Voici 10 règles anti-paresse simples.
- Prendre les escaliers. Une façon pratique et «à la maison» de devenir actif. Évitez de monter sur l'ascenseur et les étapes de broyage!
- Balade: ils suffisent 30 minutes de marche une journée pour le bien-être du corps et de l'esprit.
- Exercer: les gymnases ou les entraîneurs personnels ne sont pas nécessaires. Juste quelques exercices répétés chaque jour et régulièrement, même dans le salon.
- Mouvement au bureau. Essayer de garder une posture droite devant le PC et prenez quelques courtes pauses, en profitant de l'occasion pour faire pivoter votre cou ou plier et étirer vos jambes sous le bureau, pour éviter que les muscles ne deviennent engourdis.
- Dansez avec l'aspirateur: Le nettoyage de la maison n'est pas excitant, mais il essaie de rendre un moment ennuyeux utile. Allumez la musique et dansez pendant que vous réparez.
- Arrêtez-vous pour "Je commence demain".
- Fixer des objectifs. Fixez-vous de petits objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez.
- Limitez la combinaison canapé-TV: la relaxation est bien, mais ne paresser pas. Mieux vaut aller au parc, faire une balade à vélo, jardiner, peindre ou pratiquer des loisirs plus créatifs.
- Alimentation saine. Limitez les aliments gras, les sucres et l'alcool, et vous vous sentirez plus énergique.
S'étirer
Le temps de formation est rare et êtes-vous souvent ancré à ce bureau pendant des heures? Vous pouvez combattre le Vie sédentaire avec de petits gestes quotidiens. Tout d'abord, créez de courtes séances d'étirement qui vous aideront à vous ouvrir colonne vertébrale, impliquant i muscles abdominaux, qui s'affaiblissent souvent si vous vous asseyez sur une chaise plusieurs heures par jour. Le dos et la colonne vertébrale sont le pilier de tout le corps. S'il n'y a pas de flexion ou de mobilité dans la colonne vertébrale, le reste du corps peut être enclin à en souffrir. Le allongements pour la colonne vertébrale comprennent:
- Extension du bas du dos: levez-vous et croisez un pied sur l'autre. Gardez votre colonne vertébrale à plat lorsque vous vous penchez, en poussant votre talon arrière vers le sol. Penchez-vous lentement en vous concentrant sur l'étirement des ischio-jambiers de la jambe arrière, puis changez de côté.
- Rotations du cou: déplacez lentement votre tête d'un côté à l'autre.
- Torsion en position assise: asseyez-vous, faites pivoter vos hanches en saisissant la chaise et augmentez doucement le mouvement de torsion. Répétez de l'autre côté.
- Allongement par le haut: étendez les deux bras au-dessus de votre tête, entrelacez vos doigts et détournez vos paumes de votre corps. Tournez-vous d'un côté à l'autre en essayant de regarder les côtés opposés de la pièce.
- Les mains derrière le dos: levez-vous, serrez vos mains derrière votre dos, ouvrez votre poitrine et appuyez sur vos mains aussi profondément que possible. Cela ouvre les omoplates et vous empêche de rester assis penché sur votre bureau toute la journée.
Plan de repas sain
Avoir un déjeuner programmé et des collations saines à portée de main, comme des pommes, des boissons protéinées, des salades et des barres de fibres, peuvent vous aider à éviter de sauter des repas ou de manger des plats pratiques mais souvent malsains. Des repas plus petits pendant la journée augmentent la métabolisme et ils valent mieux que de tout gaver à la fois avec un repas copieux et malsain.
Que vous travailliez à domicile ou au bureau, lorsque vous avez une vie sédentaire vous avez besoin d'organisation: aidez-vous avec une planification hebdomadaire des menus, afin de équilibrer aussi déjeuner avec dîner et varier selon les goûts des maris, compagnons et enfants. Assurez-vous de toujours avoir une bonne quantité de légumes que vous pouvez transporter dans des contenants pratiques et, fondamentalement, évitez de manger à votre bureau devant le PC.
Boire beaucoup d'eau
S'il n'y a pas d'eau fraîche au travail, ayez toujours avec vous un thermos ou une bouteille d'eau. Boire suffisamment d'eau est l'un des moyens les plus simples de contrôler le poids corporel et de réduire la consommation alimentaire. Prise d'eau recommandée: de 1,5 à 2 litres par jour, également transformable en thé vert, centrifugé ou pressé. Mais attention: ces boissons n'auront à remplacer l'eau que dans la mesure de quelques verres par jour. Souvent, le problème est représenté par l'oubli: nous ne nous souvenons pas de boire, mais nous devons nous obliger. Pour compenser cela, il y a des appli à télécharger sur votre mobile, par exemple Hydro est Horloge a eau , qui envoient des rappels et vous informent de la quantité d'eau bu pendant la journée.
Utilisez la pause pour vous éloigner de votre bureau
Ne soyez pas coincé à votre bureau ou les douleurs augmenteront. Tension musculaire, circulation ralentie, maux de dos, migraines et vue fatiguée. Profitez de la pause déjeuner pour vous entraîner, pour vous nourrir et aussi pour vous évader: sortir pour faire un tour, faites des exercices à la maison, pratiquez le yoga. Ou fixez-vous un objectif: avant ou après le travail.
Partagez des objectifs communs avec votre partenaire
Une épaule capable de vous motiver et de vous stimuler vous permet de mieux respecter les programmes préétablis et le cibles que vous vous êtes fixé. Votre mari ou votre femme, votre collègue, votre meilleur ami - trouvez quelqu'un avec qui partager des objectifs de santé similaires et vous soutenir mutuellement pour contrer les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire.
