La nouvelle année est à nos portes, avec tous les espoirs, les désirs et l'inévitable liste de bonnes intentions suivre pour rester en bonne santé et se remettre en forme. Incluez-les également sur votre liste objectifs de remise en forme: avec un entraînement constant et progressif, vous pouvez atteindre de grands sommets et améliorer votre état de bien-être.
Bonnes résolutions pour la nouvelle année
Les bonnes intentions qui ne fonctionnent pas sont celles qui sont trop vagues et génériques, comme le grand classique de la perte de poids. Établir des délais plus courts e objectifs spécifiques et joignable. Ne dites pas "je dois commencer à courir", mais courez simplement 20 minutes deux jours par semaine. Ne pensez pas à «perdre du poids», mais à perdre une certaine quantité de kg chaque mois en étant suivi par un nutritionniste qui étudiera une alimentation adaptée à votre corps. LE des projets précis définissent la voie à suivre, les génériques vous font vous perdre dans le vide. Tenir un journal où vous écrivez ce que vous mangez, votre poids et votre entraînement: c'est un bon moyen de rester motivé et de se concentrer sur le travail.
Cibles de remise en forme, ne les planifiez jamais à long terme
Lorsque vous partez de zéro ou continuez votre plan d'entraînement, il est important que vous continuiez à trouver de nouvelles stratégies, afin d'obtenir de meilleurs résultats et performances. Ne soyez pas complaisant et ne vous reposez pas sur les exercices habituels. Si vous ne vous efforcez pas d'en faire plus, la progression de la condition physique s'arrête et la frustration commence. Vous pouvez éviter cela en suivant la liste des bonnes intentions de remise en forme. Un autre secret pour ne pas s'ennuyer est varier les activités, pratiquer des sports amusants. Un jour vous partez courir, l'autre dans la piscine et l'autre encore à vélo, puis vous vous consacrez au yoga ou au pilates. Faites de longues promenades, en ville ou en montagne. S'il pleut, consacrez-vous à une séance d'entraînement à la maison ou sortez vos gants et faites de la boxe. Il existe des possibilités infinies pour rester en forme.
Procédez étape par étape
L'astuce pour maintenir de bonnes intentions est de ne pas exagérer les attentes. Procédez étape par étape, sans jeter l'éponge aux premières difficultés. Ne vous fixez jamais d'objectifs inaccessibles ou trop éloignés dans le temps. Pensez semaine après semaine, sans faire de plans annuels ou semestriels. Pour rester en meilleure santé vos habitudes alimentaires. Il vous suffit de bien commencer et de continuer régulièrement. Pour le bien-être physique et mental, comptez sur l'activité physique, qui déclenche la production d'endorphine qui améliorent l'humeur et l'apparence et vous rendent également plus heureux. Voici 4 objectifs de mise en forme qui fonctionnent et des conseils pour les maintenir au fil du temps. Ils sont essentiels si vous voulez vous pousser et continuer à progresser dans votre routine d'entraînement.
Inscrivez-vous pour un demi-marathon ou un marathon complet. Entraînez-vous pour vous inscrire à un semi-marathon. Le fait qu'il y ait un départ, une arrivée et un chemin à parcourir suffit à vous donner une énorme motivation. Peu importe que vous preniez plus de temps que prévu, l'important est d'arriver au bout. Participez à une course c'est l'une des meilleures réalisations de fitness récompense qu'il y en a. C'est la plus grande entreprise sur laquelle vous pourriez travailler. Essayez de comprendre à quel point votre condition physique actuelle est et si vous avez le souffle pour entreprendre un long voyage et combien de temps vous devez consacrer à votre entraînement pour être le protagoniste d'une compétition. Décidez du nombre de kilomètres que vous êtes capable de parcourir et du temps dont vous avez besoin pour courir pour obtenir une forme parfaite.
Faites des squats. L'autre objectif de remise en forme est augmenter votre force physique et améliorer le tonus musculaire. La croissance de vos performances dépend toujours du type d'entraînement et de son intensité. Si vous cherchez à devenir vraiment fort, visez-en un squats avec une barre c'est le double de votre poids corporel. Le squat est le meilleur exercice pour le développement de la force.
Banc de Presse. Le développé couché avec haltères est un exercice de base et un excellent objectif que vous êtes capable d'atteindre. Avec constance et formation, vous pouvez renforcer le haut du corps. Les presses d'établi sont utilisées pour augmenter la masse musculaire du bavoirs. Par rapport au même exercice effectué avec des poids, vous avez l'avantage que les deux côtés du corps travaillent de la même manière, favorisant le développement symétrique des muscles. Commencez avec un certain poids et augmentez-le progressivement.
Effectuez un pull-up complet. Parmi les nombreux exercices de poids corporel, le remonter, littéralement "pull-ups", renforce tout le haut du corps et peut être fait à la maison. Aimé et redouté, il met de nombreux sportifs en difficulté mais aucun mouvement ne sculpte le corps comme le tractions. Vu dans de nombreux films d'action et plus, il est considéré comme un incontournable de l'entraînement fonctionnel car il permet comme peu d'autres d'entraîner un si grand nombre de muscles et d'accélérer la dépense énergétique de ceux qui le pratiquent. Le pull up renforce le tronc, améliore la posture et développe les bras.
