Comment perdre du poids en vélo
Le fait de faire du vélo nous procure tant d'avantages n'est pas un mystère, mais l'un d'eux est certainement la bonne contribution qu'il peut apporter à la forme physique.
Des recherches publiées dans le Journal of Applied Physiology ont montré qu'après deux semaines de entraînement cycliste un jour sur deux augmente la capacité de 36% brûler les graisses.
Pour accélérer le métabolisme travailler sur sprints courts et n'oubliez pas qu'une activité aérobie comme bicyclette peut vous aider maigrir grâce à un effort à intensité constante et prolongée. Selon certaines études, cela continue brûler les graisses même après la fin de la formation.
Alterner vitesse et rythme vous permettra de agir sur le métabolisme et donner au corps une véritable poussée d'adrénaline bénéfique pour tout l'organisme. Allons voir plus en détail tous les conseils utiles pour perdre du poids en vélo.
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Après 25 minutes sur un vélo, vous commencez à brûler des graisses. Le secret pour retrouver la forme? Là constance. Plus vous pédalez, plus vous verrez votre endurance augmenter: bavarder sur le vélo est le signe que votre entraînement porte ses fruits.
Rappelez-vous que le cyclisme ne signifie pas seulement engager les muscles des jambes, mais de nombreux groupes musculaires différents sont impliqués dans l'effort: tous les abdominaux et les muscles du tronc, les bras et les épaules. En pratique, c'est un type d'entraînement beaucoup plus complet que vous ne le pensez, avec un avantage supplémentaire important: il n'y a pas de surcharge pour la colonne vertébrale et les genoux. C'est pourquoi ce sport convient à ceux qui ont des kilos à perdre et peut également être pratiqué en grossesse. Le pédalage aide à la posture et améliore la circulation sanguine.
Associer un régime ad hoc
L'alimentation est un allié fondamental: les fruits secs comme amandes et noisettes ils aident à reconstituer les vitamines et les minéraux, combattant la faim. Oui aux aliments nutritifs et légers comme l'avoine, les céréales complètes, les fruits et légumes de saison, le chocolat noir (un carré!) Et buvez beaucoup d'eau pour hydratation de l'organisme.
Et si vous souhaitez commencer un régime plus spécifique, contactez un spécialiste.
Choisissez le chemin en fonction de vos objectifs
Le chemin choisi a aussi son rôle dans l'entraînement: comme vous pouvez l'imaginer, les montées demandent plus d'énergie, et il est donc conseillé de les inclure dans votre chemin dès que vous commencez à développer une bonne résistance.
Pédalez en montée brûle beaucoup de calories et augmente l'endurance. Essayez de monter une colline en pédalant pour poste alternatif sur la selle et debout sur les pédales: vous renforcerez les muscles des épaules, des bras et du tronc, en tonifiant le corps.
Les montées vous aident à vous raffermir et sont un test d'endurance également utile pour niveau mental. Selon une étude de la British Heart Foundation, les cyclistes sont moins sujets aux troubles de l'humeur: à vélo, vous apprenez à écouter votre fatigue, la résistance augmente et, ascension après ascension, les obstacles deviennent surmontables.
La surface de la route influe également sur l'efficacité de l'entraînement: une heure de vélo sur un terrain accidenté vous permet de graver plus de 600 calories, généralement plus du même entraînement sur un rue pavée. Pousser le vélo terrain boisé aide à façonner vos bras et à choisir de pédaler espaces verts, ce sera bénéfique pour les poumons et la bonne humeur.
Faites du vélo votre style de vie
Vélo, même pour petits voyages dans la ville, aide à rester en forme de manière économique et fait gagner du temps. À vélo, vous n'avez pas besoin de chercher un parking et avec un panier adapté ou des sacs à vélo spéciaux, faire du shopping dans le magasin voisin deviendra un moyen de vous échapper tous les jours.à ciel ouvert.
Pour s'entraîner à la maison aussi choisissez le vélo d'appartement, disponible sur le marché avec de nombreux modèles de prix différents: au lieu du film habituel dans un fauteuil, un moyen de brûler des calories et de télécharger l'énergie du jour. N'oubliez pas de terminer par 10 minutes des étirements, qui aident à relâcher les muscles en éliminant les contractures et les tensions.
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