Courez ! Fai aérobic, saute, saute, sois ti stanchi poi dormirai ! Quante turne ce lo siamo sentite dire ? Non, ce n'est pas juste une façon de dire, et ce n'est pas nemmeno così ovvio che se il corpo è stanco a dovere riusciremo a riposare meglio; però ci sono esercizi che possono sicuramente aiutare il corpo y la mente a torreme meglio di notte perché, e lo dicono anche gli esperti, un buon sonno è indispensabile per il nostro benessere. Dans cet article, nous aimerions vous montrer 5 exercices avec le poids qui vous aideront à mieux dormir.
Alcuni accorgimenti che ci possono aiutare ad ottenere un sonno migliore sono semplici e praticabili nell'immediato, come non assumere alcolici o caffè prima di dormire, limitare dove possibile pasti serali supercalorici ma anche reposera dans une strophe sans accès à la télévision , Aussi la bonne température est un bon moyen de bien dormir, et comment ? Poi ti sveliamo che l'attività física con i pesi fa bene al corpo e alla mental, e ti raccontiamo gli esercizi migliori, da fare anche casa aveita experiencia con la palaestra, o avete una scheda preparata insieme ad un profesionalista.
La presse française
Si vous commencez toujours avec un poids de base, le plus souvent avec un poids de 1 ou 2 kg, idéalement si vous dovrebbe remplissez 3 jours par semaine, même si vous ne risquez pas de marcher dans l'arène avec costanza , ritagliarsi 15 minutes propre maison est facile. Je ne sais pas s'ils ont du poids ou du kettlebell et sont très bons même avec des bouteilles d'eau en plastique.
Partiamo con il french press verticale, in piedi, pancia in dentro e schiena dritta, gambe légèrement divaricate, portiamo il braccio in alto e pieghiamolo portando il gummy in alto and il peso dietro le spalle quanto più vicino alla spalla riusciamo . Ripetiamo per tres serie da 10/15 Ripetizioni prima con un braccio e poi con l' altro.
Il curl
Tra gli esercizi con i pesi ideali para dormire meglio c'è il curl: in piedi, semper schiena dritta e gambe légèrement divaricate e piegate, teniamo le braccia ben these lungo i fianchi con i pesi che abbiamo scelto, pieghiamo e distendamo le braccia davanti a noi avendo cura di tenere i gomiti ben bloccati, anche in esta caso le serie saranno 3 da 10/15 repeatizioni, ricordatevi di mantenere il giusto respiro e calcolate i secondi di recupero tras una serie e l' altra.
Lo squat
Dopo gli esercizi per le braccia, vi segnaliamo alcuni esercizi per le gambe ; accroupi et affondi si possono riproporre aussi à la maison et dans la maison maison je suis sono tra i più simple da réponse: per lo squat suffisait à mettre sur pieds, je répandrai le jeu alla stessa larghezza del bacino, schiena dritta e pancia in dentro, posizioniamo le mani sui Fianchi e pieghiamoci maintenant et glutei contratti, repeatiamo dalle 10 alle 15 volte.
Gli affondi
L'affondo si effettua manteniendo la posizione in piedi, schiena ben dritta e testa in linea, manteniamo il busto ben fermo durante l'esercizio ; Nous avons porté la crevette à droite, portant celle de gauche à pied avec le ginocchio presque jusqu'au trottoir, nous avons gardé la position pendant quelques secondes et des rires. Pour cet exercice, il convient de se rappeler si vous répéterez au moins une dozzina di volte ; si vous changez les crevettes en ogni risalita et en volant si potranno utilisez dei pesetti per le braccia che andranno tenute ferme lungo il busto ; La phase de respiration est importante : inspirer en se tenant debout et expirer en riant.
Il planche
Tra gli esercizi con i pesi che possiamo definare quasi total body, perché coinvolge tutto il corpo in una phase di resistenza è il plank; Lorsque vous êtes bien eseguito avec costanza, donnez pancia piatta et addominali scolpiti, ma non si deve avere fretta. Per gli esercizi come questo l'importante è perseverarere una volta selta la guida degli esercizis, que siano due o tre volte la settimana, mantenirsi ben fermi nel proseguimento della scaletta. Pour renforcer les muscles et obtenir le maximum de puissance, j'utiliserai le fitness giubbottino avec pesetti intégré, oppure le plus allenate possono optare per il plank laterale con manubrio.
Il plank è un eercizio que covolge multi muscoli tra cui i muscoli dell'addome, trapezio, rhomboid, large pettorale, large gluteo e rotatori cuff; J'en profite tellement plus pour tonifier le ventre et les fessiers, c'est un exercice qui marche bien sans solliciter le côlon vertébral. Sappiate che da solo, se eseguito e repeatuto con costanza, tonifica, snellisce e disegna il corpo.
L'home fitness est sicuramente confortable et sinza scuse, car siamo noi a scegliere l'horario e la modalità di esecuzione che ci fa plus comfortableo ; la planche traverse le gli esercizi più completi perché perché si ese tenendo en tensione tutto il corpo, per eseguilo al meglio però, teniamo ben presente alcune regole :
- stendersi sul pavimento in posizione prona e appoggiare i gomiti a terra, devono essere perpendicolari alle spalle
- head and neck devono restare dritti, guardamo davanti a noi senza I will raise it sguardo
- puntiamo i piedi e solleviamo il corpo, le gambe devono essere ese e non dobbiamo piegare le ginocchia
- contraiamo i glutei e i muscoli dell'addome, keepiamoli così
- non inarchiamo la schiena e non incurviamo le spalle
Pochissime ajustez pour une planche parfaite, gardez-la entre 20 et 30 secondes, je peux respecter la pause d'1 minute et répétez pour 3 tours.
