Fare eercizio fisico è fondamentale per vivere bene e per una stile di vita sano, ma scegliere l'attività fisica adatta alle nostre esigenze è fondamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espesso a torto sottovalutata, eppure si tratta di un tipo de attività perfecto per chi deve iniziare a perderre peso, par chi a des problèmes articulaires, par chi pas le temps de marcher dans le arena ou semplicemente per chi ama muoversi all'aria aperta e risvegliare i propri muscoli.
Un altro grande vantaggio è il fatto che la camminata è davvero alla portata di tutti, è semplice ed economica. En plus si vous pouvez aussi pratiquer sans uscire di casa, si vous vous procurez un bon tapis roulant.
Marcher le matin aide à booster le métabolisme et j'affronterai la journée avec énergie, j'y marcherai encore une fois, c'est utile pour évacuer le stress accumulé pendant la journée et me permettre de mieux me reposer.
Non servono doti particulari, l'importante è rexpirez correctement :sincronizzarele rythme de la respiration avec le chemin vous permettra de di allenarti più a lungo e avvertire moins la fatica. Alors,prova a fare tre passi a ogni inspirazione e altri tre cuando espiri. Tu m'aideras à bouger rapidementcostante et je libérerai mon esprit.
Suivez et nous obtenons votre manger bruciare calories en marchant.1. Marchez au moins 30 minutes
« Per bruciare i grassi bisogna alzare corporeal temperature and ciò accade dopo mezz'ora di attività continuativa » spiega Maria Lupinc, allenatrice certificata dal Personal trainer development center, negli Usa.
«È seulement à ce stade qu'il entre dans le jeu gliadipociti bruni, la cellule qui si "nourrit" di grasso et qui continue à le consommer bien avec un paio d'ore après l'aliénation" .
2. Suivez les mouvements avec la braccia
« Il cammino mette in moto tutto il corpo ; Ne vous limitez pas d'un pas à l'autre : un chercheur de l'Università di Uppsala (Svezia) a constaté queaccompagnarej'ai réussi avec des mouvements décidés par braccia pour augmenter la consommation calorique de 20 par cent», commente l'expert. «Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio anche i glutei».
3. Contrôlez la vitesse
«Je vais marcher un long chemin, un pascostante qui parcourt environ 5 kilomètres all'ora, vous permettez bruciare et "grassi di risera" , cet ennuyeux rotolini ton ventre et sedere» sottolinea l'esperta. « C'est important de toujours suivre le même rythme. Les chercheurs de l'Université de Vérone n'ont pas compris que si la vitesse augmente, la consommation d'herbe tombe à 20 % du total des calories brûlées" .
Par controllare comme procédé, juste unpedometro che conti i tuoi passi (coûte environ 5 euros). Si vous avez un smartphone, vous pouvez utiliser Google ou télécharger une application (par exemple Podomètre ou Runtastic).
4. Scegli lo sterrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per esempio un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o un radice, hai bisogno di un impegno maggiore percoordinarti De cette manière, la consommation calorique sera d'au moins 15 % par rapport à un entraînement sur asph alte», explique Maria Lupinc.
«La promenade en mezzo alla natura, tra erba e sterrato, ti permette di migliorare destrezza e agilità. Il fatto poi di stare fartana da smog e inquinamento acustico è un beneficio prezioso anche per la mente». Je marcherai nei boschi, poi, si je trouve un antistress efficace.
5. Indossa la scarpa giusta
Per i tuoi training non accontentarti delle solite sneakers. «Scegli un paio di scarpe da corsa: quelle da walking hanno il tacco smussato, così da permettere un contact migliore del tallone con il fondo e spingere meglio» spiega Mauro Mazziero, entraîneur personnel.
" Occhio anche allasuola : le scarpe per camminare hanno un zigrinatura con righe semper più strette mano che ci si avvicina alle dita. Ceci pour favoriser la rullata, cioè il mouvement du pied au pas ogni: prima bisogna touche le sol avec le tallone, poi avec la plante, infini avec la pointe».
6. Pensez aussi à la tonification
" Si vous consacrez cinq minutes à la tonification, votre mezz'ora di walking peut augmenter de 10 % la consommation calorique totale de votre après-midi" , explique l'entraîneur Mauro Mazziero. «Après la marche, il y a 2 séries de 15 personnes pour les fessiers et un exercice quelconque pour les addo-minaux et les braccia. Rassodarti nei punti giusti ti aiuta a construire un physique harmonieux, oltre ad accrescere la masse musculaire, che brucia più calorie del grasso, anche cuando sei a ripo».
7. Fissa degli obiettivi
" Essayez d'obtenir unsmartband, le braccialetto électronique qui a des paramètres vitaux, car il a passé qui a été compté pendant la journée par temps chaud et toutes les calories brûlées . Ti aiuta a migliorare, fornendoti utili suggesti su cuando e eat allenarti meglio» propose l'entraîneur personnel Mauro Mazziero.
«Vous pouvez également envelopper vos amis dans un "gara" qui stimule loin votre performance à grandir : assez pour avoir tous les braccialetto serrés et les connexions via Bluetooth, par étape sfide all'ultimo».
8. Utilisez mon bastoncini
Obtenez un morceau de bâtons et essayezMarche nordique : « De cette façon, vous pouvez consommer 46 % en plus d'énergie et arriver à brûler 450 calories en une heure » commente Mauro Mazziero. Mais pas assez. "Cette discipline va faire travailler environ 600 muscles, soit plus de 90% de ceux de tout le corps, et augmenter le rythme cardiaque de 15 pulsations par minute par rapport à une marche normale" ajoute l'expert.
9. Cammina scalza
Appena puoi, stai scalza su un plato o sulla spiaggia. «I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene» spiega Maria Lupinc.«Invece, quand si ce cuir chevelu est stimulant et recettori della planta et s'il remplit le système postural, parce qu'il corpo si deve adaptare a situazioni divers dal solo. Et tutto ciò, come confirma uno studio dell'Università della Southern California, fa consomme plus de calories».
Fare marchant pieds nus, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. Bougez également lorsque vous êtes au bureau
Uno studio dell'Università dello Utah spiega che alzarsi dalla seda ogni ahora e camminare per al menos 2 minuti aiuta a perderre peso. In più,abitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impatto. Così, se dopo fai walking, bruci più calorie», déclare l'entraîneur personnel Maria Lupinc.
I benefici non si riflettono solo sulla bilancia : la ricerca has dimostrato che chi lo fa ha un'aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
