Trois exercices simples que vous pouvez faire à la maison pour tonifier vos bras
3 exercices simples pour tonifier vos bras
Tonifiez vos bras ce n'est pas si difficile si vous savez quels exercices spécifiques sont les plus efficaces.
L'entraîneur personnel Claudia Fink nous a montré 3 exercices de planche position pour tonifie tes bras: ils sont faciles à réaliser et peuvent être facilement réalisés à la maison.
Faire ces exercices de manière cohérente les renforcera bras, épaules, mais aussi les abdominaux, les jambes et les fesses parce que le planche est un exercice isométrique, c'est-à-dire un exercice de force dans lequel la pression exercée des bras aux pointes des pieds, pendant toute la durée de la répétition des différentes variantes de planches, vous permettra d'entraîner tout votre corps.
Apparemment simple à réaliser, tenir la position cela demande un effort assez intense: il est important de comprendre comment prendre la bonne position puis augmenter progressivement la résistance.
Ci-dessous vous trouverez le trois variantes de planches, qui sont parfaits exercices pour tonifier les bras. Suivez les instructions étape par étape et faites attention à tous les mouvements.
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Il ne vous reste plus qu'à commencer.
Planche de côté
Pour exécuter le planche de côté vous devez vous positionner sur le côté, en plaçant votre paume sur le sol, le bras tendu. Soulevez le sol latéralement; avec les jambes droites et les pieds joints. Le poids du corps est concentré sur le bras porteur, qui doit rester parfaitement aligné avec l'épaule.
Veillez à ne pas cambrer le dos et à ne pas trop vous déplacer en poussant votre bassin vers l'avant. L 'cible c'est garder le corps en un longue ligne. De cette façon, l'accent est mis sur partie latérale C'est sur bras et vous permet d'activer le muscles des bras, en particulier le triceps.
Planche classique
Pour effectuer cet exercice simple, faites demi-tour quadrupède. La position consiste à soulever les jambes pour travailler également sur les abdominaux. Soulevez un peu les genoux pour que le poids soit réparti sur les pieds mais aussi sur les bras, ce qui est utile pour maintenir la position.
Étendez vos jambes pour travailler avec vos abdos et pendant ce temps tiens bon avec tes bras.
Il est important d'avoir les mains sous les épaules pour éviter qu'elles n'aillent trop loin et ne rendent l'exercice plus difficile, ainsi qu'une gêne à l'épaule. Si les mains, par contre, sont trop loin derrière les épaules, la tension se déplace vers l'avant et il est plus difficile de trouver une position pour les omoplates.
La position idéale nécessite que les épaules et les poignets soient en dessous des épaules afin qu'ils fonctionnent même si seulement en supportant le poids du corps.
Dans le cas où les poignets et les coudes sont inconfortables, évitez de trop solliciter les bras. Il est conseillé, en effet, de garder l'intérieur des coudes que vous regardez. En revanche, les poignets peuvent être inconfortables car les bras et la ceinture scapulaire ne sont pas assez solides.
Maintenez la position et répétez l'exercice.
Planche avant sur les avant-bras
Cet exercice implique un positionner assez simple à faire mais qui n'est sauvegardé que par les avant-bras.
Faites attention de descendre avec votre tête. Pour effectuer correctement l'exercice, vous devez le maintenir aligné avec le corps.
Ensuite, gardez la position autant que possible et répétez l'exercice.
N'oubliez pas, pour vous mettre en place, pour tenir le contraction abdominale. Si vous coulez, vous risquez une position agréable pour la colonne vertébrale.
Par conséquent, gardez la position alignée pour que le centre du corps et aussi le ceinture d'épaule.
Encore une fois, veillez à ne pas cambrer le dos.
