La colère est un sentiment légitime, mais si vous remarquez que trop souvent vous en êtes submergé et que vous vous sentez très mal, il est peut-être temps de trouver comment la gérer.
Comment apprendre à gérer la colère
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous vous mettez en colère? Rien de bon, mais peut-être que vous l'avez déjà imaginé. Quand on dit que se mettre trop en colère fait mal on ne s'éloigne pas trop de la vérité: la colère crée une tension constante et une sorte de surcharge que l'on ressent sur le plan physique, et dans laquelle on investit beaucoup d'énergie. Si la colère mentale déclenche une négativité auto-entretenue, sur le plan physique, elle peut donner lieu à une série de réactions psychosomatiques qui sont tout sauf agréables.
Bref, se mettre en colère est légitime dans de nombreux cas, et c'est une réaction humaine physiologique, mais attention à gérer la colère. Être constamment en colère fait mal, et l'incapacité de gérer ce sentiment - ainsi que de se blesser - peut devenir problématique dans notre vie sociale. Comme toujours quand le émotions devenir difficile à gérer, il est important d'écouter le message caché.
Nous avons demandé au prof. Roberto Pani, psychologue clinicien et psychanalyste à Bologne, certains conseils utiles contre la colère.
Respire et prends ton temps
La suggestion populaire "compter jusqu'à dix avant de se fâcher "ça sert à quoi?" Je pense que oui, parce que ça veut dire prendre de l'espace et du temps avant de s'impliquer dans une identification avec le sujet ou avec la personne avec qui nous sommes en relation ».
Le point est juste que: vous vous sentez impliqué parce que vous vous identifiez aux mots ou à la personne dont ils processus de changement cela signifie travailler sur soi et, progressivement, arrêter d'identifier créer une distance par rapport à ce qui déclenche nos mécanismes de protection.
Écoutez et réfléchissez aux paroles de chacun
Une phrase prononcée par l'autre peut être incompris et nous offenser plus ou moins fortement: l'une des erreurs les plus fréquentes est de prendre les pensées de l'autre pour acquises ou de se fier à une écoute superficielle.
De nombreuses idées fausses et incompréhensions découlent de différences de pensée, mais aussi parce que chacun de nous utilise des mots différents pour exprimer des concepts sur lesquels, en partie, nous pourrions nous mettre d'accord. Compter jusqu'à dix signifie prendre environ quinze secondes pour pour régler notre comportement émotionnelle et donc avoir le temps de se demander: "Est-ce que l'autre avait vraiment l'intention de me provoquer, de m'offenser, ou ai-je mal compris?".
Soyez conscient de la diversité
La pensée à développer? "Bien, peut-être ai-je mal compris: il vaut mieux que je lui pose quelques questions pour m'assurer qu'il n'y a pas eu de malentendus susceptibles de rompre l'amitié, même temporairement ou définitivement ".
Poser des questions est un outil important pour éviter de claquer et d'apprendre à en faire un curiosité positive, en explorant la pensée de ceux qui sont devant vous sans préjugés.
Gardez à l'esprit que la personne à laquelle vous êtes confronté peut avoir une histoire et une façon de raisonner très éloignées des expériences de votre vie: cultiver la capacité de dialoguer, c'est s'ouvrir aux différences. Cela ne signifie pas justifier l'autre ou devoir à tout prix trouver un point commun, mais simplement accepter que l'on puisse pense differemment.
Réagissez avec ironie et détachement
Nous n'avons pas tous les mêmes idées. Que devriez-vous vous demander d'autre avant de vous mettre en colère? «Les réponses qu'il m'a répondu me disent que cette personne est en tout cas indélicat et m'offense au fond? Bien que je ne puisse pas le supporter facilement et que je ne puisse pas le pardonner, cela me profite autant que je peux lui réponds avec une certaine ironie».
Une attitude ironique présuppose une capacité à se détacher capable de mettre une distance entre nous et le problème: développer élasticité cela signifie reconnaître la différence et être capable de transformer la conversation en un comparaison saine, ou même rire.
Acceptez la réalité
Peut-être comprendra-t-il qu'il était offensant et impoli,possibilité de s'excuser. Que je sois capable de lui pardonner ou non, il est important d'être conscient qu'il est comme ça: accepter la réalité est fondamental.
Comme l'explique l'expert, dans certains cas on ne peut rien faire changer une opinion ou établir des relations positives avec l'autre.
Âge ou le Expériences de vie ils peuvent contribuer à une vision rigide: «L'autre il ne peut pas toujours changer sa façon de faire les choses Inadéquat ou inculte: je ne peux que considérer que de cette manière, une fois de plus, je resterai à l'écart de certains sujets et ne tomberai plus aussi naïvement dans un piège totalement improductif.
C'est vrai, les discussions unilatérales risquent de devenir un piège, pourquoi mettre toute votre énergie à essayer d'obtenir quelque chose que l'autre ne peut pas comprendre?
Et si leinfraction est ce sérieux? Dans certains cas, le sentiment d'hostilité est tel qu'il est souhaité - après avoir compté jusqu'à dix - s'éloigner définitivement de cette personne.
Quand, en plus de la colère, il reste le sentiment que la relation n'est pas pour nous, non seulement je dois sauver ma dignité, mais aussi mettre fin à une relation potentielle cela peut ne jamais grandir.
Dans ce cas, ce que le colère communique est une émotion primordiale, capable de se transformer en un changement positif quand elle est consciente de ce que nous voulons vraiment.
