1. Essayez de calmer l'esprit
Souvent, au début de la pratique, il est facile de se heurter à des erreurs de méditation.
Habituellement, nous abordons la méditation pour essayer de calmer nos conflits intérieurs, bref, les nôtres esprit. L'activité mentale, cependant, est une sorte de Terminator difficile à gérer, en particulier lorsqu'elle est aux prises avec des problèmes qui la surchargent. À partir de là, il est assez facile de vouloir calmer son esprit.
Le problème, cependant, réside dans la réponse à la question: "Qui essaie de calmer l'esprit?" Si vous y réfléchissez, vous constaterez que la réponse est presque paradoxale: c'est votre esprit qui essaie de calmer votre esprit.
Fondamentalement, la cause du problème est également la source de la solution (tentée). Cela n'est bien sûr pas possible et, au contraire, crée un nouveau conflit interne. Ce nouveau conflit interne, à son tour, fournit encore plus de carburant à l'esprit, augmentant encore son travail. En bref, l'une des erreurs de méditation pour les débutants est d'essayer de calmer l'esprit, ce qui, au contraire, ne conduit qu'à d'autres conflits intérieurs et autres frustration en plus de ce qui vous fait souffrir.
Pour contourner ce chien qui poursuit sa queue, la solution est assez simple: vous n’êtes pas obligé »ne fais rien".
Observez simplement vos pensées d'un point de vue détaché (dans la mesure du possible). Observez tout ce qui entre et sort de votre esprit. Votre véritable superpuissance, en fait, n'est pas de calmer l'esprit, mais la capacité d'observer de manière patiente, passive et non réactive. Quelles que soient les pensées qui surgissent, laissez-les venir. Quelle que soit la pensée, laissez tomber.
Bien sûr, cela peut prendre un certain temps avant de pouvoir entrer en mode observateur, mais lorsque vous réalisez qu'il est possible de s'asseoir et d'observer l'esprit avec une perspective neutre de la conscience, vous serez déjà à un bon point en méditation.
2. Méditez immédiatement trop
Parmi les erreurs de méditation les plus courantes, il y a aussi celle de commencer la méditation et de penser à devenir un maître Zen dès le premier jour. De plus, vous lisez ou entendez qu'une heure de méditation par jour est une bonne pratique, donc même si vous débutez, vous commencez par avoir déjà décidé de vous asseoir en méditation pendant une heure. Dommage que lorsque vous entreprenez ce chemin, il puisse arriver à être littéralement submergé par toutes les émotions, positives et (surtout) négatives que nous avons vécues tout au long de notre vie. Vous risquez vraiment d'être écrasé, vous voudrez peut-être vous arrêter et ne plus jamais pratiquer la méditation.
Pour cela, il est important d'approcher le méditation comme s'il s'agissait d'un entraînement d'haltérophilie physique (qui, dans ce cas, sont émotionnels). Si vous essayez d'en faire trop trop tôt, vous finirez par vous blesser.
Commencez lentement, en faisant une ou deux minutes par jour pendant les deux premières semaines. Ensuite, ajoutez une minute ou deux chaque semaine, progressivement, après quoi continuez à travailler lentement, jusqu'à ce que vous arriviez à des séances d'au moins vingt minutes par jour. Cependant, rappelez-vous que ce n'est pas une course, vous n'obtenez aucune récompense pour avoir persévéré dans des conditions difficiles. Prenez votre temps et profitez de la balade.
3. Arrêtez-vous trop tôt
Il y a une autre erreur courante, qui est presque l'opposé de la précédente. Cela se produit lorsque vous êtes venu méditer jusqu'à vingt minutes fatidiques par jour. Maintenant, vous vous attendez à en avertir changement. Au lieu de cela, rien: votre esprit continue de dicter la loi comme avant. En effet, c'est encore pire, car maintenant vous avez le doute d'avoir commis une autre erreur et d'avoir perdu beaucoup de temps pour rien. C'est le moment où vous ne devez pas abandonner.
La méditation, c'est comme marcher dans le brouillard. Nous ne remarquons rien, puis soudain nous nous rendons compte que nous sommes trempés. Si votre esprit commence à vous mettre sous pression parce que vous ne voyez aucun résultat, observez également ces pensées.
Dans la pratique de la méditation, il n'y a pas de moments précis pour que l'esprit se calme. Cependant, si vous êtes patient, avec le temps, vous commencerez à ressentir de petites pauses de silence dans votre esprit. Ces moments sont un bon signe, ils signifient que l'esprit se lasse de ne pas avoir de réaction de votre part. Ainsi soit-il patient, Allez-y doucement. Prenez l'attitude que vous pourriez continuer à méditer pour toujours même sans résultats (ce ne sera pas comme ça de toute façon) sans vous décourager.
4. Essayez de recréer les phénomènes méditatifs
Regardons les choses en face, les sentiments de bien-être, d'équilibre et de bonheur ressentis pendant la méditation sont quelque chose d'extraordinaire. Au moins une fois dans notre vie, nous avons tous essayé de les recréer.
Tout ce qui se passe pendant la méditation est un phénomène. Félicité, lumières, couleurs, auras, sons, images, rêves, expériences hors du corps, voyance, réception de messages, euphorie orgasmique du corps entier, contact extraterrestre, anges, nombres, voyage dans le temps, voyage dans l'espace … Ce sont toujours et uniquement des phénomènes et n'ont aucune signification réelle dans le grand schéma de l'éveil spirituel.
Si vous tombez amoureux des phénomènes de la méditation (et essayez de les recréer), cela signifie que votre esprit est épris des phénomènes.
L'objectif de la méditation, cependant, est de se détendre dans la conscience de la vie qui coule. La conscience du mouvement de la vie inclut la conscience du mouvement de l'esprit. Si vous tombez dans l'intention de l'esprit de recréer les phénomènes de l'expérience méditative, alors vous avez très probablement quitté le rôle neutre d'observateur. Cela peut arriver, mais il est bon de se corriger. Une bonne règle de base à retenir est de se détendre et de permettre à tout ce qui vient et de permettre à tout ce qui se passe. Il n'est pas nécessaire de supprimer ou de créer quoi que ce soit.
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5. Maintenez les attentes sur votre pratique
Il est naturel de commencer une pratique méditative pour se sentir mieux. Peut-être avez-vous décidé de commencer à résoudre une relation amoureuse qui ne fonctionne pas, de trouver un autre emploi avec un salaire plus élevé, de gérer le stress, de surmonter une perte. Bref, cela semble être une bonne alternative à l'abandon. Encore une fois, cependant, vous pouvez rencontrer une autre erreur de méditation. Si vous avez commencé la pratique pour vous améliorer, pensez-y: n'est-ce pas l'esprit que vous voulez vous calmer? Ou plutôt, c'est l'esprit qui veut aller mieux encore, il en a attentes de la pratique méditative. Vous devez considérer que toute attente d'obtenir quelque chose de la méditation retarde la réalisation de cet objectif. Si vous ne voulez rien, vous obtiendrez quelque chose. Ce quelque chose est la tranquillité d'esprit.
La tranquillité naît avec l'approfondissement de la conscience de ce qui est. Lorsque vous pratiquez la méditation sans attente, le conflit intérieur de l'esprit se dissout. Si vous n'attendez rien, vous n'ajoutez aucune charge supplémentaire à l'esprit. Le détente sans attente c'est la meilleure façon pour l'esprit de commencer à se calmer.
