Si fino a cualche tempo fa lo yoga era considerato uno sport di nicchia, negli anni que esta disciplina semper preyo più piede, anche por la facilità di poterlo svolgere da casa. En gros, aucun outil spécial n'est nécessaire, juste un tappetino, ce qui le rend accessible à beaucoup.
J'ai profité du yoga
J'ai bénéficié d'un yoga intéressant pour le corps et l'esprit. Cette discipline ancestrale, née en Inde, permet d'améliorer la posture, la tonicité et la musculature, augmente la masse osseuse et stimule le système nerveux parasympathique.D'autres avantages physiques sont la maggiore ossigenazione des organes et tissus internes, l'acquisition d'une certaine souplesse de mouvement, le contrôle de la respiration, le miglioramento de la pression artérielle et de la circulation sanguine. La pratique du yoga, en aggiunta, aide à contrôler le poids, ralentit le mouvement et améliore l'équilibre. J'ai profité à son esprit, eh bien, sono numerosissimi. Convient pour en citer quelques-uns : réduit le stress et l'anxiété (idéal pour réduire les attaques de panique et la dépression), augmente la concentration et la mémoire, améliore le sull'umore et aide à contrôler la colère, combat l'insonnie et contrôle Il améliore l'estime de soi, les relations personnelles et la confiance en soi.
Navasana ou position de bateau de yoga
" Il suo nome original è Navasana, ma è plus communément conosciuta como posizione della barca. La position du bateau est l&39;une des positions les plus célèbres et les plus épaisses incluses dans une leçon de yoga, et elle est très utile pour renforcer le tronc.Si vous l&39;avez essayé pendant au moins un volt, sarai resa avec vous que pour le faire, vous ferez beaucoup de travail avec addominali."
É una posizione adatta ai diversi livelli di pratica, dato che può essere praticata scegliendo la giusta variante, più o menos complessa.
Viens à la position du bateau
Per fare la posizione in modo correctto è importante sedersi sugli ischi con la schiena ben dritta. L'intention de la position est ce que je peux transporter avec mes voisins autant que possible agli addominali.
- Comincia sedendoti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra.
- Solleva le gambe en la gardant debout, afin d'avvicinare elle va coudre le buste et la garder au chaud parallèlement au trottoir. Soulevez simultanément l'accoudoir et maintenez-le vers l'avant, de manière à ce qu'il soit parallèle au trottoir et alle chaud
- stendi le gambe verso l' altro pour former un V avec le corps.
La dernière étape, dans laquelle si vous relâchez le jeu, est la plus difficile : ne risquez pas de vous entraîner, vous pouvez faire l'étape 3, compte tenu de la position de l'autre bateau.
Les variantes de la position du bateau
Esistone autres variantes de Navasana, avec une intensité croissante :
- ginocchia piegate, chaud parallèle au sol et à droite de la ginocchia
- ginocchia piegate e tibie parallele al suolo, braccia distese e mani active con le dita rivolte in avanti
- gambe e braccia distese
En cas de braccia, donnez la paume du mani si vous ne la gardez pas sur le perroquet et que les braccia sont parallèles au sol. Sulla posizione dei piedi, invece, ci sono diverso scuole di pensiero : c'è chi li tiene a martello e chi li preferisce puntati.
Errori da non fare
Tra gli errori più communi c'è quello di lasciar ascendere la schiena verso il basso, incurvandola. É invece importante mantenerla dritta e allungata, proprio per activare al massimo gli addominali.
Une autre erreur est de ne pas déclencher le jeu, lasciandole molli, alors qu'il est important de travailler aussi avec les quadricipiti.
J'ai profité du bateau
Venez anticiper, le bateau rafforza gli addominali e sviluppa la forza del core, ma non solo :
- tons et muscoli delle gambe
- rinforza il collo
- aide à améliorer la posture
- il est aussi en partie dans une position équilibrée, il va améliorer la concentration et réduire l'anxiété et le stress
Per ottenere più beneficio, si può tenere la posizione per più respiri (dai 5 agli 8) o anche mûrere più turne la tenuta della posizione (habituellement 3).
Quelles sont les positions de yoga les plus célèbres ?
La position du bateau est certainement l'une des plus célèbres de cette discipline. Ma ce ne sono altre ciutissime e che traverete all'interno di un qualsiasi lezione di yoga. Il cane a testa in giù, per esempio, allunga la spina dorsale e Strengtha gambe e braccia ; La position du bébé heureux, invece, masse les organes internes, atténue les douleurs des jambes au cours du cycle menstruel et confère une sensation de calme et de tranquillité. Certaines des positions les plus célèbres sont le croissant de lune (idéal pour faciliter la respiration), le cobra (pour tonifier l'addome), le chat (réduit le stress et la maladie schiena), la position du lotus (soulage la tension muscolari et calme l'esprit) et le guerrier (pour potentialiser la souplesse du jeu).
