Comment bien dormir
Bien dormir il est essentiel de mieux affronter la journée et de se réveiller rafraîchi. Pendant le dormiren fait, le corps récupère toute l'énergie perdue au cours de la journée. Ce n'est pas un hasard si nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Souvent cependant bien dormir devient difficile, complices de cauchemars et de sommeil agité. Cependant, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent vous aider à trouver la bonne détente pour vous sentir mieux, faire le plein de bien-être et de bons rêves!
L'importance de la routine
Cela semble trivial, mais créez-en un routine solide avant le coucher peut vous aider à mieux vous reposer. Essayez d'avoir toujours des heures fixes, à la fois pour vous coucher et pour vous lever, sans négliger le week-end. Cela permettra à votre corps de s'habituer à un rythme spécifique qu'il pourra maintenir au fil du temps. Cette petite pratique va de pair avec la nécessité de créer la bonne ambiance. Dans la chambre, choisissez une lumière douce qui ne dérange pas les yeux, ouvrez les fenêtres et changez l'air pendant la journée, en vous assurant qu'il y a toujours la bonne température.
Avant de placer votre tête sur l'oreiller, évitez les activités qui peuvent être trop engageantes à la fois mentalement et émotionnellement. Je suis écrans interdits PC, smartphone ou tablette. Oubliez le travail ou les études, évitez de regarder constamment l'heure. Dès que vous ressentez la sensation de sommeil, glissez-vous sous les draps. Morpheus n'est-il pas venu vous bercer dans ses bras? Puis changez de chambre et consacrez-vous à quelque chose qui vous détendra: par exemple, prendre un bon bain chaud ou lire un livre. Plus généralement, n'utilisez le lit que pour dormir, mais par exemple pour manger, étudier ou travailler.
Le régime pour un bon sommeil
Quand il s'agit de bien dormir Le régime joue un rôle fondamental. La qualité du sommeil peut être améliorée en modifiant ses habitudes alimentaires. Concentrez-vous sur les aliments qui stimulent la production de mélatonine, l'hormone qui régule le rythme veille / sommeil dans notre corps. Pour le dîner, apportez de la laitue à table, chou, tomates et maïs, accompagné de noix, d'avoine et d'amandes. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez manger des cerises ou faites-vous un bon smoothie à la banane. Ces fruits contiennent en fait le tryptophane, un acide aminé qui procure détente et sommeil profond. Le soir, évitez les repas trop copieux, avec des plats riches en matières grasses et élaborés qui peuvent être difficiles à digérer. Parmi les ennemis du repos nocturne, il y a le chocolat, bonbons au cacao et toutes les boissons à base de théine ou de caféine.
Remèdes naturels pour un bon sommeil
Il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent vous aider à bien dormir, vous garantissant un sommeil paisible, sans cauchemars.
- Mélatonine - c'est une hormone qui est normalement produite par le corps et qui a pour tâche de signaler au cerveau qu'il est temps de s'endormir. Son cycle de production et sa sécrétion sont influencés par les différents moments de la journée. Il peut être pris grâce à l'alimentation, en consommant de l'avoine, du maïs et des amandes, qui en contiennent en bonne quantité, mais aussi des oranges, des noix, des bananes, du gingembre, des pommes et des cerises. La mélatonine est également présente dans les oignons, les asperges, les radis, les tomates et les choux.
- Valériane - cette herbe vient d'Asie et d'Europe et est utilisée pour traiter la dépression et l'anxiété. 300 à 900 mg de ce remède avant le coucher peuvent améliorer la qualité du sommeil. Cependant, il doit être pris pendant de courtes périodes et n'est pas recommandé pendant la grossesse et l'allaitement. Parmi ses effets secondaires, s'il est consommé avec trop de continuité, il y a un engourdissement.
- Lavande - cette plante très appréciée, avec ses fleurs de lilas vendues séchées, a un pouvoir apaisant et induit le sommeil. Certaines études ont montré que le parfum de l'huile de lavande pendant environ 30 minutes améliore la qualité du repos.
Positions pour un bon sommeil
Quelles sont les meilleures positions pour bien dormir? Il y a des positions qui donnent un bonne nuit de repos et d'autres qui vous font mal vous reposer. Parmi les positions idéales pour un bon sommeil, on trouve la position couchée, c'est-à-dire le ventre. Dormir sur le dos, de préférence les bras sur les côtés, vous permet de protéger votre cou et votre colonne vertébrale. Cela vous permet d'éviter des problèmes comme le reflux gastro-oesophagien et le contractures musculaires. Mais attention, si vous souffrez d'apnée du sommeil ou de ronflement, vous devez éviter cette position. Dormir de votre côté, en revanche, est idéal pour ceux qui luttent contre ces maux. C'est la position qui est également la plus choisie par femmes enceintes, surtout ces derniers mois lorsque le poids du ventre augmente. Enfin, c'est le choix idéal pour les personnes qui ont des difficultés à digérer et qui souffrent de lordose lombaire.
Les pires positions? Celui sur le ventre, qui provoque une tension sur le dos et le cou, créant une tension dans les niveaux cervical et lombaire. La position «étoile de mer» avec les bras au-dessus de la tête n'est pas non plus recommandée. Ce geste génère en effet une pression excessive sur les nerfs du dos, provoquant des douleurs dans les épaules.
