Da metà febbraio in poi non esistono più scuse: è tempo di workout. Et tra nuove discipline da scoprire e collaudate routine da ripristinare, migliorare la tua presa durante il workout è sicuramente quello di cui hai bisogno.
In fatto di presa, on a perdu sa théorie et sa philosophie. Scopriamo tutto quello che c'è da sapere per capire i modi migliori adatti ad ognuno, e una volta fatto, teniamoceli stretti.
Grip
Esperti di fitness o principianti alle primera armi, nella vita abbiamo più o menos sentito tutti, almena un volta, parlare di presa.
Ma non tutti sanno che dietro uno degli atti apparemment plus banali di un workout, si nasconde la base de ogni corpo meravigliosamente definito. E una filosofia di vita da praticare, quasi ogni giorno.
Soyez extrêmement intense, la proie est considérée comme l'atto di afferrare et aura sûrement quelque chose avec une partie du corps. Le monde de la dissidence du fitness.
Gli addetti del settore parlant infatti della forza di dam, ou grip, faisant référence à la capacité des mani di essere le principali responsabili della correctetta esecuzione di un movement.
Da qui quindi si apre un mondo all'interno del quale i meccanismi a cui eravamo abituati a far referimento si sovvertone.
Les points de suture sont lourds et je les modifie pour soulager votre proie pendant l'entraînement infini du week-end. Préparez-vous, partez, via !
Tipi di presa
Nonostante a molti piacerebbe che fra i tipi di presa durante il workout rientrasse que la en cui il ballerino solleva e fa volteggiare per aria la sua partner, così non è.
Au contraire, i tre tipi fondamentali di dam più utilizzati negli esercizi in palestra sono:
- Tenir le ventre Maintien en supination
- Prise neutre
La prise qui active les groupes musculaires est définitivement sujette : si vous continuez à positionner les paumes des mains à l'opposé du corps, ou à rouler vers le bas lorsque vous tenez la barre.
Comporta un maggiore affaticamento dell'avambraccio ma consente di buyer più forza.
Nella presa supina la mani vez volvete verso il corpo, e creano un movimiento opposto rispectto a qué della della precedent.
Grâce à un positionnement diversifié des pôles, le palmi delle mani si guardano invece tra loro nella presa neutral.
Esercizi per rinforzare la dam
Assodato che esistono prese diverse, passiamo ai modi migliori per migliorarle.
La force du barrage pendant l'entraînement dépend de la nature de la variante si vous l'utilisez fréquemment avec cui ci si allena. E ognuna ha degli esercizi specifici per essere potenziata.
Con gli eercizi alla sbarra, come quelli di suspensione e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutral.
Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.E la parola d'ordine è appunto esercizi di sospensione.
Les plus populaires sont i Pullups et i Passive/Active Hang : eseguiti avec i palmi rivolti dans diverses positions pour permettre un étirement des mains et avambracci en degré de scolpire même muscoli che non si pensava di avere.
Ma non bisogna dimenticarsi neanche dei Toes-to-Bar e dei simple esercizi di sollevamento pesi in fore. Rispetto ad altri muscoli infatti, avambracci e mani sono più piccoli, quindi si stancano in fretta.
E, s'ils ne sont pas correctement étirés, ils peuvent non seulement compromettre l'efficacité de l'entraînement, mais aussi avoir de bonnes intentions.
Combien spesso allenarsi
La risposta è sicuramente : plus volte alla settimana. Si le nombre de rounds et de répétitions impliquant des Pullups, Hanging Leg Raises, Dips est gonflé, il est potentiellement infini, le niveau de stress sur le système nerveux central est très faible.
Anche dopo aver sudato sette camicie oggi quindi, notre organisation va bientôt tirer au sort en premier combien nous sommes prêts à croire. I muscoli coinvolti in workout di esta tipo recuperano infatti nell'arco di 24 o al massimo 48 ore.
E il cervello dovrebbe fare lo stesso, cuando no è troppo impegnato ad auto sabotarsi.
" Includere nel piano di alenamento seventimanale au moins deux séances d&39;entraînement dédiées à la presa migliorerà corpo, umore e spirito. Fino a farci diventare uomini e donne d&39;acciaio, forti quanto la nostra presa ce lo consente."
Perché migliorare la dam
Se essere uomini e donne d'acciaio non è il vostro obiettivo, ci sono moltissime altre ragioni per spingervi en palestra, o dove preferite, e lavorare sul vostro grip.
Allenarsi est infatti toujours une grande panacée contre tous et le mal. Ma allenare en particulier et muscoli coinvolti negli esercizi che riguardano la presa present plus funzionali non da poco.
Mani e avambracci sono infatti i vettori fondamentali di molti altri workout mirati, e possono compromettene le performance.
" In virtù della legge dell&39;irradiazione, un barrage efficace provoque des infatti tensione dans tous les muscles du corps. E anche contrazioni addominali più potenti."
Sinza contare gli aspetti più pratici e funzionali della vita quotidiana, en cui avere una presa più forte si siempre dimostra un irriducibile fattore criticalo di successo.
