casquette, vous risquez de laisser une partie du colorant dans l'eau»Ajoute Marina Manente, esthéticienne chez Jean Louis David à Milan. Attendez 24 heures.
Donna Moderna conseille
En vacances, imitez la top model Carolyn Murphy, l'une des plus appréciées du moment: il conserve
tonique en nageant deux heures par jour. Il l'a même fait
pendant la grossesse et l'entraînement a porté ses fruits: en deux mois, l'abdomen et la taille sont à nouveau parfaits.
>>Pendant
«Quand on s'entraîne, il est toujours bon d'alterner les styles de nage, de faire du dos, de la brasse et du freestyle», conseille Arrigo Broglio. "De cette façon, tous les muscles travaillent car chaque coup engage différentes parties du corps, même si les plus impliquées sont celles des épaules., les dorsales et les pectoraux. Viennent ensuite les abdominaux, qui stabilisent le corps dans l'eau, et les fesses, qui aident à avancer ».
Tout à fait raison: Entraînez-vous au moins 45 minutes trois fois par semaine si vous voulez voir de vrais résultats.
Erreur: nagez en arrière si vous souffrez de cervical, pourquoi la position couchée entraîne une légère contraction du cou et des épaules. La pointe s'applique également à la brasse car, si vous n'êtes pas habile, vous avez tendance à pousser votre menton vers l'avant à chaque coup, en sollicitant la zone de la nuque.
Lisez aussi le guide pratique pour faire du parc votre salle de sport
Tout à fait raison: choisir la ramper en alternant la respiration à gauche et à droite, pour mieux équilibrer le corps dans l'eau, si vous avez des tensions au dos.
Erreur: plongez immédiatement après une longue exposition au soleil. "Même si vous ressentez le besoin de trouver un rafraîchissement immédiat, vous devez éviter l'impact soudain avec l'eau car le choc thermique peut aussi provoquer des étourdissements », explique Broglio.
Tout à fait raison: faire de la gymnastique tonifiante dans le gymnase, afin de renforcer davantage les muscles et pouvoir "pousser" davantage lorsque l'on est dans l'eau. La natation est un sport d'endurance et doit être compensé par un entraînement de puissance, c'est-à-dire un sport qui développe les fibres musculaires.
Erreur: choisissez un style de nage difficile comme le papillon. Si vous n'êtes qu'un expert, vous ne risquez que d'être découragé car c'est une technique qui prend beaucoup de souffle et une excellente coordination.
Tout à fait raison: nager aussi tôt le matin le métabolisme reste accéléré tout au long de la journée, continuant à brûler des calories même après l'entraînement.
Lisez aussi le guide pratique pour faire du parc votre salle de sport
>>Après
Après votre baignade, ne sortez pas de l'eau tout de suite. «Les muscles sont chauds et ils ont besoin de s'arrêter petit à petit», explique Arrigo Broglio. "Sinon, des crampes ou des tensions persistantes peuvent survenir". Sur cette page, vous trouverez les exercices d'étirement à faire avant de sortir de la baignoire.
À droite: repos, immédiatement après l'entraînement, pendant un quart d'heure avant de commencer toute autre activité, afin de laisser au corps le temps de récupérer.
Erreur: négliger de boire. Après une baignade, le corps a besoin de reconstituer les ressources en eau perdu pendant l'entraînement. Alors, buvez au moins un demi-litre d'eau.
Tout à fait raison: prenez une longue douche tiède, même si la journée est chaude. L'eau est trop froide, en fait, cela pourrait raidir vos muscles et provoquer des crampes.
Erreur: train le lendemain. Le corps a besoin de repos pour fonctionner au mieux dans la piscine. Limitez-vous à un repos «actif», c'est-à-dire une promenade ou une baignade douce de dix minutes.
Tout à fait raison: mettez une goutte de collyre immédiatement après l'entraînement. Et, quand vous êtes à la maison, appliquez deux cotons imbibés d'eau parfumée à la camomille pour éliminer les rougeurs causées par le chlore.
Erreur: ne lavez pas (ou au moins rincez-vous longtemps) vos cheveux après la baignade. Le bouchon, en fait, ne protège pas complètement contre le chlore. Et, dans tous les cas, ça fait transpirer la tête.
Tout à fait raison: séchez bien vos pieds après une douche. Passez la serviette entre vos doigts et maintenez le sèche-cheveux près de vos ongles pendant quelques instants. «Une précaution contre les champignons typiques des piscines. Qui, cependant, ne prolifèrent pas si l'environnement est sec », explique la dermatologue Magda Belmontesi.
Lisez aussi le guide pratique pour faire du parc votre salle de sport
