Des conseils d'experts pour se sentir moins stressé lorsque les températures varient et que les jours changent de durée
LE changements de saison ils représentent des tournants pour plusieurs raisons. Des changements soudains de température peuvent affaiblir le corps et fatiguer le corps esprit; oui c'est un milieu de l'année et les bonnes intentions n'ont pas toujours été accomplies; il y a encore un long chemin à parcourir et les engagements quotidiens peuvent donner l'impression de ne pas pouvoir le suivre avec sérénité. Tout cela peut fournir stress, même si nous ne le remarquons pas.
Si nous pouvions, nous en prendrions un pause pour traverser légèrement d'un saison à l'autre. Cependant, quelques-uns suffisent petites stratégies échapper à la routine quotidienne, qu'ils nous donnent çamoment de la respirationou pour faire le point sur notre vie.
Eh bien, surmonte le stress de moments de passage (et les changements de saison à tous égards le sont) vous pouvez. Lisez comment dans la galerie ci-dessus.
prendre soin de toi
Qu'il s'agisse de lire un livre, d'aller au cinéma, d'obtenir un masque facial, de vous consacrer à un passe-temps, le vôtre attitude mentale pour surmonter le stress qui implique le changement de saison doit aller dans le sens de prendre soin de vous.
Vous savez quand les hôtesses démontrent les procédures en cas d'urgence dans l'avion? Ils disent quelque chose comme: «En cas de dépressurisation, les masques à oxygène sortiront automatiquement du compartiment au-dessus de vos têtes. Si vous voyagez avec des enfants, assurez-vous de porter d'abord le masque, puis aidez vos enfants ».
Traduction: quand dans la vie nous sommes débordés et nous manquons d'oxygène, nous trouvons le temps de nous rééquilibrer d'abord et ce n'est qu'alors que nous pourrons vraiment aider nos enfants et nos proches!
Comment pouvons-nous allumer les autres si notre bougie est éteinte?
Faites une liste des choses que vous appréciez
D'un certain point de vue, je changements de saison ils représentent des tournants pour réfléchir à ce que nous faisons et où nous allons.
Lorsque nous sommes stressés et en proie à d'autres émotions négatives, nous les oublions néanmoins toutes belles choses qui nous entourent.
Faites une liste des aspects de votre vie et votre travail qui vous donne de la joie et suscite Émotions positives. Ce sera une sorte de liste d'appréciation, qui, en plus d'être un formation à l'optimisme, c'est aussi un outil efficace contre stress.
Laissez-vous soutenir
Nous réussissons tous à faire quelque chose de mieux que les autres. Et nous devrions tous avoir lehonnêteté de reconnaître qu'il y a des choses que d'autres peuvent faire mieux que nous. Savoir demander de l'aide et avoir une équipe d'amis ou d'associés de Support il est essentiel à notre bien-être psycho-physique.
Personne ne fait jamais rien seul. Même juste le fait de pouvoir parler à quelqu'un ce qui nous inquiète ou ce qui nous agite est un grand soutien car cela nous permet de nous vider l'esprit et d'alléger le fardeau émotionnel. Cela peut sembler anodin, mais avec le changement de saison, les événements stressants (au sens de causer de la fatigue au corps et à l'esprit) augmentent.
Ecouter l'opinion de ceux qui ne sont pas personnellement impliqués autant que nous le sommes nous permet d'accueillir de nouvelles solutions nous n'avions même pas remarqué auparavant.
Demander de l'aide et faire confiance à une autre personne est aussi un moyen de renforcer la nôtre les relations interpersonnelles. Et tout cela enlève le stress.
Utilisez une respiration consciente
Là respiration c'est la seule fonction sans laquelle on ne peut survivre plus de quelques minutes: on peut jeûner plusieurs jours, on peut se passer de boire pendant trois jours en moyenne, on peut se passer de sommeil pendant plus de vingt-quatre heures sans avoir de dommages à les circuits cérébraux, mais on ne peut pas rester sans respirer pendant plus de trois minutes!
Là respiration c'est un pont parfait entre le conscient et l'inconscient. C'est l'une des rares fonctions corporelles sur lesquelles nous pouvons agir consciemment: si nous le souhaitons, nous pouvons accélérer notre respiration, la ralentir, l'élargir ou l'approfondir.
Mais cela continue de fonctionner même si nous ne nous en occupons pas. Une respiration profonde et complète vous exécuten massage tonifiant pour les organes internes et les muscles abdominaux et s'est avérée utile dans de nombreux cas de stress, même lorsque cela est dû à changement de saison.
Chaque fois que vous vous sentez tendu, nerveux ou inquiet, en un mot stressé, prenez le temps d'apporter lefaites attention à la respiration. Imagine que tout émotions négatives et les pensées enchevêtrées de ce moment sortent avec l'expiration et ce calme, la sérénité et la lucidité entrent avec l'inspiration. La respiration consciente a un effet immédiat et peut être pratiqué à tout moment.
Détox numérique 24 heures sur 24
Être disponible 24h / 24, 7j / 7, c'est être une cible facile pour cela stress.
Éteignez votre portable et déconnectez-vous du courrier, de Facebook et autres pendant quelques heures social les médias nous donnent du souffle. Commencez par petites doses, en profitant peut-être des moments où vous êtes moins susceptible d'être appelé, comme le dimanche matin. Lorsque vous verrez réellement les résultats de cette action simple, il sera plus naturel de récupérer du temps pour vous-même et de vous déconnecter du monde.
Essayez et vous aussi, vous pouvez vous exclamer, comme le dit la phrase sur l'ardoise de photos: "J'ai survécu 24 heures sans Internet".
Prenez soin de votre alimentation
Parfois la distraction, il stress, fatigue mentale ou tendance à avoir constamment pensées négatives ils viennent aussi de la façon dont nous nourrissons notre cerveau. Et cela peut s'aggraver avec le changement de saison, dans lequel le corps et l'esprit sont mis à l'épreuve par les variations climatiques, en fait.
Il est bon de porter une attention particulière à tout ce que nous mangeons. Faire le plein d'énergie et de vitalité manger des fruits et légumes de saison. Explorez les différentes alternatives que vous propose le marché, il y a tellement de façons de vous nourrir!
Bougez pour être mieux équipé contre le stress
Plusieurs études le montrent: l'exercice permet de l'éliminer stress et des pensées négatives.
Lorsque nous commençons à bouger, en fait, le niveau de cortisol (lehormone du stress) diminue et nous nous sentons bien mentalement et physiquement.
Il n'y a pas besoin de se fatiguer, sois juste constant. Choisissez une activité que vous aimez: courir, nager, aller au gymnase, danser, marcher et la pratiquer régulièrement. Vous verrez quelle différence!
