Être bien et en bonne santé est le but de chaque personne, à tout âge. Un chemin qui peut aboutir à atteindre la forme physique idéale, à poursuivre avec succès certaines stratégies de remise en forme qui vous poussent à vous améliorer et à vous sentir plus fier de vous. Assurez-vous que vous êtes sur la bonne voie en suivant: la bonne motivation, une bonne nutrition et une motivation intérieure.
Résolutions de remise en forme
Avec le début de la nouvelle année, vous pouvez dresser une liste de bonnes résolutions dans le domaine du fitness: de la perte de poids à l'augmentation de la force musculaire et ainsi à l'amélioration de votre forme physique. Quelle que soit la raison pour laquelle vous restez actif, poursuivez-la! La motivation est la bonne clé pour atteindre la vôtre objectifs de remise en forme, associé à quelques conseils utiles pour votre entraînement. Des conseils concernant l'activité physique, la mentalité et la nutrition, pour avoir un programme complet qui vous guide dans votre parcours sportif et vous permet de vous améliorer au fil du temps.
Entraînement quotidien
L'exercice régulier est essentiel pour rester en forme et en bonne santé. Restez motivé est développer une routine de remise en forme c'est la première étape pour transformer un passe-temps en un véritable style de vie. L'entraînement quotidien, ainsi que le petit-déjeuner tous les matins, doivent devenir une habitude: de cette façon, il transformera votre corps au fil du temps, vous permettant de vous sentir bien et en forme. Exécution, état d'esprit et nutrition: voici tous les conseils à mettre en pratique pour tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement.
Conseils d'exercice
En suivant quelques conseils, aller au gym ou s'entraîner à la maison deviendra une récompense plutôt qu'une corvée fatigante.
- Faites en sorte que chaque entraînement compte, même s'il ne s'agit que de 30 minutes d'exercice rapide. N'abandonnez pas et tenez bon. Activité physique de résistance Ce n'est pas seulement pour les vétérans du gymnase, cela peut être fait par n'importe qui, quelle que soit l'expérience. N'oubliez pas de toujours différencier les exercices pour ne pas vous ennuyer.
- Établir un programme de formation. Si vous êtes membre d'une salle de sport, n'ayez pas peur de demander à votre instructeur de fitness quel style vous convient le mieux et entraînez-vous toujours en toute sécurité.
- Connaissez vos limites et essayez de ne pas trop vous entraîner avec le surentraînement. Étape par étape, vous façonnerez le corps.
- Entraînez-vous avec un ami. En deux, vous restez motivé et plus responsable. N'oubliez jamais de vous étirer avant et après chaque entraînement. Mangez pour réussir. Ne vous entraînez pas à jeun et grignotez au bon moment pour vous assurer d'avoir de l'énergie pour votre entraînement.
- Le reste c'est tout aussi important que l'exercice. Dormez au moins 8 heures par jour, pour régénérer votre corps. Une bonne nuit de sommeil (ainsi qu'une sieste l'après-midi) vous gardera frais et prêt pour votre prochain entraînement.
Conseils pour l'état d'esprit
Rappelez-vous que l'esprit échoue toujours en premier, pas le corps. Il vous est très difficile de pouvoir vous entraîner régulièrement et avoir une alimentation équilibrée si vous manquez de motivation. À partir du bon état d'esprit et en choisissant une activité de fitness que vous appréciez vraiment, il sera naturel de vous en tenir à vos entraînements avec discipline.
- Établir objectifs simples, de cette manière, il est plus facile de les entretenir et de les atteindre. Découvrez dans votre programme de remise en forme ce qui fonctionne le mieux pour vous et ce qui vous rend vraiment heureux. Ne vous entraînez jamais avec l'ennui.
- Si vous avez un revers, ne vous blâmez pas! Ce qui compte vraiment, c'est levez-vous quand vous tombez. Si vous passez une mauvaise journée, vous pouvez même faire une pause.
- Briser les mauvaises habitudes et remplacez-les par des positifs. Tenez un journal où vous pouvez enregistrer tous vos progrès. C'est un excellent moyen de voir les résultats de votre entraînement et de vous offrir une récompense qui renforce l'attitude positive.
- Faites des efforts constants et partagez vos objectifs et vos réussites avec votre meilleur ami. N'oubliez pas de varier et change ta routine. Une fois que vous avez progressé dans votre parcours de remise en forme, continuez et continuez toujours.
Conseils nutritionnels
La nourriture joue un rôle tout aussi important dans un mode de vie sain. Manger mal et trop rend vos tentatives de perdre du poids inutiles et encore plus difficiles à vous garder motivé et plein d'énergie. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime de repas ennuyeux et fades, bien au contraire. En mangeant bien, vous vous sentirez mieux et vous vous sentirez mieux.
- Les régimes hypocaloriques ne fonctionnent pas, optez pour un plan de repas sain et riche en nutriments. N'oubliez pas que la faim est l'ennemi numéro un de l'entraînement, ne privez pas votre corps du carburant dont il a besoin. Préférez la qualité de ce que vous mangez à la quantité.
- Les glucides sont une partie importante de votre alimentation, mais vous devriez essayer de réduire votre consommation de glucides raffinés comme les pâtes et le pain.
- Le les protéines sont essentielles. Les aliments riches en protéines sont essentiels pour la réparation et la reconstitution des muscles. Ne vous inquiétez pas des graisses, prenez des graisses monoinsaturées et polyinsaturées appelées «bonnes graisses». Buvez beaucoup d'eau - l'hydratation est essentielle.
- Manger plus lentement et prenez tout votre temps pendant le repas. Faites des choix santé pour que votre assiette contienne la bonne quantité de nourriture.
