Vous vous fâchez souvent pour vous rendre compte plus tard que cela n'en valait pas la peine? Voici 5 stratégies simples pour contrôler la colère et affronter la vie avec sérénité
Stratégies pour contrôler la colère
Là colère est l'un des émotions auquel nous sommes probablement plus habitués. En fait, nous sommes souvent sujets à des accès de colère, dus à stress, à la fatigue ou simplement au personnage. Au-delà des raisons qui le déclenchent, cependant, il y a des dieux moyens de le contrôler, surtout si plus qu'une vraie colère attaque, il s'agit de une habitude agiter pour les mauvaises raisons.
Change ton attitude vous pouvez, et dans de nombreux cas, vous devez le faire. Qu'il suffise de dire qu'il y a ceux qui ont même créé des écoles pour enseigner gérer les émotions négatives, comme Mike Fisher, fondateur de la British Association of Anger Management, qui donne quelques conseils importants pour nous aider à rester calmes.
Connaître gérer la colère ce n'est pas quelque chose pour tout le monde. Combien de fois arrive-t-il de mal répondre à des collègues de travail, de crier après le partenaire ou de fermer le téléphone face aux parents lorsque quelque chose nous rend nerveux? Pour certains, c'est un caractère plus ou moins turbulent, pour d'autres tout dépend du degré de stress de la journée. Le fait est que personne n'est à l'abri de cette émotion.
Pourtant, il existe un moyen de contrôler la colère. En effet, il existe des différences, comme le révèle le fondateur de la British Association of Anger Management, Mike Fisher. Lisez la suite pour ses recommandations.
Apprenez à reconnaître les symptômes de la colère
Pour commencer à gérer la colère, vous devez apprendre à reconnaître les symptômes. Faites juste attention à certains des changements d'humeur c'est à réactions physique comme une respiration superficielle, des tremblements de la voix, des genoux et des mains et une augmentation du rythme cardiaque.
Lorsque vous percevez l'une de ces sensations, il est bon que vous commenciez à vous alerter. Développez la conscience qui vous permet de comprendre immédiatement que vous êtes sur le point d'être submergé par la colère.
Éloignez-vous de ce qui vous met en colère
Lorsque vous réalisez que quelque chose est sur le point de déchaîner votre colère, fermez les yeux et pensez à une issue de secours. Pas tant physique que mental. Essayez de visualiser un lieu ou une dimension qui vous donne paix et sérénité. Tout va bien: la plage déserte des dernières vacances que vous avez prises, le bruit de la mer, la douche en fin de journée. Tout fourni se détacher avec l'esprit de l'objet de la nervosité.
Avant d'exploser dans une scène digne de "La guerre des roses", souvenez-vous que vous avez toujours une alternative. Vous pouvez toujours essayer de vous éloigner de la situation nerveuse, à la fois physiquement et psychologiquement. Si vous êtes dans un train avec quelqu'un qui ne fait que crier sur son téléphone portable, par exemple, mettez vos écouteurs et écoutez de la bonne musique, ou levez-vous et trouvez un autre siège.
Tenez un journal quotidien
Cela peut sembler fou, mais pour écrire il a une sorte d'effet cathartique.
Tenez un journal quotidien des événements et des situations qui vous rendent nerveux et colérique. Non seulement cela vous aidera à mieux cadrer le problème, mais en relisant calmement ce que vous avez écrit, vous vous rendrez compte dans quelles circonstances vous exagérez et que vous pouvez ignorer.
Respire et prends ton temps
Pour apprendre à contrôler la colère, il existe un modèle que vous pouvez mettre en pratique, composé de quatre étapes:
- Respirer, en inspirant pendant au moins sept secondes et en expirant en 11 secondes, pour éviter l'hyperventilation;
- Ecoutez, en faisant l'effort d'analyser la situation autour de vous et ce que les autres ressentent;
- contextualiseessayer d'avoir une vue d'ensemble et se demander si vous n'exagérez pas le problème;
- attendre jusqu'à, en évitant de réagir immédiatement et en se demandant si dans vingt minutes vous le prendriez toujours aussi au sérieux.
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