Ces trois exercices peuvent transformer une promenade en plein air en un entraînement. Ils sont faciles, ne nécessitent pas d'outils spéciaux et permettent de tonifier tous les muscles. À condition de répéter le circuit au moins trois fois
Comment tu fais
C'est maintenant le temps des squats, mais dans une version "fonctionnelle", c'est-à-dire réalisée d'une manière différente de celle habituelle. «Écartez vos jambes à hauteur d'épaule, les orteils pointés vers l'extérieur», explique le formateur. «Puis pliez les genoux jusqu'à ce que votre bassin soit à 30-40 centimètres du sol et attrapez une pierre. En le tenant dans vos mains, levez-vous avec vos abdos toujours contractés pour ne pas vous blesser au dos. Faites encore 10 à 12 pompes, puis passez à l'étape suivante ».
Pourquoi est-ce
«Il sculpte les cuisses et les fesses au maximum» explique Marini.
Parce que c'est plus efficace
«Par rapport aux squats classiques, le bassin descend plus bas que les genoux. Donc, les fesses et les jambes travaillent beaucoup plus », explique Stefano Marini.
Comment tu fais
Une barre est nécessaire pour la dernière étape du circuit. "Saisissez-le avec vos mains ouvertes à hauteur d'épaule. À ce stade, soulevez vos jambes et ramenez-les droites, puis pliez vos bras jusqu'à ce que votre tête soit au-dessus de la barre. Rapprochez vos genoux de votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Faites-le 15 fois »explique Marini.
Pourquoi est-ce
«Il sculpte toute la ceinture abdominale, mais aussi les cuisses, les épaules et les bras».
Parce que c'est plus efficace
«Être suspendu les bras fléchis tout en fléchissant les jambes engage pleinement tous les muscles du torse, en particulier les abdominaux, qui doivent maintenir le corps stable», conclut Marini.
FITWALKING AVEC LA POUSSETTE
● Pourquoi ça marche «Si vous n'aimez pas courir et que vous avez un petit enfant, marcher rapidement avec une poussette est idéal pour perdre du poids», explique Monica Taranto, instructeur de conditionnement physique et cofondatrice du programme d'entraînement MammaFit (mammaf.it). "Pousser 15-20 kilos en avant à grande vitesse est un entraînement aérobie intense et engage tous les muscles à fond."
● Combien vous brûlez «15 à 20% de plus que la marche traditionnelle, soit environ 350 calories par heure», explique l'expert.
● L'astuce supplémentaire "Pour vous donner de l'élan, vous risquez de garder les bras tout le temps tendus et cela peut fatiguer les muscles du dos", poursuit l'entraîneur. «Au lieu de cela, essayez de garder vos coudes à 90 degrés pour détendre vos épaules.
● Pourquoi ça marche "Par rapport à la marche, la marche avec des bâtons est une activité plus complète, car elle active 90 pour cent des muscles du corps", explique Alessandra Cazzola, maître entraîneur de l'école italienne de marche nordique. «De plus, il convient à tout le monde. Si vous avez des problèmes articulaires, vous ne risquez pas de stress, si vous avez mal au dos vous pouvez améliorer votre posture. Et vous pouvez également le pratiquer pendant la grossesse, en effet il est recommandé de renforcer les muscles lombaires et abdominaux ».
● Combien vous brûlez "Près de 400 calories en une heure. La même chose qu'une demi-heure de course, mais avec moins d'effort », explique l'enseignant.
● L'astuce supplémentaire «Une fois que vous avez perfectionné la technique, choisissez un bâton de 5 à 10 centimètres de plus: cela augmente l'amplitude de la foulée et l'effort des bras, des jambes et des pectoraux est plus intense», conclut l'expert.
● Pourquoi ça marche «Le patinage est l'une des meilleures activités pour définir et sécher les muscles des jambes, qui tonifient sans grossir», explique Cristian Cirillo, fondateur de l'association Milano Skating (milanoskating. It). «Et si le rythme est intense, cela devient un entraînement aérobie qui, en plus de brûler les graisses, combat la cellulite».
● Combien vous brûlez «Si vous patinez rapidement et rapidement, vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories par heure», explique Cirillo.
● L'astuce supplémentaire «Pour mieux tonifier les fesses, soulevez bien le pied vers l'arrière en étendant le genou à chaque fois que vous vous poussez», suggère Cirillo.
● Pourquoi ça marche «C'est simple et amusant à jouer, presque un jeu, mais en même temps ça implique tout le corps: en plus des jambes et des fesses, ça tonifie les abdominaux, les épaules et les bras» explique le kinésithérapeute Richard Jisl, champion d'Europe de scooter de sport .
● Combien vous brûlez «En 45 minutes, vous consommez 350 calories, un peu moins que les 450 de la course et un tiers de plus que la moto», explique Jisl.
● L'astuce supplémentaire «Alternez le pied d'appui toutes les minutes. Si vous voulez travailler vos abdos à leur maximum, gardez-les tendus, en aspirant le nombril comme pour fermer une paire de jeans moulants », conseille le champion.
